Ellenállási szalag hátsó Delt Row
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Ellenállási szalag hátsó Delt Row
A Resistance Band Rear Delt Row egy hatékony gyakorlat, amely a hátsó deltoidot célozza meg, segítve a váll stabilitását és a felsőtest erejét. Kezdőknek és haladóknak egyaránt ideális, mivel az ellenállás könnyen állítható az egyéni edzettségi szintekhez. Ez a gyakorlat előnyös azok számára, akik szeretnék javítani a testtartásukat, megelőzni a vállsérüléseket, és kiegyensúlyozott, erős felsőtestet szeretnének kialakítani.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Ellenállási szalag hátsó Delt Row
- Fogja meg a szalag végeit mindkét kezében, tenyerével egymás felé, és térdét kissé hajlítsa be.
- Hajlítsa előre a felsőtestét a deréktól kezdve, amíg az majdnem párhuzamos a padlóval, és tartsa egyenesen a hátát.
- Húzza fel a kezét a mellkasa felé, könyökét tartsa közel a testéhez, és nyomja össze a lapockáit.
- Lassan engedje vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, megtartva az ellenállást a szalagban. Ismételje meg ezt a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Ellenállási szalag hátsó Delt Row
- A szalag helyzete: Az ellenállási szalagot mellkasmagasságban kell elhelyezni. Ha túl magas vagy túl alacsony, előfordulhat, hogy nem célozza meg hatékonyan a hátsó deltoidot, és megterhelheti a nyakát vagy a hát alsó részét.
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje el a gyakorlaton való rohanást. Ehelyett végezzen minden ismétlést lassú, kontrollált mozdulatokkal. Ez nem csak a sérüléseket akadályozza meg, hanem hatékonyabbá is teszi a gyakorlatot azáltal, hogy izmait hosszabb ideig feszültség alatt tartja.
- Teljes mozgástartomány: Ügyeljen arra, hogy a szalagot a teste felé húzza, amíg a könyöke a háta mögé nem kerül, hogy biztosítsa a teljes mozgástartományt. Ne csapja be magát azzal, hogy csak részben hajtja végre a mozgást.
- Jobb ellenállási szint: Válasszon egy megfelelő ellenállású szalagot
Ellenállási szalag hátsó Delt Row Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Ellenállási szalag hátsó Delt Row?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Resistance Band Rear Delt Row gyakorlatot. Ez egy nagyszerű gyakorlat a vállak és a hát felső részének erősítésére. Fontos azonban, hogy alacsonyabb ellenállási sávval kezdje, és a sérülések megelőzése érdekében összpontosítson a megfelelő forma fenntartására. Mint minden új gyakorlatnál, a kezdőknek is lassan kell kezdeniük, és fokozatosan növelniük kell az intenzitást, ahogy erejük és állóképességük javul. Az is hasznos lehet, ha egy személyi edző vagy fitnesz szakember először bemutatja a gyakorlatot a megfelelő forma biztosítása érdekében.
Milyen gyakori változatai vannak a Ellenállási szalag hátsó Delt Row?
- Álló ellenállási szalag Hátsó delt sor: Ülés vagy térdelés helyett végezze a gyakorlatot felállva. Ez jobban leköti a magot és az alsó testet.
- Széles markolat-ellenállási szalag Hátsó deltsor: Ha a szalagot távolabb tartja egymástól, az izmokat kissé másképp célozza meg, nagyobb hangsúlyt fektetve a hátsó deltoidra.
- Ellenállási szalag hátsó Delt Row Twist: Adjon hozzá egy csavart a mozdulat tetejéhez, hogy bekapcsolja a ferdéket, és még jobban kihívja magját.
- Ellenállási szalag Hátsó deltsor guggolással: Vegyen be egy guggolást a mozgásba, hogy az alsó testét a felsőtesttel egyidejűleg dolgozza meg.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Ellenállási szalag hátsó Delt Row?
- Archúzások: Az archúzások a hátsó delt, a rombusz és a forgó mandzsetta izmait dolgozzák meg, amelyek ugyanazok az izomcsoportok, amelyeket a Resistance Band Rear Delt Row céloz meg, így fokozva az edzés hatékonyságát és elősegítve a kiegyensúlyozott izomfejlődést.
- Reverse Fly hajlítás: Ez a gyakorlat a hátsó deltoidot, valamint a rombusz- és trapézizmokat is megcélozza, amelyek javíthatják a testtartást, és javíthatják az izomegyensúlyt, amelyet a Resistance Band Rear Delt Row révén ér el.
Kapcsolódó kulcsszavak a Ellenállási szalag hátsó Delt Row
- Ellenállási szalag hátsó edzés
- Hátsó Delt Sor gyakorlat
- Háterősítés ellenálló szalaggal
- Ellenállási sávos evezős gyakorlat
- Hátizom edzés ellenállási szalaggal
- Hátsó deltoid gyakorlatok
- Ellenállási szalag gyakorlatok hátnak
- Hátsó Delt Sor Ellenállás Band Edzés
- Ellenállási szalag edzés hátnak
- Felső háti gyakorlat ellenállási szalaggal.