Kettlebell alsók térdig török felhúzás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kettlebell alsók térdig török felhúzás
A Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up egy összetett, teljes testet felölelő gyakorlat, amely fokozza az alapvető erőt, javítja az egyensúlyt és javítja az általános testkoordinációt. Ideális edzés azoknak a sportolóknak és a fitnesz szerelmeseinek, akik szeretnének kihívást jelenteni stabilitásukkal és kontrolljukkal, miközben erősítik izmaikat. Valaki szeretné ezt a gyakorlatot elvégezni, hogy funkcionális erőt építsen, javítsa a testtudatát és javítsa sportteljesítményét.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kettlebell alsók térdig török felhúzás
- Hajlítsa be a jobb térdét, és helyezze a lábát a talajra, miközben a bal lába egyenes marad, a bal karja pedig 45 fokos szögben kinyújtva oldalt.
- Nyomja le a jobb lábát, és görgessen rá a bal csípőre és alkarjára, miközben a kettlebellt közvetlenül a válla fölött tartsa úgy, hogy a szeme mindig rajta legyen.
- Továbbra is nyomja fel a bal kezére, tartsa a jobb karját kinyújtva. Ezen a ponton a testének egyenes vonalat kell alkotnia a kettlebellt tartó jobb kezétől a bal kezéhez a padlón.
- Lassan fordítsa meg a mozdulatokat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd váltson oldalt, és ismételje meg a gyakorlatot a kettlebellel a bal kezében.
Tippek a Végrehajtáshoz Kettlebell alsók térdig török felhúzás
- Lassú és egyenletes: Nem szabad elsietnie a gyakorlatot. A Turkish Get-Up lassú, megfontolt mozgás, amely összpontosítást és kontrollt igényel. Nem az a lényeg, hogy mennyit tudsz megtenni egy meghatározott idő alatt, hanem az, hogy minden ismétlést precízen hajts végre.
- Használjon megfelelő súlyt: A túl nehéz kettlebell használata gyakori hiba. Fontos, hogy olyan súllyal kezdje, amelyet biztonságosan kezelhet, különösen a mozgás tanulása közben. Mindig növelheti a súlyt, ahogy ereje és technikája fejlődik.
- Test igazítása: Győződjön meg arról, hogy a teste végig megfelelően van egy vonalban
Kettlebell alsók térdig török felhúzás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kettlebell alsók térdig török felhúzás?
A Kettlebell Bottoms egészen Térdig Turkish Get-Up gyakorlat meglehetősen fejlett, és magas szintű erőt, egyensúlyt és koordinációt igényel. Kezdőknek általában nem ajánlott, mivel előfordulhat, hogy nem rendelkeznek a szükséges készségekkel vagy erejükkel a biztonságos és hatékony végrehajtáshoz. A kezdőknek az alapvető kettlebell gyakorlatokkal kell kezdeniük, és fokozatosan haladniuk kell az összetettebb mozdulatok felé, mint például a török felállás. Mindig ajánlott egy edző vagy tapasztalt szakember végigvezetni az új gyakorlatokon, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket.
Milyen gyakori változatai vannak a Kettlebell alsók térdig török felhúzás?
- Kettlebell alsó és térdig érő török felhúzás fej feletti nyomással: Ebben a változatban fej feletti nyomást hajt végre, amikor eléri a féltérdelő pozíciót, ami extra kihívást jelent a váll stabilitásának és erejének.
- Kettlebell alsó és térdig tartó török felfutás kitöréssel: Ahelyett, hogy egyszerűen felállna a féltérdelésből, inkább egy kitörést hajtson végre, ami további kihívást jelent a láb erejének és egyensúlyának.
- Kettlebell alsó és térdig érő török felhúzás csavarral: Ebben a változatban csavarást adsz a mozdulat tetejére, ami magához vonzza és javítja a forgási erőt.
- Kettlebell alsó térdig török felhúzás Single-L
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kettlebell alsók térdig török felhúzás?
- Goblet Squat: A Goblet Squat segít az alsó test erejének építésében és a csípő mozgékonyságának javításában, amelyek elengedhetetlenek a török felszállás kitörési és felállási szakaszához.
- Kettlebell Swing: Ez a gyakorlat javítja a csípőpántok mozgását és a markolat erejét, mindkettő szükséges a kettlebell alsótól térdig török felszállás biztonságos és hatékony végrehajtásához.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kettlebell alsók térdig török felhúzás
- Kettlebell gyakorlat combra
- Alsó Térdig Török Felhúzás
- Kettlebell comb edzés
- Török felszállás kettlebellel
- Kettlebell Bottoms Up gyakorlat
- Comberősítés kettlebellel
- Kettlebell edzés lábizmokra
- Török Get-Up lábgyakorlat
- Kettlebell edzés combra
- Bottoms Up Kettlebell comb gyakorlat