Kábel álló Egykarú tricepsz hosszabbító
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kábel álló Egykarú tricepsz hosszabbító
A Cable Standing One Kar Triceps Extension egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, segít az izomtömeg felépítésében és a felsőtest erejének javításában. Ez a gyakorlat minden edzettségi szinten alkalmas egyének számára, a kezdőktől a haladókig, mivel könnyen módosítható képességeihez. Az emberek választhatják ezt a gyakorlatot, mivel segít javítani a karok meghatározását, javítani az általános erőnlétet, és segít a napi tevékenységekben, amelyek a felsőtest erősségét igénylik.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kábel álló Egykarú tricepsz hosszabbító
- Egyik kezével fogja meg a kábelkészítő gép fogantyúját, tenyerével lefelé, és lépjen egy lépéssel távolabb a géptől, hogy feszültséget keltsen.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, és nyújtsa ki a karját, amíg teljesen egyenes nem lesz, összpontosítva a tricep izomra a mozgás végrehajtásához.
- Tartsa meg a pozíciót egy pillanatig, majd lassan tegye vissza a karját a kiindulási helyzetbe, ügyelve a mozgás irányítására.
- Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, majd váltson át a másik karra, és hajtsa végre ugyanazokat a lépéseket.
Tippek a Végrehajtáshoz Kábel álló Egykarú tricepsz hosszabbító
- Kar helyzete: A könyökének közel kell lennie a fejéhez, és az egyetlen mozgás a könyökízületnél történhet. Gyakori hiba az egész kar mozgatása, ami vállsérüléshez vezethet, és csökkenti a tricepszre való összpontosítást.
- Ellenőrzött mozgás: Végezzen minden ismétlést irányított mozdulattal. Kerülje a kábel visszapattanását a hosszabbítás után, mert ez izomfeszüléshez vezethet. Ehelyett lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ami szintén elősegíti a tricepsz befogását az egész gyakorlat során.
- Megfelelő súly: Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi a gyakorlat megfelelő formában történő végrehajtását. A túl nagy súly használata rossz technikához vezethet, csökkenti a gyakorlat hatékonyságát és növeli a
Kábel álló Egykarú tricepsz hosszabbító Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kábel álló Egykarú tricepsz hosszabbító?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Cable Standing One Kar Triceps Extension gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Szintén előnyös, ha egy személyi edző vagy egy tapasztalt edzőterembe látogató felügyeli kezdetben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatot megfelelően végzik. Mint minden gyakorlatnál, itt is fontos, hogy bemelegítsen, mielőtt elkezdené, és utána hűtse le.
Milyen gyakori változatai vannak a Kábel álló Egykarú tricepsz hosszabbító?
- Ülő kábel tricepsz meghosszabbítása: Ennél a változatnál egyenes háttal ülne le, húzza le a kábelrögzítést, és teljesen kinyújtja a karját.
- Fekvőkábel tricepsz hosszabbítás: Ez a változat azt jelenti, hogy egy lapos padon fekszel felfelé, és teljesen kinyújtod a karodat, hogy meghúzd a kábelrögzítést.
- Reverse Grip kábel Tricepsz hosszabbítás: Ebben a változatban egy kézi markolattal fogja meg a kábelrögzítést, lehúzza és teljesen kinyújtja a karját.
- Kétkaros kábeles tricepsz hosszabbítás: Ez a változat azt jelenti, hogy mindkét kart egyszerre kell lehúzni a kábelrögzítések lehúzására, így mindkét karnak kiegyensúlyozottabb edzést biztosít.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kábel álló Egykarú tricepsz hosszabbító?
- Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártogatós egy másik hatékony, tricepszre összpontosító gyakorlat, amely kiegészíti a Cable Standing One Kar Triceps Extensiont azáltal, hogy ugyanazt az izomcsoportot célozza meg más szögből, így biztosítva egy átfogó tricepsz edzést.
- Close-Grip fekvenyomás: Ez a gyakorlat kiegészíti a kábeles álló egykarú tricepsz kiterjesztést azzal, hogy nemcsak a tricepszt célozza meg, hanem a mellkast és a vállat is érinti, így teljesebb felsőtest edzést biztosít.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kábel álló Egykarú tricepsz hosszabbító
- Egykarú kábel tricepsz hosszabbító
- Egykarú kábel Tricep edzés
- Kábel tricep gyakorlatok
- Felsőkar kábel edzések
- Kábelgyakorlatok tricepszre
- Egykarú tricep hosszabbító kábellel
- Kábel alapú felkar gyakorlat
- Egykarú tricepkábel hosszabbító
- Kábelgép tricep edzés
- Álló Egykarú kábel Tricep gyakorlat