Obturator internus
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Obturator internus
Az Obturator Internus gyakorlat egy előnyös edzés, amely elsősorban a csípő- és medenceizmokat erősíti, javítja a stabilitást és a rugalmasságot. Ideális gyakorlat sportolóknak, táncosoknak vagy csípő- vagy kismedencei sérülésekből felépülő egyéneknek, akiknek fokozniuk kell mobilitásukat és megelőzniük kell a későbbi sérüléseket. Az ember ezt a gyakorlatot azért szeretné elvégezni, hogy javítsa általános teljesítményét a sport vagy a napi tevékenységek során, javítsa a test egyensúlyát és koordinációját, valamint javítsa testének elrendezését és testtartását.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Obturator internus
- Feszítse meg a hasizmokat, hogy stabilizálja a gerincét és a medencéjét, biztosítva, hogy teste egyenesen legyen a tetőtől a lábujjig.
- Lassan emelje felfelé a felső térdét, tartsa együtt a lábát, hogy végrehajtsa a gyakorlat kagylós részét, amely a belső obturátort célozza meg.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, biztosítva, hogy érezze a csípő- és fenékizmok összehúzódását.
- Lassan engedje vissza a térdét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot az ajánlott ismétlésszámig, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Tippek a Végrehajtáshoz Obturator internus
- Ellenőrzött mozgások: Kulcsfontosságú, hogy minden mozdulatot lassan és kontrolláltan hajtson végre. A gyakorlaton való rohanás vagy rángatózó mozdulatok használata sérüléshez vezethet. Koncentrálj az egyes mozdulatok minőségére a mennyiség helyett.
- Megfelelő felszerelés használata: Ha ellenállásszalagot használ az edzéshez, győződjön meg arról, hogy az megfelelő ellenállású. A túl szoros szalag izomfeszüléshez vezethet, míg a túl laza nem biztosít elegendő ellenállást az izom hatékony megmunkálásához.
- Légzéstechnika: Ne tartsa vissza a lélegzetét a gyakorlat végrehajtása közben. A megfelelő légzés segít fenntartani a vérnyomást és oxigént juttatni az izmokhoz. Lélegezz be
Obturator internus Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Obturator internus?
Igen, kezdők is végezhetik az Obturator Internus gyakorlatot, de fontos, hogy helyesen végezzék, hogy elkerüljék a sérüléseket. Ezt a gyakorlatot gyakran használják a fizikoterápiában és a Pilatesben. Mindig ajánlott egy profi edzővel vagy gyógytornászsal kezdeni, aki végigvezeti Önt a megfelelő formán és technikán a biztonság érdekében. Mint minden gyakorlatot, fontos, hogy lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az intenzitást, ahogy ereje és rugalmassága javul.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Obturator internus?
- Az ülő csípő belső forgatása: Ez a gyakorlat kifejezetten a belső csípőforgatókat célozza meg, mint például az obturator internus, mivel megköveteli, hogy a csípőt befelé fordítsa az ellenállás ellen, segítve a csípő forgását és mozgékonyságát.
- Az oldalt fekvő csípőrablás: Ez a gyakorlat a csípőrablókat is megcélozza, beleértve az obturator internus-t is, mivel megköveteli, hogy felemelje a felső lábát, miközben egyenesen tartja, ami segít megerősíteni ezeket az izmokat, és javítja egyensúlyát és stabilitását.
Kapcsolódó kulcsszavak a Obturator internus
- Obturator Internus edzés
- Testsúlyos csípőgyakorlatok
- Csípőerősítő gyakorlatok
- Testsúlyos gyakorlatok csípőre
- Obturator Internus izomtréning
- Csípőt célzó testsúly gyakorlatok
- Gyakorlatok a csípőizmokra
- Bodyweight Obturator Internus gyakorlatok
- Az Obturator Internus izom erősítése
- Testsúlyos gyakorlatok csípőízület erősítésére