Smith Close-Grip fekvenyomó
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Smith Close-Grip fekvenyomó
A Smith Close-Grip fekvenyomás egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a tricepsz és a mellkas izmait célozza meg. Kezdőknek és haladóknak egyaránt ideális, mivel a Smith gép stabilitást biztosít, így könnyebben koncentrálhat a formára és az izomzatra. Ez a gyakorlat előnyös azok számára, akik fejleszteni szeretnék a felsőtest erejét, az izomdefiníciót, valamint azok számára, akik szeretnék javítani a teljesítményt olyan sportokban vagy tevékenységekben, amelyek erős kar- és mellizmokat igényelnek.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Smith Close-Grip fekvenyomó
- Fogja meg a súlyzót szoros markolattal úgy, hogy a kezek vállszélességben legyenek egymástól, és tenyérrel öntől elfelé nézzen.
- Oldja ki a súlyzót, és lassan engedje le a mellkasa felé, miközben könyökét szorosan a testéhez szorítja.
- Miután a súlyzó megérintette a mellkasát, nyomja vissza a tricepsz segítségével, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik.
- Ismételje meg a mozgást a kívánt ismétlésszámig, ügyelve a megfelelő forma megőrzésére.
Tippek a Végrehajtáshoz Smith Close-Grip fekvenyomó
- Irányítsd mozgásodat: Az egyik gyakori hiba az, hogy elsieted a gyakorlatot. Ügyeljen arra, hogy lassan és ellenőrzött módon engedje le a rudat a mellkasához, álljon meg egy pillanatra, majd nyomja vissza a rudat. Ez nem csak a sérülések megelőzésében segít, hanem maximalizálja az izomfeszülést is.
- Tartsa simán a hátát: Alapvető fontosságú, hogy a hátát a padra támasztva tartsa az edzés során. A hát ívelése megerőltetéshez és esetleges sérülésekhez vezethet.
- Ne zárja le a könyökét: Amikor visszanyomja a rudat, ne zárja le a könyökét a mozgás tetején. Ez fenntartja a feszültséget az izmokban, és megakadályozza a könyökízületek szükségtelen megerőltetését. 5
Smith Close-Grip fekvenyomó Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Smith Close-Grip fekvenyomó?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Smith Close-Grip fekvenyomás gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal kezdje, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Szintén előnyös, ha egy személyi edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli az első néhány kísérletet, hogy megbizonyosodjon a gyakorlat helyes végrehajtásáról. Mint minden gyakorlatnál, fontos fokozatosan növelni a súlyt, ahogy az erő és a kényelem javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Smith Close-Grip fekvenyomó?
- A Decline Smith gépi Close-Grip fekvenyomás: Ez a verzió a mellkas alsó részét és a tricepszt célozza meg, a hanyatló pozíció egyedülálló kihívást jelent az izmoknak.
- A Smith gépi széles markolatú fekvenyomás: Ez a változat a fókuszt a tricepszről a mellizmokra változtatja, a rúd szélesebb fogást használva.
- A Smith Machine Reverse-Grip fekvenyomás: Ez a változat a mellkas felső részét és a tricepszt célozza meg, a fordított markolat pedig megváltoztatja az izmok bekapcsolódását.
- A Smith gépi Close-Grip fekvenyomás láncokkal: Ez a továbbfejlesztett változat láncokat ad a súlyzóhoz, növelve az ellenállást a rúd felemelésekor, ami további kihívást jelent a tricepsz és a mellizmok számára.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Smith Close-Grip fekvenyomó?
- Push-up: A fekvőtámaszok ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozzák meg, mint a Smith Close-Grip fekvenyomás – a tricepsz, a mellkas és a vállak, de a magot is megmozgatják, így remek kiegészítő testsúlyos gyakorlat az általános erő és stabilitás érdekében.
- Fej feletti tricepsznyújtás: Ez a gyakorlat a tricepszre is irányul, de más szögből, segítve az izomzat minden részének megmunkálását és kiegyensúlyozottságát, ami fokozhatja a Smith Close-Grip fekvenyomás előnyeit.
Kapcsolódó kulcsszavak a Smith Close-Grip fekvenyomó
- Smith gépi tricepsz gyakorlat
- Close-Grip fekvenyomás edzés
- Felsőkar erősítő edzés
- Smith gépi felsőtest gyakorlat
- Tricepsz építés Smith géppel
- Close-Grip fekvenyomó technika
- Smith gépi edzés fegyvereknek
- Tricepsz célzás Smith Press
- Felsőkar alakformáló fekvenyomás
- Smith gépi közeli markolatú prés.