Frog Reverse Hyperextension
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Frog Reverse Hyperextension
A Frog Reverse Hyperextension egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a farizmokat, a hát alsó részét és a combizmokat célozza meg, és kiváló módszert kínál a mag stabilitásának és a csípő mozgékonyságának javítására. Különösen előnyös olyan személyek számára, akik sportolnak vagy olyan tevékenységet folytatnak, amely erős alsó testerőt és rugalmasságot igényel, beleértve a futókat, kerékpárosokat és súlyemelőket. Az emberek választhatják ezt a gyakorlatot, mivel nemcsak az izomfejlődést és a sérülések megelőzését segíti elő, hanem az általános testtartást és a különböző fizikai tevékenységek során nyújtott teljesítményt is javítja.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Frog Reverse Hyperextension
- Hajlítsa be a térdét, húzza össze a sarkait, hogy békaszerű pozíciót hozzon létre, ez a kiindulási helyzet.
- Ezután a fenék és a combizmok segítségével emelje felfelé a lábát, amíg egy vonalba nem kerül a testével, és tartsa a térdét behajlítva és a sarkait együtt a mozgás során.
- Tartsd meg ezt a pozíciót egy pillanatig, és szorítsd össze a fenekedet a mozgás tetején.
- Végül lassan engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, biztosítva, hogy a mozgás alatt megőrizze az irányítást. Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Frog Reverse Hyperextension
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje a mozgás elsietését. Lassan és ellenőrzötten emelje fel a lábát, amíg teste egyenes vonalat nem alkot. Ezután lassan engedje vissza a lábát. Ez maximalizálja a farizmok és a combizmok aktiválódását.
- A semleges gerinc fenntartása: Az egyik gyakori hiba a hát túlzott ívelése az edzés során. Ez alsó hátfájáshoz és sérüléshez vezethet. Mindig tartsa a gerincét semleges, és kapcsolja be a magot, hogy támogassa a hát alsó részét.
- Teljes mozgástartomány: Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során a teljes mozgástartományt végezze el. Ez azt jelenti, hogy a lábát teljesen le kell engedni, majd fel kell emelni egészen a testedig
Frog Reverse Hyperextension Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Frog Reverse Hyperextension?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Frog Reverse Hyperextension gyakorlatot. A sérülések elkerülése érdekében azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, és a formára és a kontrollra összpontosítson. Ez a gyakorlat a hát alsó részét, a fenéket és a combizmokat célozza meg. Ha még nem ismeri az edzést, előnyös lehet, ha először egy edzővel vagy tapasztalt személlyel mutatta be a mozgást.
Milyen gyakori változatai vannak a Frog Reverse Hyperextension?
- Az Inline Bench Frog Reverse Hyperextension: Ebben a verzióban lejtős padot használunk a lapos padok helyett, amely segíthet a hát alsó és a fenék különböző izmainak megcélzásában.
- A súlyozott béka fordított hiperextenziója: Ennél a változatnál a gyakorlat végrehajtása közben súlyt kell tartani a lábai között, növelve az ellenállást, és nagyobb kihívást jelent az edzés.
- A Banded Frog Reverse Hyperextension: Ez azt jelenti, hogy egy ellenálló szalagot rögzítenek a bokához, növelve a gyakorlat feszültségét és nehézségét.
- A Single-Leg Frog Reverse Hyperextension: Ebben a változatban a gyakorlatot egyszerre egy lábbal hajtja végre, ami segíthet az alsó test mindkét oldalának elkülönítésében és célzásában.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Frog Reverse Hyperextension?
- Glute Bridge: Ez a gyakorlat kiegészíti a Frog Reverse Hyperextensions-t, mivel mindkettő elsősorban a farizmokra összpontosít, elősegíti az izomnövekedést és az erőt, valamint fokozza a csípő mozgékonyságát és stabilitását.
- Kettlebell Swings: A Frog Reverse Hyperextensions-hoz hasonlóan a Kettlebell Swings a hát alsó részét, a fenéket és a combizmokat is megcélozza, javítva a funkcionális erőt és erőt, ami javíthatja a teljesítményt különböző sportokban és napi tevékenységekben.
Kapcsolódó kulcsszavak a Frog Reverse Hyperextension
- Frog Reverse Hyperextension edzés
- Testsúlyos csípőgyakorlatok
- Békacomb hiperextenziók
- Testtömegű béka fordított hiperextenzió
- Csípőerősítő gyakorlatok
- Testsúlyos gyakorlatok csípőre
- Frog Reverse Hyperextension technika
- Hogyan kell csinálni Frog Reverse Hyperextension
- Frog Reverse Hyperextension a csípő mozgékonyságáért
- Békahelyzet csípőgyakorlatok