Arnold póz
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Arnold póz
Az Arnold póz egy dinamikus gyakorlat, amely elsősorban a vállakat célozza meg és erősíti, miközben megmozgatja a mellkasi és a felső hátizmokat is. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, különösen azoknak, akik érdeklődnek felsőtestük ereje és izomzatuk fejlesztése iránt. Az Arnold póz beépítése az edzési rutinba fokozhatja az izomnövekedést, javíthatja a testtartást és javíthatja az általános funkcionális erőnlétet.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Arnold póz
- Üljön le egy háttámlás padra, vállmagasságban tartsa a súlyzót úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen.
- Miközben felfelé tolja a súlyzókat, forgassa el a csuklóját úgy, hogy a tenyere előre nézzen a mozdulat tetején.
- Álljon meg egy pillanatra, majd fordítsa meg a mozdulatot, engedje le a súlyzókat az eredeti helyzetbe úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen.
- Ismételje meg ezt a kívánt ismétlésszámhoz.
- A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a háta egyenesen legyen a padon a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Arnold póz
- Bemelegítés: Mielőtt bármilyen pózt kipróbálna, fontos, hogy bemelegítse izmait a sérülések elkerülése érdekében. Ez különösen fontos az Arnold póznál, mivel sok izomcsoportot érint.
- Helyes testtartás: Álljon magasan úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Emelje fel a karjait a váll szintjére, hajlítsa be a könyökét, és fordítsa a tenyerét előre. Ez a kiinduló helyzeted. Ügyeljen arra, hogy végig ezt a testtartást tartsa, hogy elkerülje a hát vagy a vállak megterhelését.
- Ellenőrzött mozgás: Lassan forgassa a kezeit úgy, hogy a tenyere maga felé nézzen, miközben könyökét vállmagasságban tartja. Ennek egy ellenőrzött mozgásnak kell lennie, hogy biztosítsa, hogy megdolgoztassa az izmait, és ne hagyatkozzon a lendületre.
- Légzés: Lélegezzen be, miközben a tenyerét maga felé forgatja, és lélegezzen ki, amikor forog
Arnold póz Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Arnold póz?
Az Arnold Schwarzeneggerről elnevezett Arnold Press egy fejlettebb vállgyakorlat, amely a deltoidot és a felsőtestet célozza meg. Bár a kezdők minden bizonnyal kipróbálhatják ezt a gyakorlatot, fontos, hogy megfelelő formát biztosítsunk a sérülések elkerülése érdekében. Lehet, hogy a legjobb az alapvető vállgyakorlatokkal kezdeni, mint például a vállnyomás és az oldalirányú emelések, majd fokozatosan haladni az Arnold Press felé, ahogy az erő és a technika javul. Mindig ne feledje, hogy könnyű súlyokkal kezdje, és fokozatosan növelje a súlyt, ahogy ereje javul. Az is jó ötlet, ha egy edzővel vagy tapasztalt edzőteremmel jár, aki végigvezeti Önt a folyamaton.
Milyen gyakori változatai vannak a Arnold póz?
- A dupla bicepsz Arnold póz: Ez a póz enyhén ívelt háttal áll, mindkét kar felfelé hajlítva dupla bicepsz göndörítésben, a lábak pedig enyhe kitörésben vannak az egyensúly érdekében.
- Az oldalsó mellkas Arnold póz: Ebben a pózban Arnold oldalra fordul, egyik karját felfelé hajlítja bicepszben, a másik karjával pedig meghajlítja és megmutatja a mellkas izmait.
- A legizmosabb Arnold-póz: Ez a póz egy teljes frontális hajlítás, mindkét karral a test előtt, ökölbe szorított kézzel, és az izmokkal megfeszülve, hogy megmutassák a maximális izomtömeget.
- A Victory Arnold póz: Ebben a pózban Arnold az egyik karja magasra emelve győztes pózban, a másik pedig
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Arnold póz?
- Oldalirányú emelések: Ez az edzés a deltoidokra is összpontosít, különösen az oldalsó vagy oldalsó deltoidokra, amelyek szintén bekapcsolódnak az Arnold sajtó alatt. Ezen izmok erősítésével javíthatja teljesítményét és formáját az Arnold sajtó alatt.
- Elülső emelések: Ez a gyakorlat elsősorban az elülső vagy elülső deltoidot célozza meg, amelyek erősen érintettek az Arnold sajtóban. Ezeknek az izmoknak a megerősítése javíthatja a kontrollt és az erőt az Arnold sajtó alatt.
Kapcsolódó kulcsszavak a Arnold póz
- Arnold póz gyakorlat
- Testsúlyos gyakorlatok
- Arnold póz testsúly edzés
- Null célzott edzések
- Null izom gyakorlat
- Arnold póz nullizomra
- Testsúlyos edzés
- Arnold póz testsúly rutin
- Testsúly null izom edzés
- Arnold póz null izom edzés