Thumbnail for the video of exercise: Kábel hátsó Delt Row

Kábel hátsó Delt Row

Gyakorlat Profil

TestrészVállak
FelszerelésKábel
Fő IzomcsoportokDeltoid Posterior
Másodlagos IzomcsoportokBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!

Bevezető a Kábel hátsó Delt Row

A Cable Rear Delt Row egy erősítő edzés, amely a hátsó deltoidot célozza meg, javítja a váll stabilitását és elősegíti a jobb testtartást. Ez a gyakorlat minden edzettségi szinten alkalmas egyének számára, beleértve azokat a sportolókat is, akik teljesítményük javítását célozzák olyan sportágakban, amelyek erős vállat igényelnek. Ha ezt a gyakorlatot beépíti a rutinjába, javíthatja az izmok meghatározását, a felsőtest erejét, és megelőzheti a vállsérüléseket.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel hátsó Delt Row

  • Álljon a kábelgéppel szemben, mindkét kezével fogja meg a fogantyút, és lépjen hátra néhány méterrel, hogy feszültséget keltsen.
  • Helyezze lábát vállszélességre, térdét kissé hajlítsa be, és a derekától előre hajoljon, miközben a hátát egyenesen tartja.
  • Húzza a fogantyút a teste felé, könyökét magasan tartva oldalra, amíg el nem éri a mellkasát.
  • Lassan állítsa vissza a fogantyút a kiindulási helyzetbe, hagyja, hogy a karok teljesen kinyúljanak, miközben megtartja az irányítást. Ismételje meg ezt a folyamatot a kívánt ismétlésszámig.

Tippek a Végrehajtáshoz Kábel hátsó Delt Row

  • Tartsa meg a megfelelő formát: Tartsa egyenesen a hátát, és tartsa befogva a hátát a gyakorlat során. Ahogy a kábelt maga felé húzza, a bicepsz vagy a tricepsz helyett a hátsó deltoid és a felső hátizmok használatára összpontosítson. Gyakori hiba a hát kerekítése vagy a karok erősítése, ami potenciális sérülésekhez és kevésbé hatékony edzésekhez vezethet.
  • Ellenőrzött mozgások: Végezze el a gyakorlatot lassan és ellenőrzött módon. Kerülje a rángatózó vagy gyors mozgásokat, amelyek túlzottan megterhelhetik az ízületeket és az izmokat. A kulcs az, hogy az edzés alatt megőrizd az izmok feszültségét.
  • Teljes mozgástartomány: Húzza maga felé a kábelt, amíg könyöke egy vonalba nem kerül a vállával, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nem teljesíti a teljes skálát

Kábel hátsó Delt Row Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Kábel hátsó Delt Row?

Igen, a kezdők biztosan elvégezhetik a Cable Rear Delt Row gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is előnyös, ha egy személyi edző vagy fitnesz szakember először bemutatja a gyakorlatot, hogy biztosítsa a helyes technikát. Mint minden gyakorlatnál, a súly fokozatos növelése az erő és a technika fejlődésével kulcsfontosságú.

Milyen gyakori változatai vannak a Kábel hátsó Delt Row?

  • Ülő kábel Hátsó deltsor: Ülés közben hajtva végre ez a variáció segíthet a test stabilizálásában, és jobban összpontosíthat a hátsó deltoidra.
  • Kábel hátsó Delt Row kötéllel: A kötélrögzítés használata rúd vagy fogantyú helyett másfajta fogást biztosíthat, ami potenciálisan új módon aktiválja az izmokat.
  • Állókábel Hátsó deltsor: Ezt a variációt állva hajtják végre, ami több stabilizáló izmot tud bevonni, és növeli a gyakorlat általános intenzitását.
  • High-Pulley Cable Rear Delt Row: A szíjtárcsa magasabb pozícióba állításával más szögből célozhatja meg a hátsó deltoidot, új kihívást jelentve az izmoknak.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel hátsó Delt Row?

  • A Face Pulls egy másik kiváló kiegészítő, mivel mind a hátsó deltoidot, mind a rombuszokat érinti, növelve a hát és a váll általános erejét és stabilitását, ami döntő fontosságú a Cable Rear Delt Row teljesítményének javításához.
  • Az ülő kábelsorok kiegészíthetik a Cable Rear Delt Row-t is, mivel a középső hátizmokat célozzák meg, hozzájárulva az erősebb, kiegyensúlyozottabb felsőtesthez és a testtartás javításához, ami fokozhatja a Cable Rear Delt Row hatékonyságát.

Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel hátsó Delt Row

  • "Kábel hátsó Delt Row edzés"
  • "Vállerősítő gyakorlatok"
  • "Kábel edzések a vállak számára"
  • "Rear Delt Row gyakorlat"
  • "Kábelgépes vállgyakorlatok"
  • "Felsőtest kábel edzések"
  • "Hátsó deltoid kábelsor"
  • "Konditermi gyakorlatok a vállizmokhoz"
  • "Kábelsor hátsó deltoidhoz"
  • "Erősítő edzés a vállakhoz kábellel"