Guggolás - Vissza
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Guggolás - Vissza
A Squat - Back egy rendkívül hatékony alsótest-gyakorlat, amely elsősorban a négyfejű izmokat, a farizmokat és a combizmokat célozza meg, miközben megmozgatja a magot és javítja az általános erőnlétet. A kezdőktől a haladóktól a fitneszkedvelőkig bárki számára alkalmas, a használt súly alapján állítható nehézségi foka miatt. Az egyének azért választhatják ezt a gyakorlatot, mert növeli a láberőt, javítja az egyensúlyt és a mobilitást, és hozzájárul a jobb funkcionális mozgásokhoz a mindennapi életben.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Guggolás - Vissza
- Lélegezzen be, erősítse meg a magját, és lassan hajlítsa be a térdét, hogy leengedje a testét, mintha visszaülne egy székre, mellkasát felfelé, hátát pedig egyenesen tartva.
- Folytassa a süllyesztést, amíg a combja párhuzamos a padlóval, ügyelve arra, hogy a térd egy vonalban legyen a lábfejével, és ne nyúljon túl a lábujjain.
- Lélegezz ki, miközben átnyomod a sarkaidat, hogy visszaemeld a testedet a kiindulási helyzetbe, miközben a magodat a mozgás során befogva tartod.
- Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, ügyelve a megfelelő forma megőrzésére.
Tippek a Végrehajtáshoz Guggolás - Vissza
- Megfelelő mélység: Gyakori hiba, hogy nem megy elég mélyre. Törekedjen arra, hogy leengedje a testét, amíg a combja legalább párhuzamos a padlóval. Ez a teljes mozgástartomány leköti az egész alsó testet és a magot.
- Kerülje el a térd összeomlását: Ügyeljen arra, hogy ne engedje befelé a térdét. A teljes mozgás során egy vonalban kell maradniuk a lábaddal. Ez segít megelőzni a sérüléseket, és biztosítja, hogy a megfelelő izmokat erősítse meg.
- Engage Your Core: Tartsa a magot a teljes mozgás során bekapcsolva. Ez segít stabilizálni a testet és megvédeni a hát alsó részét.
- Bemelegítés: A guggolás végrehajtása előtt gondoskodjon arról, hogy megfelelően bemelegítse a testét, különösen a lábát és a törzsizmokat. Ez
Guggolás - Vissza Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Guggolás - Vissza?
Igen, a kezdők is végezhetik a guggolás - hát gyakorlatot, de fontos, hogy könnyebb súlyokkal kezdje, és a súly fokozatos növelése előtt a forma tökéletesítésére összpontosítson. Javasoljuk továbbá, hogy kezdetben egy oktató vagy tapasztalt személy vezesse Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen és biztonságosan csinálja. A helytelen forma sérülésekhez vezethet.
Milyen gyakori változatai vannak a Guggolás - Vissza?
- Elülső guggolás: Ebben a változatban a súlyzót a vállak elejére helyezik, ami jobban áthelyezi a hangsúlyt a quadok és a hát felső részén.
- Fej feletti guggolás: Ez a guggolásvariáció megköveteli, hogy guggolás közben egy súlyzót tartson a feje fölött, ami növeli a törzs és a vállak stabilitását.
- Zercher guggolás: Itt a súlyzót a könyökhajlatban tartják, ami segíthet javítani a testtartást, és megcélozni a gerincet és a hát alsó részét.
- Doboz guggolás: Ez a variáció magában foglalja a guggolást egy dobozhoz vagy a padra, majd a felállást, ami segíthet a formára és a mélységre összpontosítani.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Guggolás - Vissza?
- A holthúzás a guggolásokkal is jól működik, mert a hátsó láncra összpontosítanak, beleértve a hát alsó részét, a fenéket és a combhajlító izmokat, így átfogó alsó testedzést biztosítanak guggolásokkal kombinálva.
- A fokozások a guggolás – hát előnyeit is fokozhatják azáltal, hogy a quadokat, a farizmokat és a combizmokat célozzák meg, de hangsúlyozzák az egyoldalú erőt, ami segít kijavítani a test bal és jobb oldala közötti egyensúlyhiányt.
Kapcsolódó kulcsszavak a Guggolás - Vissza
- Testsúlyos guggolás gyakorlat
- Hátsó guggolás edzés
- Comberősítő gyakorlatok
- Testsúlyos gyakorlatok combra
- Guggolás az alsótesthez
- Otthoni edzés a comboknak
- Nincs felszerelési guggolás rutin
- Hátra guggoló testsúlyos gyakorlat
- Comb alakformáló edzések
- Testsúlyos hátguggolás edzés.