Decline széles markolatú pulóver
Gyakorlat Profil
TestrészVisszaA kontextus az edzett testrészek.
FelszerelésSúlyzó
Fő IzomcsoportokLatissimus Dorsi
Másodlagos IzomcsoportokDeltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Decline széles markolatú pulóver
A Decline Wide-Grip Pullover egy erősítő edzés, amely elsősorban a mellkas, a hát és a vállak izmait célozza meg, átfogó felsőtest edzést kínálva. Ez a gyakorlat kezdőknek és haladóknak egyaránt ideális, mivel az egyéni erőszintekhez igazítható. Az emberek választhatják ezt a gyakorlatot, hogy javítsák a felsőtest erejét, javítsák az izmok meghatározását és elősegítsék a jobb testtartást.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Decline széles markolatú pulóver
- Fogjon meg egy széles markolatú súlyzót, ahol a kezei szélesebbek, mint a váll szélessége, és tartsa egyenesen a mellkasán, teljesen kinyújtott karral.
- Lassan, ívszerű mozdulatokkal engedje vissza a súlyzót a feje fölé, és tartsa enyhén behajlítva a karját, hogy elkerülje a bicepsz és a tricepsz megerőltetését, amíg nyúlást nem érez a mellkasában.
- Álljon meg egy pillanatra, amikor a súlyzó közvetlenül a padló felett van, majd ugyanazzal az ívszerű mozdulattal vigye vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve arra, hogy mozgásai lassúak és kontrolláltak legyenek, hogy az izmokat teljes mértékben bevonja.
Tippek a Végrehajtáshoz Decline széles markolatú pulóver
- Markolat szélessége: Tartsa a rudat széles markolattal, szélesebb, mint a váll szélessége. Gyakori hiba, hogy a rudat túl közel tartják egymáshoz, ami megterhelheti a csuklót, és nem célozza meg megfelelően a kívánt izmokat.
- Ellenőrzött mozgás: Lassú, ellenőrzött mozdulatokkal engedje le a rudat a feje mögött, amíg a karjai egy vonalba nem kerülnek a testével. Kerülje el azt a hibát, hogy gyors, rángatózós mozdulatokat alkalmazzon, ami sérülésekhez és kevésbé hatékony izomfeszüléshez vezethet.
- Teljes mozgástartomány: Ügyeljen arra, hogy teljes mozgástartományt használjon, a rudat teljesen lefelé, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Kerülje el azt a hibát, hogy csak részleges mozgástartományt használ, ami korlátozhatja
Decline széles markolatú pulóver Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Decline széles markolatú pulóver?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Decline széles markolatú pulóver gyakorlatot, de könnyű súlyokkal kell kezdeniük, hogy biztosítsák a megfelelő formát és megelőzzék a sérüléseket. Azt is tanácsos, hogy egy személyi edző vagy egy tapasztalt személy végigvezesse őket a gyakorlaton, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzik azt. Ez a gyakorlat elsősorban a mellkas- és a farizmokat célozza meg.
Milyen gyakori változatai vannak a Decline széles markolatú pulóver?
- A lejtős, széles markolatú pulóver: Ebben a változatban a pad lejtőn van beállítva, ami a hangsúlyt a mellkas felső részére és a vállakra helyezi.
- A súlyzós, széles markolatú pulóver: A súlyzó helyett ez a változat súlyzót használ, amely eltérő mozgástartományt és intenzitást biztosít.
- A kábel széles markolatú pulóver: Ez a változat szabad súlyok helyett kábelgépet használ, állandó feszültséget biztosítva a mozgás során.
- A stabilitási labdás széles markolatú pulóver: Ez a variáció azt jelenti, hogy a gyakorlatot stabilitási labdán kell végrehajtani a pad helyett, ami javíthatja az egyensúlyt és megmozgathatja a törzsizmokat.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Decline széles markolatú pulóver?
- Az Incline Dumbbell Press egy másik kapcsolódó gyakorlat, mivel szintén elsősorban a mellkas izmait célozza meg, de nagyobb hangsúlyt fektet a felső mellkasra, így egy jól lekerekített mellkasi edzést hoz létre a Decline széles markolatú pulóverrel kombinálva.
- A Close-Grip fekvenyomás kiegészíti a Decline széles markolatú pulóvert azáltal, hogy a tricepszre és a középső mellizomra összpontosít, amelyek a pulóver során megdolgozott másodlagos izmok, így javítva az általános erőt és az izom határozottságát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Decline széles markolatú pulóver
- Súlyzós hátgyakorlat
- Csökkentse a széles markolatú pulóver edzést
- Súlyos pulóver hátnak
- Széles markolatú pulóver rutin
- Csökkentse a pulóver hátsó erősítését
- Súlyzós hátsó edzés
- Széles tapadású pulóver gyakorlat
- Hát erősítése lejtős pulóverrel
- Súlyzó gyakorlat a hátizmokra
- Decline széles markolatú súlyzópulóver.