90 fokos sarokérintés
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a 90 fokos sarokérintés
A 90 fokos sarokérintés jótékony gyakorlat, amely elsősorban a hasizmokat célozza meg, segíti azok erősítését és tónusát a mag stabilitásának javítása érdekében. Ez a gyakorlat minden edzettségi szinten alkalmas egyének számára, a kezdőktől a haladókig, mivel könnyen módosítható képességeihez. Valaki ezt a gyakorlatot nem csak az alaperő és a stabilitás fokozása érdekében szeretné elvégezni, hanem azért is, hogy javítsa az általános testtartását, csökkentse a hátfájást és fokozza a test funkcionális mozgását.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató 90 fokos sarokérintés
- Nyújtsa ki a karját az oldalára, úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen.
- Miközben karjait egyenesen tartja, ropogjon fel, és nyújtsa jobb kezét a jobb sarka felé, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ugyanezt a mozdulatot bal kezével a bal sarka felé nyúlva.
- Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy a hasizmok az egész gyakorlat során rögzítve maradjanak.
Tippek a Végrehajtáshoz 90 fokos sarokérintés
- Ellenőrzött mozgás: A gyakorlat hatékony végrehajtásának kulcsa a kontrollált mozgás fenntartása. Kerülje a test lendítését, és ne használjon lendületet a sarka eléréséhez, mert ez hátfeszüléshez vagy más sérülésekhez vezethet. Ehelyett kapcsolja be a hasizmokat, hogy lassan mozgassa a felsőtestet egyik oldalról a másikra.
- Tartsa fel a szemét: Az egyik gyakori hiba, hogy lenéz a sarkára, amikor megérinti. Ez megterhelheti a nyakát. Ehelyett tartsa szemét a mennyezetre összpontosítva a gyakorlat során. Ez segít megőrizni a megfelelő beállítást és megelőzni a nyak megerőltetését.
- Lélegezz megfelelően: Ne felejts el belélegezni, amikor visszatérsz a központba, és lélegezz ki, amikor a sarkad felé nyúlsz. A helyes légzés nemcsak a ritmus fenntartásában segít, hanem azt is biztosítja
90 fokos sarokérintés Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a 90 fokos sarokérintés?
Igen, a kezdők biztosan elvégezhetik a 90 fokos sarokérintés gyakorlatot. Ez egy egyszerű és hatékony gyakorlat, amely a hasizmokat célozza meg. Azonban, mint minden gyakorlatnál, fontos, hogy lassan kezdjünk, és biztosítsuk a megfelelő formát, hogy elkerüljük az esetleges sérüléseket. Ha bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat érez a gyakorlat során, azonnal le kell állítani. Hasznos lehet, ha egy fitnesz szakemberrel vagy edzővel tanácsot kér az induláskor.
Milyen gyakori változatai vannak a 90 fokos sarokérintés?
- A fordított sarokérintés: Ez azt jelenti, hogy a hátunk helyett a hasunkon feküdünk, és hátranyújtjuk a kezünket, hogy megérintsük a sarkunkat.
- Az ülő sarokérintés: Ebben a változatban a padlón ülsz, kinyújtott lábbal, és előrehajol, hogy megérintse a sarkát.
- A megemelt sarok érintése: Ezt úgy érheti el, hogy felemeli a lábát egy lépcsőn vagy padon, és eléri, hogy megérintse a sarkát.
- A Resistance Band Heel Touch: A bokája körüli ellenállásszalag hozzáadása növelheti a gyakorlat nehézségét és hatékonyságát.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a 90 fokos sarokérintés?
- Orosz csavarások: Ez a gyakorlat kiegészíti a 90 fokos sarokérintést azáltal, hogy a ferde izmaidra is összpontosít, amelyeket akkor használunk, amikor az utóbbi gyakorlat során a sarka felé nyúlunk, de hozzáadott forgómozgással növeljük a mag erejét.
- Plank: Míg a 90 fokos Heel Touch az oldalsó hasizmokra összpontosít, a Plank segít megerősíteni az egész magot, beleértve a hát- és csípőizmokat is, átfogóbb edzést biztosítva, amely kiegészíti a Heel Touch célzott megközelítését.
Kapcsolódó kulcsszavak a 90 fokos sarokérintés
- Testsúlyos gyakorlat a deréknak
- 90 fokos sarokérintéses edzés
- Derekat célzó gyakorlatok
- Felszerelés nélküli deréktorna
- Sarokérintéses gyakorlat hasizmokra
- Testsúlyos edzés a karcsú derékhoz
- 90 fokos sarokérintése a derékvonalhoz
- Otthoni edzés a deréknak
- Gyakorlat a derékbőség csökkentésére
- Testsúlyos sarokérintéses gyakorlat