Lábak felfelé a falon jógapóz
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Lábak felfelé a falon jógapóz
A Legs-Up The Wall Yoga Pose egy helyreállító jógatartás, amely lehetővé teszi az elme és a test ellazulását, oldja a stresszt és a feszültséget. Tökéletes a jóga minden szintjén, különösen azoknak, akiknek hát-, fejfájásuk, álmatlanságuk vagy emésztési problémákkal küzdenek. Ennek a póznak a gyakorlásával javíthatja a vérkeringést, megnyugtathatja a duzzadt vagy fáradt lábakat, megnyújthatja a combizmokat és a nyak hátsó részét, valamint megnyugtathatja az elmét, így nagyszerű gyakorlat az általános jó közérzet érdekében.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Lábak felfelé a falon jógapóz
- Óvatosan feküdjön hanyatt, miközben a lábát lendíti fel a falra.
- Állítsa be testét úgy, hogy a feneke a lehető legközelebb legyen a falhoz, a háta és a feje pedig kényelmesen feküdjön a padlón.
- Nyújtsa ki a karjait az oldalára úgy, hogy tenyere felfelé nézzen, lazítsa el a testét, és lélegezzen mélyeket, miközben a lábait viszonylag egyenesen tartja.
- Tartsa ezt a pózt 5-15 percig, majd óvatosan csúsztassa le a lábát a falon, gördüljön oldalra, és lassan keljen fel.
Tippek a Végrehajtáshoz Lábak felfelé a falon jógapóz
- Támassza meg a csípőjét: A hát alsó részének kellemetlen érzéseinek elkerülése érdekében érdemes egy összehajtott takarót vagy párnát a csípője alá helyezni, hogy megerősítse. Ez segít abban is, hogy a póz helyreállítóbb és pihentetőbb legyen.
- Tartsa lazán a lábát: Gyakori hiba a lábak megfeszítése vagy egyenesen tartása. Hagyja ellazulni a lábait, és szükség esetén kissé hajlítsa meg. Ez segít hosszabb ideig tartani a pózt, és a legtöbb hasznot hozni belőle.
- Lélegezz mélyeket: A mély, lassú légzés kulcsfontosságú ebben a pózban. Segít ellazítani a testet
Lábak felfelé a falon jógapóz Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Lábak felfelé a falon jógapóz?
Igen, a kezdők biztosan megcsinálhatják a Lábak fel a falra jógapózt, más néven Viparita Karanit. Ez a póz valójában ideális kezdőknek, mert viszonylag könnyen kivitelezhető, és számos előnnyel jár, beleértve a lábak, lábfejek és a hát alsó részének feszültségének oldását. Azonban, mint minden gyakorlatnál, itt is fontos, hogy a kezdők óvatosan közelítsenek hozzá, és figyeljenek testükre. Ha bármilyen kényelmetlenséget éreznek, ki kell lépniük a pózból. Mindig jó ötlet új jógapózokat tanulni okleveles jógaoktató irányítása alatt.
Milyen gyakori változatai vannak a Lábak felfelé a falon jógapóz?
- A széles lábú láb felfelé a falra póz: Ebben a változatban a lábait szélesre tárja, miközben a falnak támaszkodik, megnyújtva a belső combokat és csípőt.
- A csavart lábakkal felfelé a falon: Ez azt jelenti, hogy az egyik lábát keresztbe kell tenni a másikon, miközben felfelé állnak a falon, finom csavarást és nyújtást biztosítva a hát alsó részén és a csípőn.
- A fél lábakkal felfelé a falon póz: Ennél a változatnál az egyik láb felfelé marad a falban, míg a másik láb térdben behajlik, a lábfej pedig a padlón támaszkodik, így más módon nyújtja a combizmokat.
- Hajlított térd lábakkal felfelé a falon: Ebben a változatban mindkét térd be van hajlítva, és a lábak a falhoz simulnak, ami segíthet megkönnyebbülni
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Lábak felfelé a falon jógapóz?
- A Galamb póz nagyszerűen kiegészíti a Legs Up The Wall pózt, mivel mélyen megnyújtja a csípőt és a combot, ami elősegítheti a rugalmasság és a mobilitás növelését ezeken a területeken, javítva a Legs Up The Wall póz megfordításából származó előnyöket. .
- A Híd póz egy másik jótékony gyakorlat, amely kiegészíti a Lábak felfelé a falat pózt, mivel erősíti a hát alsó és a medenceizmokat, amelyek a Lábak felfelé a falra póz során aktívak, így javítva a póz hosszabb ideig tartó megtartását.
Kapcsolódó kulcsszavak a Lábak felfelé a falon jógapóz
- Lábak felfelé a falon jógapóz
- Testsúly nyújtó gyakorlat
- Jóga a rugalmasságért
- Fordított jóga pózok
- Fali jóga gyakorlatok
- Viparita Karani Pose
- Nyújtás testsúllyal
- Jóga pózok a kikapcsolódáshoz
- Helyreállító jógagyakorlatok
- Jóga a vérkeringésért