Ellenállási szalag egy merev lábú holthúzás egykaros sorral
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Ellenállási szalag egy merev lábú holthúzás egykaros sorral
A Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift egykaros sorral egy kihívást jelentő gyakorlat, amely több izomcsoportot céloz meg, beleértve a combhajlító izomzatot, a farizmokat, a hát alsó részét és a hát felső részét. Ideális középhaladó vagy haladó edzettségi szintű egyének számára, akik erejüket, egyensúlyukat és koordinációjukat fejlesztik. Ez a gyakorlat különösen előnyös azok számára, akik funkcionális edzést szeretnének végezni, mivel a mindennapi életben végzett mozdulatokat utánozza, és javíthatja a test általános stabilitását.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Ellenállási szalag egy merev lábú holthúzás egykaros sorral
- Tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa meg a derekát, és engedje le a törzsét, amíg az majdnem párhuzamos a padlóval, miközben egyidejűleg emelje fel a bal lábát egyenesen maga mögött.
- Ebben a helyzetben húzza fel az ellenállási szalagot a dereka felé, könyökét tartsa közel a testéhez, és végezzen evezős mozdulatot.
- Engedje vissza a karját, fejezze be az evezős mozdulatot, majd emelje vissza a törzsét a kiindulási helyzetbe, és engedje le a bal lábát.
- Ismételje meg ezt a sorozatot a kívánt ismétlésszámig, majd váltson át a másik oldalra, helyezze a bal lábát a szalagra, és tartsa a másik végét a jobb kezében.
Tippek a Végrehajtáshoz Ellenállási szalag egy merev lábú holthúzás egykaros sorral
- Ellenőrzött mozgások: Kerülje a rángatózó vagy rohanó mozgásokat. A mozgás legyen lassú és kontrollált, mind emelés, mind leengedés közben. Ez elősegíti a megfelelő izmok bevonását és csökkenti a sérülések kockázatát. Gyakori hiba, hogy lendületet használnak az emeléshez, ami megterhelheti a hát alsó részét, és nem dolgozza meg hatékonyan a célzott izmokat.
- Helyes igazítás: A sor végrehajtásakor ügyeljen arra, hogy könyöke közel legyen a testéhez, és húzza egyenesen hátra. Kerülje a könyökének oldalra emelését vagy a törzs megcsavarását, mert ez megterhelheti a vállát, és nem működik hatékonyan
Ellenállási szalag egy merev lábú holthúzás egykaros sorral Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Ellenállási szalag egy merev lábú holthúzás egykaros sorral?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift és Single Arm Row gyakorlatot. Mindazonáltal könnyű ellenállású szalaggal kell kezdeniük, hogy elkerüljék izmaik megerőltetését, és megfelelő formát tartsanak a gyakorlat során. Kezdőknek is ajánlott, hogy valaki figyelje formájukat, vagy tükör előtt végezze el a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi. Mint minden új gyakorlatnál, itt is fontos lassan kezdeni, és fokozatosan növelni az intenzitást, ahogy az erő és az állóképesség javul. Mindig konzultáljon fitnesz szakemberrel, ha bizonytalan.
Milyen gyakori változatai vannak a Ellenállási szalag egy merev lábú holthúzás egykaros sorral?
- Ellenállási szalag egy merev lábú deadlift egykaros bicepsz hajlítással: Sor helyett ez a variáció bicepsz hajlítást ad a mozdulathoz, több felsőtest-munkát vezetve be.
- Ellenállási szalag egy merev lábú holthúzás fej feletti nyomással: Ez a változat fej feletti nyomást ad a mozdulat tetejére, növelve az intenzitást és a vállakat célozva.
- Ellenállási szalag egy merev lábú holthúzás egykaros tricepsz hosszabbítással: Ez a változat egy tricepsz hosszabbítást tartalmaz sor helyett, így a kar hátsó részét helyezi előtérbe.
- Ellenállási szalag egy merev lábú deadlift egykaros oldalirányú emeléssel: Ez a változat a sort oldalirányú emeléssel helyettesíti, célozva a deltoidot, és javítja a váll stabilitását.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Ellenállási szalag egy merev lábú holthúzás egykaros sorral?
- A „Resistance Band Bicep Curls” nagyszerű kiegészítő gyakorlat, mivel a bicepszre összpontosít, amelyek az egykaros sorban használt másodlagos izmok, így javítva a karok erejét és állóképességét a jobb teljesítmény érdekében a fő gyakorlatban.
- Az "ellenállási szalagok a sorok fölé hajlítva" előnyösek az egykarú merev lábú holthúzás kiegészítésében, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat célozzák meg a háton, fokozva ezen izmok erejét és állóképességét a jobb végrehajtás és a fő gyakorlat eredményessége érdekében.
Kapcsolódó kulcsszavak a Ellenállási szalag egy merev lábú holthúzás egykaros sorral
- Ellenállási szalagos holthúzás karsorral
- Egylábú ellenállási szalaggyakorlat
- Hát edzés ellenállás szalaggal
- Egykaros sor ellenálláspánttal
- Merev lábú, holthúzás elleni szalagos edzés
- Ellenállási szalag háterősítő
- Egylábú holthúzás karsorral
- Ellenállási szalag gyakorlatok hátnak
- Single Stiff Leg Deadlift ellenálláspánttal
- Ellenállási szalag edzés a hátnak és a karoknak