A gazdák sétálnak
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a A gazdák sétálnak
A Farmer's Walk egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely növeli a fogás erejét, javítja a törzs stabilitását és javítja az általános funkcionális erőnlétet. Ideális bárki számára, a sportolóktól a fitneszrajongókig, mivel utánozza a mindennapi mozdulatokat, például a nehéz bevásárlótáskák cipelését. A Farmer's Walk edzésprogramba való beépítésével javíthatja teste állóképességét, erejét és koordinációját, így bármely edzésprogram értékes kiegészítője lehet.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató A gazdák sétálnak
- Kapcsolja be a magját, tartsa egyenesen a hátát, és hátrafelé a vállát, miközben egyenesen állva emeli fel a súlyokat a talajról.
- Kezdjen el előre haladni egyenes vonalban kis, gyors lépésekkel, miközben szorosan fogja meg a súlyokat, és tartsa egyenesen a karját.
- Folytassa a gyaloglást a kívánt távolságig vagy ideig, ügyelve arra, hogy a testtartása egyenes maradjon, és a tekintete egyenesen előre nézzen.
- Miután elérte a végpontot, óvatosan engedje vissza a súlyokat a talajra, térdre hajlítva és egyenesen tartva a hátát, hogy elkerülje a sérüléseket.
Tippek a Végrehajtáshoz A gazdák sétálnak
- Tapadás erőssége: Gyakori hiba, amelyet el kell kerülni, hogy nem a markolat erejére koncentrálunk. A farmer séta kiváló gyakorlat a fogáserő javítására. Ezért ügyeljen arra, hogy erősen fogja a súlyokat. Ha gyenge a markolata, a súlyok kicsúszhatnak a kezéből, ami sérüléseket okozhat.
- Egyenletes tempó: Kerülje a rohanást. Nem az a lényeg, hogy milyen gyorsan tudod teljesíteni a sétát, hanem az, hogy milyen jól tudod megtenni. Tartson egyenletes tempót, lassú és megfontolt lépésekkel. Ez segít megőrizni az egyensúlyt, és növeli a feszültség alatti időt, ami nagyszerű az erőnöveléshez.
- Megfelelő súly: Az egyik legnagyobb hiba a túl nehéz súlyok használata. Kezdje olyan súllyal, amelyet kényelmesen tud kezelni, és fokozatosan növelje az erőnlét növekedésével. Súlyok használata
A gazdák sétálnak Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a A gazdák sétálnak?
Igen, a kezdők abszolút elvégezhetik a Farmer's Walk gyakorlatot. Ez a gyakorlat egyszerű, de hatékony, és bármilyen edzettségi szinthez igazítható. Ez magában foglalja egy meghatározott távolság megtételét, miközben mindkét kezében nehéz súlyt tart. Kezdőknek ajánlott kisebb súllyal kezdeni, és fokozatosan növelni, ahogy az erő és az állóképesség javul. Mint mindig, a megfelelő formát és a biztonságot kell előtérbe helyezni. Jó ötlet, ha egy fitnesz szakember bemutatja a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat megfelelően történik.
Milyen gyakori változatai vannak a A gazdák sétálnak?
- Fej feletti hordás: Ebben a változatban a súlyt fej felett hordja, ami segít a váll stabilitásának és erejének javításában, miközben megdolgoztatja a magot.
- Rack Carry: Az állványos hordozás magában foglalja a súly mellkas szintjén tartását, ami segíthet a testtartás és a törzs erejének javításában.
- Trap Bar Farmer's Walk: Ha súlyzók vagy kettlebellek helyett csapórudat használ, másfajta fogási kihívást jelenthet, és másképpen oszthatja el a súlyt.
- Pincér séta: Ez a változat abban áll, hogy a súlyt egyik kezében a feje fölött, a másikkal pedig az oldala mellett hordja, egy tálcát cipelő pincért utánozva, ami megkérdőjelezi az egyensúlyát és a mag stabilitását.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a A gazdák sétálnak?
- A fej feletti prések fokozzák a Farmer's Walk-et azáltal, hogy fejlesztik a váll és a hát felső részének erejét, ami elengedhetetlen az egyenes testtartás megőrzéséhez és a nehéz súlyok mindkét kézben való hordozásához.
- A guggolások kiegészítik a Farmer's Walks-t azáltal, hogy javítják az általános láberőt és a törzs stabilitását, amelyek fontosak az egyensúly és a kontroll megőrzéséhez nagy súlyokkal járás közben.
Kapcsolódó kulcsszavak a A gazdák sétálnak
- Gazdálkodók gyalogos edzés
- Súlyzós gyakorlatok combokhoz
- A gazdálkodók séta combja erősítése
- Comb edzések súlyzókkal
- A gazdálkodók gyakorlatokat végeznek
- Hogyan sétáljanak a gazdák
- A súlyzós farmerek combért járnak
- Combok erősítése gazdák sétával
- Gazdálkodók séta súlyzó edzés
- Comb alakformáló gazdák séta gyakorlat