Evezés
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Evezés
Az evezés egy teljes testet felölelő edzés, amely jelentős előnyökkel jár, például javítja a szív- és érrendszeri egészséget, megnöveli az erőt és a rugalmasságot. Kiváló gyakorlat minden edzettségi szinttel rendelkező egyének számára, a kezdőktől a haladókig, mivel könnyen az adottságokhoz igazítható. Az emberek választhatják az evezést annak alacsony ütésállósága, jelentős kalóriát égető képessége, valamint a felső és alsó test izomzatának egyidejű erősítésének lehetősége miatt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Evezés
- Fogja meg a kormányt egy kézi markolattal, tartsa a karját teljesen kinyújtva, a hátát pedig egyenesen.
- Kezdje el az evezős mozgást úgy, hogy először a lábával nyomja hátra, majd dőljön kissé hátra, és húzza a kormányt a mellkasa felé, közvetlenül a bordái alatt.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy kinyújtja a karját, hajoljon előre a csípőtől, és hajlítsa be a térdét, hogy az ülést előre csúsztassa.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket a kívánt számú ismétléssel, biztosítva, hogy végig sima, kontrollált mozgást tartson fenn.
Tippek a Végrehajtáshoz Evezés
- Erőelosztás: Az evezés nem csak a felsőtest edzése, hanem az egész testet átfogó gyakorlat. Gyakori hiba a karok és a vállak túlzott használata. Az erő kb. 60%-át a lábaddal való lökdösődésből, 20%-át a mag megtámasztásából, a maradék 20%-ot pedig a karokkal való húzásból kell származnia.
- A mozgás sorrendje: Egy másik gyakori hiba az, hogy nem követik a megfelelő mozgássort. A helyes sorrend: lábak, csípő, karok húzásra, és karok, csípő, lábak a visszatérésnél. A helytelen sorrendbe állítás csökkentheti az edzés hatékonyságát és növelheti a sérülések kockázatát.
- Ne rohanjon: Sokan hajlamosak elsietni az evezést, különösen a felépülési szakaszban
Evezés Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Evezés?
Igen, a kezdők biztosan tudnak evezős gyakorlatokat végezni. Az evezés egy nagyszerű, teljes testet átfogó edzés, amely egyszerre több izomcsoportot is megmozgat, beleértve a karokat, lábakat, hátat és a magot. Ez is egy jó szív- és érrendszeri edzés. A kezdők számára azonban fontos, hogy megtanulják a helyes formát, hogy elkerüljék a sérüléseket. Előnyös lehet, ha egy edző vagy egy tapasztalt evezős megmutatja a megfelelő technikát. Ezenkívül a kezdőknek érdemes lassan kezdeni, és fokozatosan növelni kell az edzések intenzitását és időtartamát. Mindig tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.
Milyen gyakori változatai vannak a Evezés?
- Az egykarú súlyzósor lehetővé teszi, hogy egyszerre a test egyik oldalára összpontosítson, súlyzó helyett súlyzót használva.
- Az Inverted Row-t úgy hajtják végre, hogy egy rögzített súlyzó alá helyezed magad, és felfelé húzod a testedet.
- A Bent-Over Barbell Row során meg kell hajolni a derékban, és a súlyzót felfelé kell húzni a has felé.
- A T-Bar Row egy olyan változata, ahol egy T-rúd gépet használ, és a rudat a mellkasa felé húzza, miközben hajlott helyzetben van.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Evezés?
- A deszkák előnyösek az evezősök számára, mert javítják a mag szilárdságát és stabilitását, ami kulcsfontosságú a megfelelő forma és egyensúly megőrzéséhez evezés közben.
- A guggolás kiválóan kiegészíti az evezést, mivel erősíti a lábakat, különösen a négyfejű izületben és a farizmokban, amelyeket az evezés hajtófázisában erősen kihasználnak.
Kapcsolódó kulcsszavak a Evezés
- Evezős edzés
- Használja ki a gépi gyakorlatokat
- Szív- és érrendszeri evezés
- Beltéri evezős gyakorlat
- Nagy intenzitású evezős edzés
- Tőkésített evezőgép
- Cardio evezős edzés
- Teljes test evezős gyakorlat
- Stamina építő evezés
- Evezőgép a szív egészségéért