Vole

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Entwodiksyon nan Vole

Egzèsis Fly la se yon woutin fòmasyon fòs prensipalman vize misk pwatrin yo, ankouraje kwasans nan misk, amelyore pwèstans, ak pèfòmans fizik amelyore. Li se ideyal pou moun nan tout nivo kapasite, ki gen ladan atlèt, kulturist, ak moun k ap chèche ogmante fòs anwo kò. Patisipe nan egzèsis Fly la ka bay benefis enpòtan tankou ranfòse definisyon jeneral nan misk, amelyore fòs fonksyonèl pou aktivite chak jou, ak kontribiye nan yon rejim fizik balanse ak byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Vole

• Kenbe altèr yo dirèkteman anlè pwatrin ou, ak pla men yo youn fè fas ak lòt ak koud yo yon ti kras koube.
• Dousman bese altèr yo soti sou kote ou yo nan yon arc lajè, kenbe pliye nan ti tay nan koud ou, jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou.
• Soti nan pozisyon sa a, sèvi ak misk pwatrin ou yo leve altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, swiv menm arc lajè a.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Vole

• Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, konsantre sou kontwole, mouvman fiks. Bese pwa yo tou dousman ak fè espre, santi detire nan misk pwatrin ou yo, Lè sa a, leve yo tounen moute ak menm kontwòl la.
• Pwa apwopriye: Sèvi ak pwa ki twò lou se yon erè komen ki ka lakòz blesi. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore. Ou ta dwe kapab ranpli seri ou san yo pa fòse twòp oswa konpwomèt fòm ou a.
• Teknik pou respire: Respire kòrèkteman esansyèl pou fè vole a efektivman. Respire pandan w ap bese pwa yo epi rann souf pandan w ap leve yo. Teknik sa a asire

Vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Vole?

Wi, débutan ka fè egzèsis Fly la, men li enpòtan pou kòmanse ak pwa lejè epi konsantre sou fòm pou evite aksidan. Li itil tou pou w gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la an premye. Egzèsis Fly la vize misk pwatrin yo epi yo ka fè lè l sèvi avèk altèr oswa sou yon machin nan jimnastik la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Vole?

• Mouch fwi a, oswa Drosophila melanogaster, se yon ti espès li te ye pou enpòtans li nan rechèch jenetik.
• Mouche chwal la, ki fè pati fanmi Tabanidae, li te ye pou mòde douloure li yo epi anjeneral yo jwenn tou pre bèt.
• Mouch Tsetse a, ki soti nan fanmi Glossinidae, se yon gwo mouch ki pike natif natal nan Lafrik di e li konnen pou transmèt maladi tankou maladi dòmi.
• Blow Fly la, ki soti nan fanmi Calliphoridae, se souvan metalik nan aparans e li konnen pou wòl li nan pwosesis dekonpozisyon an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Vole?

• Push-ups, tankou Fly la, angaje misk pwatrin yo, zepòl, ak trisèps, men tou, enkòpore fòs nwayo ak pi ba kò, amelyore estabilite jeneral kò a ak andirans.
• Incline Dumbbell Press la konplete Vol la lè li konsantre sou misk anwo pwatrin yo, bay yon antrennman ekilibre pou tout zòn nan pwatrin ak amelyore fòs anwo kò.