Bolgár hasított guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Bolgár hasított guggolás
A bolgár osztott guggolás egy alsótestű erőgyakorlat, amely a quadokat, a farizmokat és a combizmokat célozza meg, miközben javítja az egyensúlyt és a mobilitást. Kezdőtől a haladó sportolóig mindenki számára megfelelő, mivel a különböző edzettségi szinteknek megfelelően alakítható. Az emberek szívesen végeznék ezt a gyakorlatot, mert segít kijavítani az izmok egyensúlyhiányát, javítja a sportteljesítményt, és hozzájárul az általános alacsonyabb testerőhöz.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Bolgár hasított guggolás
- Tartsa a mellkasát felfelé és a magját rögzítve, miközben lehajtja a testét kitörési helyzetbe, mindkét térdét körülbelül 90 fokos szögbe hajlítva, miközben ügyel arra, hogy a jobb térd ne haladja át a jobb lábát.
- Nyomja át a jobb sarkát, hogy felemelje a testét a kiindulási helyzetbe, és tartsa a bal lábát a padon vagy a dobozon.
- Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig, majd váltson lábat, és hajtsa végre ugyanazokat a lépéseket.
- Ne felejtse el megőrizni a jó testtartást a gyakorlat során, tartsa egyenesen a hátát, és nézze előre.
Tippek a Végrehajtáshoz Bolgár hasított guggolás
- Tartsa meg a jó testtartást: Mindig tartsa a törzsét egyenesen a gyakorlat során. Ha túlságosan előre vagy hátra dől, szükségtelenül megterhelheti a hátát, ami sérülést okozhat. A mellkas legyen felfelé, a vállak hátra.
- A guggolás mélysége: Törekedjen arra, hogy elülső combja párhuzamos legyen a talajjal a guggolás alján. Ha nem éri el ezt a mélységet, akkor valószínűleg túl keskeny az álláspontja. Ellenkező esetben, ha ennél mélyebbre megy, az álláspontja túl széles lehet.
- Ne engedje be a térdét: Amikor leereszkedik a guggolásba, győződjön meg arról, hogy az elülső térd a lábfejen halad. Ha a te
Bolgár hasított guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Bolgár hasított guggolás?
Igen, a kezdők is végezhetik a bolgár osztott guggolás gyakorlatot, de fontos, hogy könnyű súlyokkal, vagy akár csak testsúllyal kezdjék, amíg az ember megszokja a mozgást. Ez a gyakorlat meglehetősen nagy kihívást jelenthet, mivel egyensúlyt, rugalmasságot és erőt igényel. Javasoljuk, hogy kezdetben egy edző vagy egy tapasztalt személy vezesse, hogy biztosítsa a megfelelő formát és elkerülje a sérüléseket. Mint minden új gyakorlatnál, fontos, hogy lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az intenzitást és a súlyt, ahogy ereje és önbizalma nő.
Milyen gyakori változatai vannak a Bolgár hasított guggolás?
- Bolgár osztott guggolás súlyzókkal: Ez a változat súlyállóságot ad a gyakorlathoz azáltal, hogy mindkét kezében egy-egy súlyzót tart.
- Bolgár osztott guggolás súlyzóval: Súlyzók helyett ez a változat a vállain keresztbe helyezett súlyzót használ a nagyobb ellenállás érdekében.
- Bolgár osztott guggolású ugrás: Ez a dinamikus változat egy ugrást tartalmaz a mozdulat tetején, fokozva a szív- és érrendszeri kihívást, és bevonja a gyorsan rángatózó izomrostokat.
- Egykaros bolgár osztott guggolás: Ebben a változatban egy kettlebellt vagy súlyzót tartasz az egyik kezedben, ezzel megkérdőjelezve az egyensúlyodat és a törzs stabilitását.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Bolgár hasított guggolás?
- A Goblet Squat kiegészíti a bolgár osztott guggolást azáltal, hogy hasonló izomcsoportokat dolgoz fel, beleértve a quadokat, a farizmokat és a combizmokat, de a magot és a felsőtestet is megmozgatja, így átfogóbb teljes testedzést biztosít.
- A step-up egy másik előnyös gyakorlat, amely jól párosul a bolgár osztott guggolásokkal, mivel az egylábú erőre és stabilitásra összpontosít, segít az egyensúly és a koordináció javításában, miközben az alsó test hasonló izomcsoportjait is megcélozza.
Kapcsolódó kulcsszavak a Bolgár hasított guggolás
- Bolgár osztott guggolás edzés
- Testsúlyos gyakorlatok combra
- Quadriceps erősítő gyakorlatok
- Testsúly Bolgár osztott guggolás
- Bolgár osztott guggolás lábizmokra
- Otthoni gyakorlatok combokhoz
- Nincsenek felszerelési quad gyakorlatok
- Bolgár osztott guggolás technika
- Testsúlyos gyakorlatok az erős lábakért
- Hogyan kell csinálni a bolgár osztott guggolást.