Kábel álló hátsó Delt Row
Gyakorlat Profil
TestrészVállak
FelszerelésKábel
Fő IzomcsoportokDeltoid Posterior
Másodlagos IzomcsoportokBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kábel álló hátsó Delt Row
A Cable Standing Rear Delt Row egy erősítő edzés, amely kifejezetten a hátsó deltoidot célozza meg, javítja a vállak stabilitását és fokozza a felsőtest erejét. Kezdőknek és haladóknak egyaránt ideális edzés a használt súly alapján állítható nehézsége miatt. Az egyének beépíthetik ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy javítsák a testtartást, javítsák az izmok meghatározását és támogassák a váll általános egészségét.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel álló hátsó Delt Row
- Fogja meg a rudat egy kézi markolattal, váll szélességben, és lépjen hátra néhány lábbal, hogy megfeszítse a kábelt.
- Tartsa a lábát vállszélességben, térdét kissé hajlítsa be, és dőljön előre a csípőjétől úgy, hogy a háta egyenes legyen.
- Húzza a rudat a mellkasa felé, könyökét magasan és a padlóval párhuzamosan tartva, majd a lapockáit összenyomva.
- Lassan állítsa vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, megtartva a mozgás irányítását, és ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Kábel álló hátsó Delt Row
- Irányítsd mozgásodat: Kerüld a kísértést, hogy lendületet használj, vagy hogy túl gyorsan hajtsd végre a gyakorlatot. Minden mozgásnak lassúnak és ellenőrzöttnek kell lennie, az izomösszehúzódásra összpontosítva, nem pedig az emelt súlyokra. A rángatózó mozgások sérülésekhez vezethetnek, és nem célozzák meg hatékonyan a kívánt izmokat.
- A könyök helyzete: A könyökének kissé magasabbnak kell lennie a vállánál, amikor a kábelt maga felé húzza. Ez a pozíció biztosítja, hogy hatékonyan célozza meg a hátsó deltoidot. Ha túl alacsonyan van a könyöke, előfordulhat, hogy inkább a latt kell dolgoznia.
- Tartsa aktívan a magját: Ez a gyakorlat nem csak a vállaidra vonatkozik; ez egy teljes testet érintő gyakorlat. Vonja be magját a mozgás során
Kábel álló hátsó Delt Row Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kábel álló hátsó Delt Row?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable Standing Rear Delt Row gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Az is előnyös, ha egy oktató vagy tapasztalt személy végigvezeti Önt a gyakorlaton, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen csinálja.
Milyen gyakori változatai vannak a Kábel álló hátsó Delt Row?
- Ülő kábel hátsó deltsor: Ez a változat magában foglalja a gyakorlat ülve történő végrehajtását, ami segíthet a deltoidok izolálásában és csökkenti a többi izom érintettségét.
- Egykaros kábel hátsó deltsor: Ez a változat magában foglalja a gyakorlat végrehajtását egy karral, ami segíthet kijavítani a test két oldala közötti egyensúlyhiányt.
- Lejtős padkábel hátsó deltsor: Ez a változat magában foglalja a gyakorlat végrehajtását arccal lefelé egy lejtős padon, ami segíthet a deltoid más szögből történő megcélzásában.
- Ellenállási sáv hátsó Delt Row: Ez a változat magában foglalja az ellenállási szalag használatát a kábelgép helyett, amely hordozhatóbb és sokoldalúbb lehetőség lehet.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel álló hátsó Delt Row?
- Súlyzó függőleges sorok: Ez a gyakorlat nem csak a deltoidot, hanem a trapéz izmokat is megmozgatja, kiegészítve a kábelen álló hátsó deltsort azáltal, hogy kiegyensúlyozott fejlődést és erőt biztosít a felsőtestben.
- Archúzások: Ez a gyakorlat a hátsó deltoid izmait és a hát felső izmait is megcélozza, kiegészítve a kábelen álló hátsó deltsort azáltal, hogy megerősíti a megcélzott izomcsoportokat, és elősegíti a jobb testtartást és a vállak egészségét.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel álló hátsó Delt Row
- Kábelsor váll gyakorlat
- Hátsó Delt Row edzés
- Kábelgép váll edzés
- Álló hátsó deltoid sorok
- Kábelgyakorlatok a váll erősítésére
- Kábelgép hátsó deltoid gyakorlat
- Álló vállsor kábellel
- Hátsó Delt kábelsor edzés
- Vállerősítő kábelsor
- Kábel edzés deltoidok számára