Kábel párhuzamos markolat, lehúzható a padlón
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kábel párhuzamos markolat, lehúzható a padlón
A Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor egy olyan célzott gyakorlat, amely elsősorban a latissimus dorsit, vagyis a feszítőizmot erősíti, valamint a hát, a vállak és a karok egyéb izmait. Ez a gyakorlat kezdőknek és haladóknak egyaránt ideális, mivel könnyen módosítható a különböző edzettségi szintekhez. Az egyének érdemes beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy javítsák felsőtestük erejét, javítsák testtartásukat, és hozzájáruljanak egy jól lekerekített, kiegyensúlyozott fitnesz-rendhez.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel párhuzamos markolat, lehúzható a padlón
- Nyúljon fel, és mindkét kezével erősen fogja meg a párhuzamos markolat tartozékát úgy, hogy a tenyerét tartsa egymás felé. A karjaidat teljesen ki kell nyújtani, a testednek pedig egyenesnek kell lennie.
- Egyenes háttal és befogott maggal húzza le a fogantyúkat a mellkasa felé úgy, hogy összenyomja a lapockáit, és behajlítja a könyökét.
- Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatig, és érezze a hátizmok összehúzódását.
- Lassan nyújtsd vissza a karjaidat a kiindulási helyzetbe, és hagyd, hogy a súly felfelé húzza a karjaidat, miközben megtartod az irányítást. Ezzel befejeződik egy ismétlés. Ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek a Végrehajtáshoz Kábel párhuzamos markolat, lehúzható a padlón
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje a rángatást vagy a lendület használatát a kábel lehúzásához. Ez nemcsak csökkenti a gyakorlat hatékonyságát, hanem sérülésekhez is vezethet. Ügyeljen arra, hogy a kábelt lassan és ellenőrzött módon húzza le, összpontosítva az izmok összehúzódására és kiterjesztésére.
- Helyes markolat: Tartsa a párhuzamos markolat tartozékát a vállszélességnél kissé szélesebbre. A tenyereidnek egymás felé kell nézniük. Gyakori hiba a túl széles vagy túl keskeny fogás, ami megerőlteti a csuklóját és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
- Teljes mozgástartomány: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a kábel párhuzamos markolatának lehúzásából, teljes tartományt kell használnia
Kábel párhuzamos markolat, lehúzható a padlón Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kábel párhuzamos markolat, lehúzható a padlón?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és elkerülje a sérüléseket. Az is hasznos, ha egy oktató vagy tapasztalt személy először bemutatja a gyakorlatot a helyes technika biztosítása érdekében. Mint minden új gyakorlatot, a kezdőknek is lassan kell végezniük, és fokozatosan növelniük kell a súlyukat, ahogy erejük és önbizalmuk nő.
Milyen gyakori változatai vannak a Kábel párhuzamos markolat, lehúzható a padlón?
- A Single Arm Cable Pulldown egy másik változat, ahol egyszerre egy karral hajtja végre a gyakorlatot, lehetővé téve, hogy az egyes latokra külön-külön összpontosítson.
- A Wide Grip Cable Pulldown egy olyan változat, ahol szélesebb markolatot használunk, amely jobban megcélozza a lat külső részét.
- A Close Grip Cable Pulldown egy olyan variáció, ahol szoros markolatot használunk, ami inkább a lat belső részét célozza meg.
- A Reverse Grip Cable Pulldown egy olyan változat, ahol a rudat a tenyerével maga felé tartva fogja meg, ami segíthet az alsó lécek hatékonyabb rögzítésében.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel párhuzamos markolat, lehúzható a padlón?
- Felhúzás: A felhúzás olyan testsúlyos gyakorlat, amely ugyanazokat az izmokat célozza meg, mint a kábel párhuzamos markolatú lehúzása. A markolat és a szélesség változtatásával különböző izomcsoportokat emelhet ki, lehetővé téve a hátizmok kiegyensúlyozottabb fejlődését.
- A súlyzósorok fölé hajolva: Ez a gyakorlat a hátoldali feszítőizmot, a rombuszizmokat és a trapézizmokat is megcélozza, hasonlóan a kábel párhuzamos fogantyújának lehúzásához. Ugyanakkor az erector spinae-t is toborozza, amelyek fontos testtartási izmok, így javítva az általános háterőt és testtartást.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel párhuzamos markolat, lehúzható a padlón
- Kábel hátsó edzés
- Párhuzamos markolatú lat lehúzás
- Padló gyakorlatok hátnak
- Kábel edzések a hátizmokra
- Erősítő edzés kábellel
- Lat legördülő variációk
- Háterősítő gyakorlatok
- Kábelgépes hátgyakorlatok
- Párhuzamos markolatú hátsó edzés
- Padlóléc lehúzás kábellel.