Kéziasztal akasztó 135 fokos könyökkel
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Kéziasztal akasztó 135 fokos könyökkel
A Handboard Hang 135 fokos könyökkel egy rendkívül előnyös gyakorlat, amely erősíti a felsőtestet, különösen az alkar, a váll és a törzsizmokra összpontosítva. Ideális gyakorlat hegymászóknak, tornászoknak, vagy bárkinek, aki fokozni szeretné fogási erejét és felsőtestének állóképességét. Ezzel a gyakorlattal jelentősen javíthatja teljesítményét olyan sportokban és tevékenységekben, amelyek erős, tartós fogást és felsőtest-erőt igényelnek.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Kéziasztal akasztó 135 fokos könyökkel
- Nyújtsa fel és fogja meg a táblát mindkét kezével úgy, hogy a tenyere egymás felé nézzen, az ujjai pedig körbefonják a tábla tetejét.
- Lassan emelje fel a lábát a talajról, és hagyja, hogy teste lelógjon a kézi deszkáról. A testednek egyenes vonalban kell lennie a fejedtől a lábadig.
- Hajlítsa be a könyökét 135 fokos szögben, ez azt jelenti, hogy teste közelebb húzódik a kézi deszkához, de nem teljesen felhúzott helyzetben.
- Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, célozzon legalább 10 másodpercig, majd lassan engedje vissza magát a földre. Ismételje meg a gyakorlatot tetszés szerint.
Tippek a Végrehajtáshoz Kéziasztal akasztó 135 fokos könyökkel
- Helyes űrlap: Az egyik leggyakoribb hiba az, hogy nem tartja be a megfelelő űrlapot. A könyökének 135 fokos szögben kell lennie, a testnek pedig egyenesen lefelé kell lógnia. Kerülje a csukló hajlítását vagy a test megcsavarását, mert ez sérülésekhez vezethet, és nem célozza meg hatékonyan a kívánt izmokat.
- Ellenőrzött mozgások: Kerülje a szaggatott mozgásokat. A lógásnak kontrolláltnak és stabilnak kell lennie. Ez nemcsak a sérülések kockázatát csökkenti, hanem azt is biztosítja, hogy az izmait hatékonyan dolgozza fel.
- Fokozatos előrehaladás: Ne rohanjon bele a hosszú ideig tartó lógással vagy a túl sok súly hozzáadásával. Kezdje kényelmes lógással, és fokozatosan növelje az erőnlét növekedésével. Ez segít elkerülni az overstr
Kéziasztal akasztó 135 fokos könyökkel Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Kéziasztal akasztó 135 fokos könyökkel?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Handboard Hang 135 fokos könyökkel gyakorlatot, de fontos megjegyezni, hogy ez a gyakorlat jó mennyiségű felsőtest-erőt igényel. Ha kezdő vagy, elsőre kihívást jelenthet. Mindig ajánlott enyhébb intenzitással kezdeni, és fokozatosan növelni, ahogy az erőd javul. Ezenkívül ügyeljen a megfelelő forma fenntartására, hogy elkerülje a sérüléseket. Ha bizonytalan vagy, a legjobb, ha egy edző vezeti végig a gyakorlaton.
Milyen gyakori változatai vannak a Kéziasztal akasztó 135 fokos könyökkel?
- Az egyenes karokkal lógó kézi tábla: Ebben a változatban a karjait egyenesen tartja a gyakorlat során, jobban összpontosítva a váll erejére.
- A kézi tábla lógása váltakozó könyökszögekkel: Ez a variáció magában foglalja a 135 fokos és a 90 fokos könyökszög váltakozását az edzés során, dinamikus elemet adva az edzéshez.
- A kézi tábla akasztása 135 fokos könyök- és lábemelésekkel: Ebben a változatban lábemeléseket ad hozzá a gyakorlathoz, és a felsőtesttel együtt a törzset és az alsó testet is érinti.
- A kézi deszka 135 fokos könyök- és csuklóforgatással: Ez a változat magában foglalja a csukló forgatását, miközben megtartja a 135 fokos könyökszöget, célozva az alkar és a fogás erejét.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Kéziasztal akasztó 135 fokos könyökkel?
- Dead Hangs: A holt akasztások tökéletes kiegészítői a Handboard Hang 135 fokos könyökkel, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozzák fel, elsősorban az alkaron és a vállakon, és hozzájárulnak az általános lógási idő növeléséhez, ami jót tesz az állóképességnek.
- Bicepsz fürtök: A bicepsz fürtök támasztják alá a 135 fokos könyököléssel rendelkező Handboard Hangot azáltal, hogy erősítik a bicepszeket, amelyek a lógó gyakorlatoknál használt kulcsizmok, és ez segíthet a teljesítmény javításában és az esetleges sérülések megelőzésében.
Kapcsolódó kulcsszavak a Kéziasztal akasztó 135 fokos könyökkel
- Testsúlyos gyakorlat alkarra
- 135 fokos könyökös kézilap felfüggesztés
- Handboard Hang edzés
- Alkar erősítő gyakorlat
- Testsúlyos alkar edzés
- Könyökhajlító gyakorlat
- 135 fokos Handboard képzés
- Alkar izomépítő gyakorlata
- Kézilap akasztó könyökhajlítással
- Testsúlyos gyakorlat a könyök erősségéért