Vole etaj

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Entwodiksyon nan Vole etaj

Floor Fly la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki konsantre sou pwatrin yo, zepòl yo, ak anwo do, sa ki fè li ideyal pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak amelyore pwèstans yo. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite yon moun. Moun ka vle enkòpore Floor Flies nan woutin antrennman yo pa sèlman pou devlopman nan misk, men tou pou benefis li yo nan amelyore mouvman fonksyonèl ak fè pwomosyon pi bon estabilite kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Vole etaj

• Pliye jenou ou yon ti kras epi kenbe pye ou plat sou planche a pou estabilite.
• Pwolonje bra ou sou kote yo, kenbe yon ti koube nan koud ou pou evite souch, menm jan ak pozisyon ou ta nan si ou te fè yon vole nan pwatrin sou yon ban.
• Dousman leve bra ou, pote altèr yo dirèkteman anwo pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou yon ti kras koube.
• Bese bra ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire ou kontwole mouvman an olye ke kite gravite fè travay la. Sa a konplete yon sèl repetisyon. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Vole etaj

• Mouvman Kontwole: Yon lòt erè se kouri nan mouvman yo. Floor Fly la ta dwe fèt nan yon fason dousman, kontwole. Lè ou bese bra ou atè a, fè sa piti piti. Menm bagay la tou ale pou lè w ap pote bra ou tounen ansanm. Mouvman kontwole sa a se sa ki vrèman travay misk pwatrin ou yo.
• Pa detire twòp: Evite kite men ou manyen etaj la. Sa a ka mennen nan overstretching ak blesi potansyèl. Olye de sa, sispann lè bra ou paralèl ak etaj la anvan ou pote yo tounen.
• Angaje Nwayo Ou: Pandan ke Floor Fly la vize prensipalman misk pwatrin yo,

Vole etaj Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Vole etaj?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Floor Fly la. Li se yon gwo egzèsis pou débutan paske li pa mande pou nenpòt ekipman epi yo ka fè nan kay la. Li prensipalman vize misk pwatrin yo, men tou enplike zepòl yo ak nwayo a. Sepandan, tankou nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ak entansite limyè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou evite nenpòt blesi potansyèl.

Ki sa ki diferan fason pou fè Vole etaj?

• Rezistans Band Floor Fly la enplike nan itilize bann rezistans olye pou yo altèr, ajoute yon diferan kalite tansyon nan egzèsis la.
• Single Arm Floor Fly la se yon vèsyon difisil kote ou fè egzèsis la lè l sèvi avèk yon sèl bra nan yon moman, konsantre sou fòs inilateral ak balans.
• Incline Floor Fly la se yon varyasyon kote ou kouche sou yon sifas ki enkline tankou yon ranp oswa yon kabann kwen pou vize diferan pati nan misk pwatrin ou.
• Decline Floor Fly la se yon lòt varyasyon kote ou pozisyon kò ou sou yon bès, konsantre plis sou pati ki pi ba nan misk pwatrin ou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Vole etaj?

• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis pwa kò ki, tankou Floor Fly, angaje pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, men tou gen ladan nwayo a, ankouraje fòs jeneral kò ak estabilite.
• Altèr Pullover: Egzèsis sa a konplete vole nan etaj lè li travay misk pwatrin yo nan yon ang diferan, pandan y ap angaje tou lats yo ak trisèps, kidonk ankouraje devlopman balanse nan misk.