Soumo Deadlift High Pull

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Soumo Deadlift High Pull

Sumo Deadlift High Pull la se yon egzèsis konplè ki vize plizyè gwoup misk, tankou do, zepòl, ak ranch yo, ki bay tou de fòmasyon fòs ak benefis kadyovaskilè. Li ideyal pou atlèt nan tout nivo, soti nan débutan kap chèche yon antrennman tout kò a moun avanse ki vle amelyore pouvwa yo ak ladrès. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka ranfòse kondisyon fizik ou, amelyore konpozisyon kò ou, ak ogmante pèfòmans jeneral atletik ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Soumo Deadlift High Pull

• Pliye nan ranch ou ak jenou ou pou bese kò ou epi atrab altèr la ak yon priz anlè, men yon ti kras pi laj pase lajè zepòl yo apa.
• Pouse nan pinga'w ou yo leve altèr la sou tè a, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve, jiskaske kò ou konplètman pwolonje.
• Byen vit pliye koud ou yo epi rale altèr la jiska pwatrin ou nan yon rale wo, kenbe ba a fèmen nan kò ou.
• Bese altèr la tounen nan tè a nan yon fason kontwole, retounen nan pozisyon kòmanse ou a, pou konplete yon repetisyon nan Sumo Deadlift High Pull la.

Konsèy pou Pèfòmans Soumo Deadlift High Pull

• Grip kòrèk: Grip altèr la ak men ou andedan jenou ou, sou lajè zepòl apa. Palm ou ta dwe fè fas a nan direksyon ou. Evite pwan ba a twò laj paske sa ka limite ranje mouvman an epi mete souch nesesè sou zepòl ou.
• Kenbe yon kolòn vètebral net: Kòm ou kòmanse leve, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve. Sa a ede kenbe yon kolòn vètebral net, diminye risk pou yo blese. Yon erè komen se awondi do a pandan leve a, ki ka mennen nan blesi grav.
• Sèvi ak ranch ou: Pouvwa a pou leve a ta dwe soti nan ranch ou, pa

Soumo Deadlift High Pull Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Soumo Deadlift High Pull?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Sumo Deadlift High Pull la, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè epi konsantre sou aprann fòm kòrèk la pou evite aksidan. Li se yon mouvman konplèks ki enplike plizyè jwenti ak gwoup misk, kidonk li ta benefisye pou aprann li anba pedagojik yon antrenè oswa antrenè ki sètifye. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite a sou tan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Soumo Deadlift High Pull?

• Single-Arm Sumo Deadlift High Pull la: Vèsyon sa a fèt ak yon altèr oswa kettlebell nan yon men, konsantre sou fòs inilateral ak estabilite.
• Sumo Deadlift High Pull la ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a ajoute bann rezistans nan altèr la, ogmante difikilte pou faz rale a.
• Sumo Deadlift High Pull la ak yon sak sab: Olye pou yo yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon sak sab, defi fòs priz ou epi ajoute yon eleman nan enstabilite.
• Modifye Sumo Deadlift High Pull la: Vèsyon sa a fèt nan yon bwat oswa yon etap, diminye seri mouvman an epi pèmèt ou konsantre plis sou faz rale a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Soumo Deadlift High Pull?

• Kettlebell Swings se yon lòt egzèsis ki konplete Sumo Deadlift High Pull la. Yo ede yo bati pouvwa eksplozif nan ranch yo ak chèn dèyè, ki se eleman kle nan fè yon siksè ak san danje Sumo Deadlift High Pull.
• Romanian Deadlift la se yon egzèsis benefisye pou konplete Sumo Deadlift High Pull la, paske li konsantre sou chèn dèyè a, patikilyèman paralize yo ak glutes, menm jan ak misk yo te travay nan Sumo Deadlift High Pull la, konsa amelyore fòs jeneral ak estabilite.