Sèk bra

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Sèk bra

Circles Arm se yon egzèsis senp men efikas ki vize zepòl yo, biceps, trisèps, ak misk do yo, amelyore fòs anwo kò ak fleksibilite. Li se yon antrennman ideyal pou nenpòt moun, soti nan débutan nan amater Fitness, akòz ki pa egzijans li yo nan nenpòt ekipman ak kapasite nan modifye entansite a. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li amelyore pwèstans, ranfòse andirans nan misk, epi li ka fasilman enkòpore nan nenpòt woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sèk bra

• Kòmanse fè ti sèk tou dousman ak bra ou, kenbe yo dwat epi kenbe wotè zepòl la.
• Direksyon ti sèk yo ka pi devan oswa dèyè, ak gwosè ti sèk yo ka varye ant ti ak gwo.
• Kontinye mouvman sa a pou apeprè 30 segonn a yon minit, tou depann de nivo konfò ou.
• Repoze epi repete egzèsis la pou kantite seri yo vle, asire w altène direksyon ti sèk yo ak chak seri.

Konsèy pou Pèfòmans Sèk bra

• Mouvman Kontwole: Kòmanse fè ti sèk tou dousman ak bra ou, premye nan yon direksyon pou pi devan epi nan yon direksyon bak. Kle a se kenbe mouvman ou kontwole ak fiks. Evite erè komen nan ale twò vit oswa itilize mouvman saccadé, ki ka mennen nan aksidan.
• Angaje Nwayo Ou: Pandan bra w ap fè travay la, pa bliye angaje nwayo w la. Sa a pral ede kenbe balans ou ak pwèstans pandan egzèsis la. Yon erè komen se konsantre sèlman sou bra yo epi bliye sou rès la nan kò a.
• Varye Gwosè Sèk yo: Pou jwenn pi bon rezilta nan egzèsis Bra Circles la,

Sèk bra Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sèk bra?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Circles Arm. Se yon bon fason pou kòmanse ranfòse ak tonifye misk bra ou yo. Egzèsis la se senp epi li pa mande okenn ekipman. Men yon gid debaz sou kijan pou fè li: 1. Kanpe oswa chita dwat. 2. Pwolonje bra ou sou kote yo nan wotè zepòl. 3. Kòmanse fè ti sèk tou dousman ak bra ou. Ou ka kòmanse ak ti sèk epi piti piti fè yo pi gwo. 4. Fè sa pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, ranvèse direksyon ti sèk yo epi kontinye pou yon lòt 30 segonn. 5. Repoze epi repete. Sonje byen, li enpòtan pou kenbe do ou dwat ak zepòl ou desann pandan w ap fè egzèsis sa a. Si ou santi nenpòt doulè, sispann fè egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sèk bra?

• Bra ti sèk pwolonje a se yon adaptasyon kote bra a konplètman pwolonje epi ti sèk yo fèt nan yon mouvman pi gwo, vize pa sèlman zepòl la, men tou misk bra yo.
• Varyasyon bra Weighted Circles enkòpore pwa nan egzèsis la, entansifye antrennman an ak ranfòse misk bra ak zepòl yo.
• Reverse Circles Bra a se yon varyasyon kote ti sèk bra yo fèt nan yon direksyon ranvèse oswa kont-goch, ki ofri yon diferan kalite defi ak angajman nan misk.
• Vèsyon bra Altènatif Circles a enplike altène ant mouvman goch ak kont goch, bay yon antrennman konplè pou misk bra ak zepòl.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sèk bra?

• Tricep Dips: Tricep Dips konplete Circles Arm lè li konsantre sou bra yo ak anwo kò a, espesyalman ranfòse trisèps yo ak zepòl yo, ki fè yo tou angaje pandan Circles Arm.
• Push-ups: Push-ups konpleman Circles Arm nan travay tout anwo kò a, ki gen ladan bra yo, zepòl, ak pwatrin, amelyore fòs jeneral ak andirans ki ka amelyore pèfòmans nan egzèsis la Circles Arm.