Felülő sávos kés kés
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Felülő sávos kés kés
A Band Jack Knife Sit-up egy dinamikus alapgyakorlat, amely erősíti a hasizmokat, a csípőhajlítókat és a hát alsó részét, átfogó edzést biztosítva a középső résznek. Állítható ellenállásának köszönhetően minden edzettségi szinten alkalmas egyének számára, a kezdőktől a haladókig. Az emberek szívesen végeznék ezt a gyakorlatot, mivel nemcsak az alaperőt és a stabilitást javítja, hanem javítja az egyensúlyt, a testtartást és az általános funkcionális erőnlétet is.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Felülő sávos kés kés
- Fogja meg mindkét kezével a szalag végeit, és nyújtsa ki karjait egyenesen a feje fölé, és tartsa egyenesen a lábát is.
- Egy folyékony mozdulattal hajtson végre felülést úgy, hogy felemeli felsőtestét a talajról, miközben térdét a mellkasa felé húzza.
- A mozgás tetején testének V alakot kell alkotnia, és éreznie kell a hasizmok összehúzódását.
- Lassan engedje vissza testét a kiindulási helyzetbe, nyújtsa ki karjait és lábait, és ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Felülő sávos kés kés
- Ellenőrzött mozgás: Fontos, hogy a gyakorlatot irányított mozgással végezzük. Kerülje a rángatást vagy a lendület használatát, hogy felhúzza magát. Ehelyett hasizmokat használva lassan emelje fel a felsőtestét a térd felé, miközben egyidejűleg emelje fel a lábát, hogy találkozzon a felsőtestével.
- Teljes mozgástartomány: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, győződjön meg róla, hogy a teljes mozgástartományt használja. Ez azt jelenti, hogy minden ismétlés után teljesen le kell engedni a testet, hogy a tested lapos legyen a következő ismétlés megkezdése előtt.
- Kerülje a nyak megerőltetését: Gyakori hiba, hogy felülés közben meghúzzák a nyakat. Ennek elkerülése érdekében összpontosítson arra, hogy a nyakát semleges helyzetben tartsa.
Felülő sávos kés kés Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Felülő sávos kés kés?
Igen, a kezdők minden bizonnyal megpróbálhatják a Band Jack Knife Sit-up gyakorlatot, de fontos megjegyezni, hogy ez egy fejlettebb gyakorlat. Jó mennyiségű magerőt és kontrollt igényel. Ha még csak most kezdi az edzést, érdemesebb egyszerűbb gyakorlatokkal kezdeni, mint például a szokásos felülések vagy felülések, és fokozatosan haladni az összetettebb mozdulatok felé, mint például a Band Jack Knife Sit-up, ahogy ereje és edzettségi szintje javul. . Mindig ne felejtse el fenntartani a megfelelő formát, hogy elkerülje a sérüléseket, és konzultáljon egy fitnesz szakemberrel, ha nem biztos abban, hogyan kell végrehajtani bármilyen gyakorlatot.
Milyen gyakori változatai vannak a Felülő sávos kés kés?
- A Medicine Ball Jack Knife Felülés: Ebben a változatban két kézzel tartod a medicinlabdát, miközben felülést hajtasz végre, ami extra kihívást jelent a magodnak.
- Stabilitási labda jackkés felülés: Ez a változat egy stabilitási labdát használ, hogy több izmunkat megmozgassa, és javítsa az egyensúlyt és a stabilitást.
- A V-Up Jack Knife felülés: Ahelyett, hogy behajlítaná a térdét, tartsa egyenesen a lábát, így V-alakot formálva a testével az ülés tetején.
- A Single Leg Jack Knife Sit-up: Ez a változat egyszerre csak egy láb felemelését jelenti, ami különböző izmokat céloz meg, és nehézséget okoz.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Felülő sávos kés kés?
- Plank: A plank gyakorlat kiegészíti a Band Jack Knife felülést a törzsizmok erősítésével, ami segít a Band Jack Knife felülés hatékonyabb végrehajtásához szükséges stabilitás és állóképesség javításában.
- Kerékpáros ropogtatás: A kerékpáros felülés kiegészíti a Band Jack Knife felülést azáltal, hogy az alsó hasizmokat és ferde részeket célozza meg, így biztosítva a teljes mozgástartományt és a teljesebb hasi edzést.
Kapcsolódó kulcsszavak a Felülő sávos kés kés
- Zenekarral segített felülések
- Ellenállási sávos hasi gyakorlatok
- Derék edzés szalaggal
- Jack késes felülés szalaggal
- Szalaggyakorlatok derékra
- Ellenállási sávos emelőkés felülések
- Deréktónusos sávgyakorlatok
- Magerősítés ellenállás szalaggal
- Sávvágó kés hasizmokhoz
- Felülési variációk ellenállási szalaggal