Sou entènèt jwèt Altèr Shrug

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Trapezius Upper Fibers
• Mizik segondè: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Altèr Shrug

Altèr Shrug se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk trapèz yo nan do anwo ou ak kou, kontribye nan amelyore pwèstans, estabilite zepòl, ak fòs anwo kò a. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche amelyore kondisyone anwo kò yo. Moun yo ta ka chwazi enkòpore Barbell Shrugs nan woutin antrennman yo pa sèlman pou benefis fizik li yo, men tou pou wòl li nan prevansyon aksidan ak amelyore pèfòmans nan lòt asanseur ak espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Altèr Shrug

• Kenbe bra ou pwolonje konplètman, sa ki pèmèt altèr la pann devan kwis ou.
• Leve zepòl ou nan direksyon zòrèy ou osi wo ke ou kapab, san yo pa pliye koud ou oswa deplase altèr la ak men ou, konsantre sou kontraksyon an nan pyèj ou yo.
• Kenbe kontraksyon an pou yon segond nan tèt mouvman an.
• Dousman bese zepòl ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire yon mouvman kontwole epi yo pa kite pwa yo tou senpleman desann tounen desann.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Altèr Shrug

• Bon Grip: Kenbe altèr la ak yon priz anlè (palm fè fas a kò ou) ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa. Evite kenbe altèr la twò sere oswa twò lach paske sa a ka souch ponyèt ou.
• Mouvman Kontwole: Leve zepòl ou dwat nan direksyon zòrèy ou otank posib, Lè sa a, desann tounen desann nan yon fason kontwole. Evite itilize biceps ou pou leve altèr la, paske sa ka mennen nan move balans nan misk ak blesi. Mouvman an ta dwe kondwi pa misk trapezius ou, pa bra ou.
• Evite woule zepòl: Yon erè komen se woule zepòl yo tounen nan tèt mouvman an. Sa a

Sou entènèt jwèt Altèr Shrug Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Altèr Shrug?

Wi, débutan ka fè egzèsis Barbell Shrug la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Fòm apwopriye gen ladan kanpe dwat, kenbe altèr la ak tou de men, ak leve zepòl yo dwat moute nan direksyon zòrèy yo san yo pa pliye koud yo oswa itilize janm yo oswa do. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou bay konsèy.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Altèr Shrug?

• Shrug altèr dèyè-dèyè: Sa a se fè pa kenbe altèr la dèyè do ou, ki vize pyèj yo nan yon ang diferan.
• Anlè altèr Shrug: Varyasyon sa a enplike kenbe altèr la anlè, ki pa sèlman travay pyèj yo, men tou angaje zepòl yo ak bra.
• Shrug altèr chita: Fè pandan w chita, varyasyon sa a ede izole pyèj yo lè li limite patisipasyon pi ba kò a.
• Incline Barbell Shrug: Sa a se fè sou yon ban enklinezon, ki chanje ang lan nan osman an ak vize diferan pati nan misk la trapezius.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Altèr Shrug?

• Ranje a Upright se yon lòt egzèsis ki konplete altèr Shrug, kòm li tou konsantre sou trapèz anwo a ak deltoids, ede bati fòs ak gwosè nan do a anwo ak rejyon zepòl.
• Farmer's Walk konplete altèr Shrug paske li non sèlman ranfòse pyèj yo, tankou osman, men tou, amelyore fòs priz ak estabilite debaz, sa ki ka amelyore pèfòmans jeneral ak balans pandan osman.