Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

Altèr Bench Squat la se yon egzèsis konpoze ki vize prensipalman kò a pi ba, espesyalman kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, pandan y ap angaje nwayo a ak amelyore balans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz difikilte reglabl li yo ki baze sou pwa altèr yo itilize. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo kòm li ankouraje kwasans nan misk, fòs, ak andirans, epi li ka ede nan mouvman fonksyonèl chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

• Kòmanse fè egzèsis la pa koube nan jenou ou ak ranch ou tankou si w ap sou chita sou yon chèz, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve.
• Bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, asire ke jenou ou pa pwolonje pi lwen pase zòtèy ou.
• Pouse nan pinga'w ou yo leve kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe pwa ou ekilibre ak mouvman ou kontwole.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen

• Pwofondè nan koupi byen: Vize bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la. Sa a asire w ap aktive glutes ou ak paralize yo efektivman. Sepandan, pa ale twò ba paske li ka mete estrès nesesè sou jenou ou.
• Seleksyon pwa: Chwazi yon pwa ki defi ou men ki pa konpwomèt fòm ou. Si ou jwenn fòm ou a glise oswa si ou pa kapab konplete tout ranje mouvman, altèr yo ka twò lou.
• Koneksyon Espri-Misk: Konsantre sou misk w ap travay yo. Ou ta dwe santi gl ou

Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis altèr Bench Squat la. Egzèsis sa a se yon bon fason pou konstwi fòs nan pi ba kò ou, ki gen ladan glutes ou, kwadwilatè, ak paralize. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen?

• Altèr Front Squat: Nan vèsyon sa a, ou kenbe yon pè altèr nan wotè zepòl, ak pla men youn fè fas ak lòt, epi fè koupi byen.
• Akoupi Sumo ak altèr: Isit la, ou kenbe yon sèl altèr ak tou de men epi kite l pann ant janm ou, ak pye ou pi laj pase lajè zepòl apa.
• Altèr Split Squat: Varyasyon sa a enplike kanpe nan yon pozisyon depale ak yon altèr nan chak men, Lè sa a, bese kò ou nan yon pozisyon lunge.
• Koupi altèr pou peze: Sa a se yon mouvman konbinezon kote ou fè yon koupi byen ak yon altèr nan chak men, Lè sa a, peze pwa yo anlè pandan w ap kanpe.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr ban koupi byen?

• Altèr Deadlifts: Deadlifts konpleman Altèr Bench Squats nan travay misk chèn dèyè yo, ki gen ladan paralize yo ak pi ba do, ki enpòtan anpil pou kenbe yon fòm koupi byen fò ak balanse.
• Altèr Step-ups: Egzèsis sa a konplete altèr Bench Squat la lè li vize kwadwilatè yo, paralize yo, ak glutes nan diferan ang, amelyore balans miskilè ak simetri, pandan y ap tou amelyore pouvwa eksplozif ou ak kowòdinasyon.