Tibialis anteryè

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Tibialis anteryè

Egzèsis Tibialis Anterior a se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse misk ki nan devan shin ou, ede nan aktivite tankou mache, kouri, ak sote. Li benefisye pou atlèt, patikilyèman kourè ak randone, osi byen ke moun ki rekipere anba blesi nan pye yo oswa moun k ap chèche amelyore fòs ak estabilite janm an jeneral. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore pèfòmans ou, anpeche atèl shin, epi ankouraje mouvman an sante pye ak cheviy.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Tibialis anteryè

• Mete yon bann rezistans alantou pye ou, sere lòt bout la nan yon objè estasyonè devan ou.
• Dousman rale zòtèy ou yo ak voye boul yo nan pye ou nan direksyon pou kò ou, kont rezistans nan gwoup la, pandan w ap kenbe talon pye ou sou tè a.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi detire nan misk tibialis antérieure ou ki sitiye sou bò devan shin ou.
• Dousman lage pye ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis sa a 10-15 fwa pou 2-3 seri.

Konsèy pou Pèfòmans Tibialis anteryè

• Mouvman Kontwole: Evite rapid, mouvman saccadé yo paske yo ka souch tibialis misk antérieure a epi mennen nan blesi. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Konsantre sou misk ou ap travay la epi eseye santi li kontra ak ap detann.
• Ogmantasyon gradyèl nan Rezistans: Pa prese nan itilize gwo rezistans. Kòmanse ak yon rezistans pi lejè epi ogmante li piti piti kòm fòs ou amelyore. Sa ap ede ou evite twòp fatig nan misk la.
• Repoze regilye: pa fè twòp egzèsis la. Misk ou bezwen tan pou refè ak grandi. Asire w ap pran peryòd repo regilye ant ansanm ak

Tibialis anteryè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Tibialis anteryè?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Tibialis Anterior. Egzèsis sa a ede ranfòse misk yo nan devan shin la epi li benefisye pou kourè ak moun ki ka gen tandans fè atèl shin. Men yon fason ki senp pou fè li: 1. Chita sou yon chèz ak pye ou plat sou planche a. 2. Leve zòtèy tou de pye yo otank posib pandan w ap kenbe pinga'w sou tè a. Ou ta dwe santi yon kontraksyon nan misk yo nan devan shins ou. 3. Kenbe pozisyon an pou kèk segond, apresa tou dousman bese zòtèy ou tounen nan etaj la. 4. Repete sa a pou apeprè 10-15 repetisyon. Sonje kòmanse ralanti epi ogmante repetisyon ou piti piti oswa ajoute rezistans kòm fòs ou amelyore. Kòm toujou, si w santi nenpòt doulè oswa malèz pandan w ap fè egzèsis la, sispann imedyatman epi konsilte yon pwofesyonèl swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Tibialis anteryè?

• Yon lòt varyasyon gen ladann Tibialis anterior ke yo te kole ak ekstansè hallucis longus la, kreye yon misk sèl ki fè fonksyon yo nan tou de.
• Nan kèk moun, Tibialis anteryè a ka gen yon glise adisyonèl ki foure nan baz la nan premye metatarsal la, bay plis fòs pou envèrsyon pye.
• Ka gen yon varyasyon kote Tibialis anterior la absan tout ansanm, ak fonksyon li yo pran sou pa ekstansè hallucis longus la ak ekstansè digitorum longus la.
• Anfen, Tibialis anterior ka pafwa gen yon misk akseswar, ke yo rekonèt kòm Tibialis anterior accessorius, ki ka lakòz yon kondisyon ke yo rekonèt kòm sendwòm lòj antérieure si li vin twò gwo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Tibialis anteryè?

• Mach talon: Mach talon dirèkteman vize tibyalis antérieure lè yo mande misk la kontra pou leve pye a. Egzèsis sa a ka amelyore fòs misk la ak andirans, sa ki ka amelyore fonksyon an jeneral pi ba janm yo.
• Egzèsis Eversion cheviy: Egzèsis sa a vize misk peroneal yo ki travay ansanm ak tibialis anterior pou estabilite pye ak cheviy. Ranfòse misk sa yo ka ede sipòte travay tibialis antérieure a epi anpeche potansyèl souch oswa aksidan.