EZ Barbell JM fekvenyomás

• Testrész: Háromfejű combizom, Felsőkarok
• Felszerelés: EZ Súlyrudazás
• Fő Izomcsoportok: Triceps Brachii
• Másodlagos Izomcsoportok: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bevezető a EZ Barbell JM fekvenyomás

Az EZ Barbell JM fekvenyomás egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, de a mell- és vállizmokat is megmozgatja. Ez a gyakorlat kezdőknek és haladóknak egyaránt ideális, mivel könnyen módosítható a különböző edzettségi szintekhez. Az egyének szeretnék ezt beépíteni a rutinjukba, hogy fokozzák a felsőtest erejét, javítsák az izomtónust és javítsák az általános edzettséget.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató EZ Barbell JM fekvenyomás

• Lassan engedje le a rudat a mellkas alsó részéhez, miközben a könyökét tartsa közel a testéhez, ez a kiindulási helyzet.
• Nyomja felfelé a rudat félköríves mozdulatokkal, mozgassa az arc felé, majd nyújtsa ki karjait teljesen a mellkasa fölé.
• A mozdulat tetején álljon meg egy másodpercig, majd lassan engedje vissza a rudat a mellkas alsó részéig ugyanazzal a félköríves mozdulattal.
• Ismételje meg ezeket a lépéseket a kívánt számú ismétlés erejéig, biztosítva, hogy a gyakorlat során folyamatosan uralja a rudat és a formáját.

Tippek a Végrehajtáshoz EZ Barbell JM fekvenyomás

• Ellenőrzött mozgás: Kerülje el azt a hibát, hogy rohanjon végig a gyakorlaton. Lassan és ellenőrzött módon engedje le a súlyzót, ügyelve arra, hogy a könyökök behúzódjanak, és ne táguljanak ki. Amikor visszanyomja a súlyzót, tegye azt erőteljesen, de továbbra is őrizze meg az irányítást. Ez elősegíti a megfelelő izmok bevonását és a sérülések megelőzését.
• Helyes elhelyezés: Helyezze magát megfelelően a padon. A lábad legyen a talajon, a hátad pedig a padon. Kerülje a hát ívelését, mert hátsérülésekhez vezethet.
• Megfelelő súly: Gyakori hiba a túl nehéz súllyal kezdeni. Jobb könnyebb súllyal kezdeni, és fokozatosan növelni

EZ Barbell JM fekvenyomás Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a EZ Barbell JM fekvenyomás?

Igen, a kezdők elvégezhetik az EZ Barbell JM fekvenyomás gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Javasoljuk továbbá, hogy először egy személyi edző vagy egy tapasztalt személy végigvezeti Önt a mozgáson, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen csinálja. Mint minden gyakorlatnál, fokozatosan növelje a súlyt, ahogy ereje javul.

Milyen gyakori változatai vannak a EZ Barbell JM fekvenyomás?

• Az Incline EZ Bar JM Press egy másik változat, ahol a padot lejtősre állítják, jobban összpontosítva a felső mellkasi és vállizmaira.
• A Decline EZ Bar JM Press lefutású padon történik, amely a mellkas alsó részét és a tricepszt célozza meg.
• Az EZ Bar Skull Crushers egy olyan változat, amely úgy izolálja a tricepszt, hogy a karokat egyenesen felfelé nyújtja, és csak a könyöknél hajlik.
• Az EZ Bar French Press egy másik változat, ahol a súlyt a fej mögé csökkentik, a tricepsz hosszú fejét célozva meg.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a EZ Barbell JM fekvenyomás?

• A Close-Grip fekvenyomások az EZ Barbell JM fekvenyomást is kiegészítik, mivel a tricepszre és a mellizomra összpontosítanak, hasonlóan a JM préshez, de a markolatvariáció segíthet a tricepsz különböző részei elkülönítésében, és változatossá teheti az edzést.
• A Skull Crusher egy másik hatékony gyakorlat, amely kiegészíti a JM-prést, mivel kifejezetten a tricep izmokat célozza meg más szögből, elősegítve az izomegyensúlyt és megelőzve az izomkiegyensúlyozatlanságból eredő sérülések kockázatát.