Kábel hátsó Delt Row
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kábel hátsó Delt Row
A Cable Rear Delt Row egy erőfejlesztő gyakorlat, amely a hátsó deltoidot, a hát felső részét és más támasztó izmokat célozza meg, javítva a testtartást és az általános felsőtest erejét. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, különösen azoknak, akik a vállak stabilitását és az izomegyensúlyt szeretnék javítani. Az emberek dönthetnek úgy, hogy beépítik ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy fokozzák az izomzat meghatározását, elősegítsék a jobb testtartást és megelőzzék a vállsérüléseket.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel hátsó Delt Row
- Álljon a kábelgéppel szemben, két kézzel fogja meg a D-fogantyút, és tegyen néhány lépést hátra, hogy megfeszítse a kábelt.
- Helyezze lábát vállszélességre, és enyhén hajlítsa be a térdét, miközben a hátát egyenesen tartja.
- Húzza maga felé a D-fogantyút úgy, hogy hátrafelé mozdítja karját, és összenyomja a lapockáit, ügyelve arra, hogy könyöke valamivel magasabban legyen, mint a csuklója.
- Lassan állítsa vissza a fogantyút a kiindulási helyzetbe, megtartva a mozgás irányítását, és ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek a Végrehajtáshoz Kábel hátsó Delt Row
- Megfelelő fogás és húzás: Amikor megfogja a kábelfogantyúkat, ügyeljen arra, hogy tenyerei egymás felé nézzenek. Miközben a kábeleket maga felé húzza, könyökét tartsa magasan és szélesen. Kerülje a kábelek bicepszével való húzását; ehelyett összpontosítson a hátsó deltoid és a felső hátizmok használatára.
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje el a gyakorlaton való rohanást. Ehelyett végezze el a mozdulatot lassan és kontrolláltan. Ez nemcsak a sérülés kockázatát csökkenti, hanem biztosítja az izmok hatékony megmunkálását is.
- Kerülje a túlsúly használatát: Az egyik gyakori hiba a túl sok súly használata. Ez helytelen formához és esetleges sérülésekhez vezethet. Kezdje kisebb súllyal, és fokozatosan növelje, mint
Kábel hátsó Delt Row Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kábel hátsó Delt Row?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable Rear Delt Row gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súlyokkal kezdje a sérülések elkerülése és a megfelelő forma biztosítása érdekében. Az is előnyös, ha egy edző vagy egy tapasztalt edzőterembe látogató felügyeli, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatot megfelelően végzik-e. Mint minden gyakorlatnál, döntő fontosságú a súly fokozatos növelése, ahogy az erő és a technika javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Kábel hátsó Delt Row?
- Egy másik változat a Single-Arm Cable Rear Delt Row, amely egy-egy kart izolál a koncentráltabb edzés érdekében.
- Az Inline Bench Cable Rear Delt Row egy másik változat, ahol egy lejtős pad segítségével módosíthatja a gyakorlat szögét.
- A Kábel hátsó Delt Row ellenállássávokkal egy másik változata, ahol ellenállássávokat építhet be az intenzitás növelése érdekében.
- Az ülőkábel hátsó Delt Row egy másik változata, ahol a gyakorlatot ülve hajtja végre, a testtartására és a stabilitására összpontosítva.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel hátsó Delt Row?
- Archúzások: Az archúzások a hátsó deltoidokon, a csapdákon és a felső hátizmokon fejtik ki hatásukat, amelyek szintén célpontjai a Cable Rear Delt Rows során, ezáltal fokozva ezen izmok erejét és állóképességét.
- Ülő kábelsorok: Ez a gyakorlat elsősorban a hát izmait célozza meg, de megdolgoztatja a hátsó deltoidot is, kiegészítve a kábel hátsó deltsorát azáltal, hogy megerősíti az izomcsoport edzési ingerét, és elősegíti az általános felsőtest erejét.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel hátsó Delt Row
- Kábel hátsó Delt Row edzés
- Vállerősítő gyakorlatok
- Kábelgyakorlatok a vállak számára
- Hátsó Delt Row rutin
- Kábel edzés hátsó deltoidhoz
- Vállizomépítő gyakorlatok
- Kábelgépes edzések a vállak számára
- Hátsó deltoid kábelsor
- Fitness rutin a vállizmokhoz
- Erősítő edzés a hátsó deltoid számára