Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Makina Smith

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje

Smith Narrow Row se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk ki nan do, zepòl ak bra w. Li ideyal pou moun ki gen tout nivo fizik, espesyalman moun ki vize amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Enkòpore Smith Narrow Rows nan woutin antrennman ou ka amelyore fòs rale ou, ankouraje pi bon pwèstans, epi ofri yon anviwònman kontwole pafè fòm ou, fè li yon adisyon valab pou moun k ap chèche optimize rejim fizik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje

• Atrab ba a ak yon priz anlè, men pozisyone yon ti kras pi etwat pase lajè zepòl apa.
• Leve ba a pou lage li nan rès la, Lè sa a, bese li nan anwo pwatrin ou pa koube koud ou epi rale lam zepòl ou ansanm.
• Pran yon poz pou yon moman lè ba a nan nivo pwatrin yo, peze misk do ou.
• Dousman pwolonje bra ou pou retounen ba a nan pozisyon an kòmanse, asire w kontwole mouvman an epi pa kite pwa a rale ou pi devan.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje

• Bon grip: Asire w ke men ou yo pozisyone kòrèkteman sou ba a. Men ou ta dwe yon ti kras pi etwat pase lajè zepòl. Yon priz pi laj ka mennen nan yon antrennman efikas ak blesi posib.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid, sakadé. Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se fè li nan yon fason dousman, kontwole. Rale ba a nan direksyon pwatrin ou, kenbe pou yon segonn, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a pa sèlman ogmante tansyon nan misk, men tou anpeche aksidan.
• Teknik pou respire: Sonje byen respire. Respire pandan w ap rale ba a nan direksyon pwatrin ou epi rann souf

Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Smith Narrow Row la. Sepandan, li enpòtan pou itilize pwa limyè okòmansman epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje?

• Smith Machine Bent-Over Row se yon varyasyon ki vize misk mitan do yo, espesyalman latissimus dorsi.
• Underhand Smith Machine Row la se yon varyasyon kote ou kenbe ba a ak pla men ou fè fas a, vize plis nan lats ki pi ba yo ak biceps.
• Wide Grip Smith Machine Row la se yon varyasyon ki vize anwo do a ak misk zepòl yo pi entans.
• One-bra Smith Machine Row la se yon varyasyon ki pèmèt ou konsantre sou chak bò nan do ou endividyèlman, ankouraje fòs ekilibre ak kwasans nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Smith Etwat Ranje?

• Pull-Up la se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete Smith Narrow Row la. Li pa sèlman travay misk yo menm, men tou, angaje biceps yo ak misk avanbra, amelyore fòs jeneral anwo kò ak andirans.
• Egzèsis Seated Cable Row la konplete tou Smith Narrow Row la. Pandan ke li vize misk yo menm do, pozisyon an chita ede izole misk sa yo pi byen, amelyore definisyon misk ak fòs.