Sourtèl pouse-up

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Sourtèl pouse-up

Grasshopper Push-up la se yon egzèsis avanse ki vize pwatrin lan, zepòl, ak nwayo, pandan y ap amelyore fòs jeneral kò ak estabilite. Li se yon antrennman ideyal pou amater Fitness ak atlèt ki vle defi fòs anwo kò yo ak amelyore kowòdinasyon yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede ogmante definisyon nan misk, amelyore balans, epi ajoute yon nivo siplemantè nan entansite nan antrennman ou yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sourtèl pouse-up

• Bese kò ou nan direksyon tè a, koube koud ou epi kenbe kò ou dwat.
• Pandan w ap pouse kò w tounen anlè, leve pye dwat ou sou tè a, pliye jenou ou epi eseye manyen li nan koud dwat ou.
• Retounen pye dwat ou nan pozisyon an kòmanse pandan w ap bese kò ou tounen nan direksyon tè a.
• Repete pwosesis la sou lòt bò a, leve pye gòch ou epi eseye manyen li nan koud gòch ou pandan w ap pouse kò ou tounen moute.

Konsèy pou Pèfòmans Sourtèl pouse-up

• Warm Up: Menm jan ak nenpòt lòt egzèsis, li esansyèl pou chofe anvan ou fè Grasshopper Push-ups. Sa a ka ede prepare misk ou ak jwenti ou pou fè egzèsis la epi redwi risk pou yo blese. Yon limyè chofe Cardio ki te swiv pa kèk etann dinamik vize bra, zepòl, nwayo, ak janm yo ka benefisye.
• Pa prese: Yon erè komen se kouri nan mouvman yo. Sa a ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Pran tan ou pou fè chak mouvman kòrèkteman, konsantre sou kontraksyon nan misk ak kontwòl.
• Pwogresyon gradyèl: Si w se nouvo nan Grasshopper Push-ups, li se oke

Sourtèl pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sourtèl pouse-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Push-up Grasshopper la, men li ta ka difisil paske li mande pou yon sèten nivo fòs ak kowòdinasyon. Li se yon egzèsis konplèks ki pa sèlman travay pwatrin lan, zepòl, ak trisèps tankou yon estanda push-up, men tou, vize oblik yo ak lòt misk nwayo akòz mouvman an trese ki enplike. Si yon debutan jwenn li twò difisil, yo ka modifye egzèsis la lè yo fè li sou jenou olye pou yo zòtèy yo, oswa yo ka kòmanse ak egzèsis ki pi senp tankou push-ups estanda ak planch pou konstwi fòs yo epi piti piti pwogrese nan varyasyon ki pi konplèks. tankou Grasshopper Push-up la. Li toujou rekòmande pou kòmanse ralanti epi ogmante entansite a piti piti pou evite blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sourtèl pouse-up?

• Yon lòt varyasyon se "Clapping Grasshopper Push-up", kote ou bat men ou ansanm pandan w nan lè a apre ou fin pouse soti nan tè a.
• "One-Arm Grasshopper Push-up" se yon varyasyon difisil kote ou fè egzèsis la lè l sèvi avèk yon sèl bra.
• "Decline Grasshopper Push-up" a enplike nan mete pye ou sou yon sifas ki wo, ogmante difikilte pou fè egzèsis la lè w ajoute plis pwa nan anwo kò ou.
• "Plyometric Grasshopper Push-up la" ajoute yon so nan tèt la nan push-up la, ogmante entansite kadyovaskilè a ak travay sou fòs eksplozif.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sourtèl pouse-up?

• Mountain Climbers ka konplete Grasshopper Push-ups pandan y ap travay menm gwoup misk yo, patikilyèman nwayo a ak zepòl yo, pandan y ap amelyore kapasite kadyovaskilè akòz nati aerobic nan egzèsis la.
• Egzèsis Plank la se yon lòt konpleman ekselan nan Grasshopper Push-up la, paske li ranfòse misk debaz yo ki enpòtan pou kenbe fòm apwopriye ak estabilite pandan ekzekisyon Grasshopper Push-up la.