Assisted álló tricepsz Dip

• Testrész: Háromfejű combizom, Felsőkarok
• Felszerelés: Kar, gépi.
• Fő Izomcsoportok: Pectoralis Major Sternal Head
• Másodlagos Izomcsoportok: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Bevezető a Assisted álló tricepsz Dip

Az Assisted Standing Triceps Dip egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, miközben a vállat és a mellkast is megmozgatja. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, beleértve a kezdőket is, mivel lehetővé teszi az erőnek megfelelően állítható ellenállást. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik szeretnének tonizálni felkarjukat, javítani a felsőtest erejét és javítani a test általános stabilitását.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Assisted álló tricepsz Dip

• Lassan hajlítsa be a könyökét, hogy a testét a padló felé eressze, és tartsa a hátát a székhez közel, a lábát pedig a talajon támasztva.
• Amikor a könyökök 90 fokos szögben vannak, álljon meg egy pillanatra, hogy bekapcsolja a tricepszét.
• Nyomja vissza a testét a karok kiegyenesítésével, a tricepsz segítségével emelje fel testsúlyát.
• Ismételje meg ezt a folyamatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy az edzés során a mag rögzítve maradjon, a háta pedig egyenes maradjon.

Tippek a Végrehajtáshoz Assisted álló tricepsz Dip

• Ellenőrzött mozgás: Engedje le testét a könyökök hajlításával, amíg felkarja párhuzamos nem lesz a padlóval. Ügyeljen arra, hogy a mozgás lassú és kontrollált legyen, mert a rángatózó mozgások sérülésekhez vezethetnek. Ne menjen túl alacsonyra, mert ez megterhelheti a vállát.
• Fenntartja a test feszességét: tartsa feszesen a testét és egyenesen a testét a gyakorlat során. Kerülje a lendítést, vagy a lendületet a test felemelésére. Ez egy gyakori hiba, amely csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát és növelheti a sérülések kockázatát.
• Fókuszban a tricepszre: Amikor felfelé tolja a testét, a tricepszre összpontosítson, ne a mellkasára vagy a vállaira. Ez egy gyakori hiba, amely csökkentheti a hatékonyságot

Assisted álló tricepsz Dip Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Assisted álló tricepsz Dip?

Igen, a kezdők elvégezhetik az asszisztált álló tricepsz mártogatós gyakorlatot. Ez a gyakorlat nagyszerű módja a tricepsz megmunkálásának, és gyakran könnyebb a kezdőknek, mint a hagyományos mártogatós. Az asszisztált változat gépet vagy ellenállási szalagot használ a testsúly egy részének megemelésére, így a gyakorlat könnyebben kezelhetővé válik. Azonban, mint minden új gyakorlat, a kezdőknek is lassan kell kezdeniük, és a sérülések elkerülése érdekében a megfelelő forma fenntartására kell összpontosítaniuk. Az is jó ötlet, ha kezdetben egy fitnesz szakember végigvezeti Önt a mozgáson.

Milyen gyakori változatai vannak a Assisted álló tricepsz Dip?

• Súlyozott merülések: Ez a változat magában foglalja a súlyozott öv viselését vagy a súlyzók lábai között tartását, hogy növelje az ellenállást és növelje a kihívást.
• Gépi tricepsz mártogatós: Egyes edzőtermekben van egy kifejezetten tricepsz mártáshoz tervezett gép, amely támaszt nyújt, és lehetővé teszi a súly beállítását az ellenálláshoz.
• Egykaros bemerülés: Ez a változat magában foglalja a merülést egyszerre csak egy kar használatával, ami növeli az intenzitást, és az egyéni tricep erejére összpontosít.
• Dőléses merülések: Ezt a variációt ferde padon hajtják végre, ami megváltoztatja a gyakorlat szögét, és a tricepsz különböző részeit célozza meg.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Assisted álló tricepsz Dip?

• A koponyatörők jól kiegészítik az asszisztált álló tricepszmártásokat is, mivel közvetlenül a tricepszre irányulnak, fokozva az izom erejét és állóképességét.
• A tricepsz visszarúgása jó kiegészítője lehet a rutinnak, mivel elszigeteli a tricepszt, hasonlóan az asszisztált álló tricepsz mártáshoz, és segíthet javítani az izom határozottságát és tónusát.