Sou entènèt jwèt Jerk pouvwa altèr

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Jerk pouvwa altèr

Barbell Power Jerk se yon egzèsis fòmasyon fòs dinamik ki vize prensipalman zepòl yo, bra, ak nwayo, pandan y ap angaje janm yo epi amelyore kowòdinasyon an jeneral. Egzèsis sa a apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse, patikilyèman moun ki enplike nan haltérophilie, CrossFit, oswa espò ki mande fòs eksplozif. Moun yo ka chwazi mete Barbell Power Jerk nan rejim antrennman yo pou amelyore pouvwa, amelyore pèfòmans atletik, ak bati mas nan misk mèg.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Jerk pouvwa altèr

• Leve ba a nan etajè a epi pozisyone li atravè pwatrin anwo ou ak zepòl, kenbe koud ou wo ak devan ba a.
• Bese kò ou nan yon ti koupi byen, Lè sa a, pouse moute eksplozif nan talon ou, lè l sèvi avèk momantòm nan ede pouse altèr la dirèkteman anlè.
• Kòm altèr la rive nan pi wo pwen li, byen vit lage kò ou desann nan yon pozisyon mwatye koupi byen, pandan y ap pwolonje bra ou an menm tan pou trape altèr la anlè.
• Leve kanpe dwat pou konplete leve a, epi ak anpil atansyon bese altèr la tounen nan pwatrin ou oswa nan etajè pouvwa a pou fini egzèsis la. Repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Jerk pouvwa altèr

• **Jou pye kòrèk**: Youn nan erè komen se move footwork. Lè ou pouse altèr la leve, pye ou ta dwe deplase yon ti kras soti nan kote sa yo, pa pi devan oswa dèyè. Sa a bay estabilite ak balans pandan leve a.
• **Sèvi ak janm ou**: Yon lòt erè komen se itilize sèlman bra ou pou leve ba a. Enbesil pouvwa a se yon egzèsis plen kò, kidonk ou ta dwe itilize janm ou pou jenere pi fò nan pouvwa a. Pliye jenou ou ak ranch yo pou tranpe desann, Lè sa a, fòse pwolonje yo pouse altèr la moute.
• **Straight Bar Chemen**: Kenbe chemen ba a dwat ke posib. Yon erè komen se kite altèr la flote pi devan oswa dèyè, sa ki ka mennen nan yon leve echwe oswa aksidan.

Sou entènèt jwèt Jerk pouvwa altèr Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Jerk pouvwa altèr?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Power Jerk, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis altèr nan tèt li pou metrize teknik la. Egzèsis sa a mande anpil kowòdinasyon ak balans, kidonk li enpòtan pou aprann bon fòm pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè Fitness oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou atravè pwosesis la okòmansman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe byen anvan ou kòmanse epi pou ogmante pwa a piti piti pandan w ap pran fòs ak konfyans.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Jerk pouvwa altèr?

• Split Jerk la se yon lòt varyasyon, kote lifter a pouse altèr la anlè epi an menm tan fann janm yo nan yon pozisyon lunge pou trape ba a.
• Squat Jerk la se yon varyasyon ki pi avanse, kote lifter a pouse altèr la anlè ak gout nan yon pozisyon koupi plen pou trape ba a.
• Dèyè-The-Neck Jerk la se yon lòt vèsyon, kote lifter la kòmanse ak altèr la repoze sou do a nan zepòl yo, olye pou yo devan an, anvan yo pouse li anlè.
• Jerk pouvwa a ak yon poz se yon varyasyon kote lifter la pran poz nan pati anba a nan plonje a anvan ou kondwi altèr la anlè, sa ki ka ede amelyore fòs ak estabilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Jerk pouvwa altèr?

• Pouse Press yo se yon lòt egzèsis ki ka amelyore pèfòmans ou nan altèr Power Jerks, menm jan yo ede amelyore fòs peze sou tèt ou ak eksplozivite, eleman kle nan siksè egzekite yon embesil.
• Finalman, Clean Pulls kapab tou benefisye pèfòmans Barbell Power Jerk ou lè w amelyore pouvwa rale w ak kondwi anch, tou de enpòtan pandan premye faz jerk la.