PVC áteresztőképesség
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a PVC áteresztőképesség
A PVC Pass Through egy fantasztikus gyakorlat a vállak mozgékonyságának és rugalmasságának javítására, így ideális sportolóknak, súlyemelőknek vagy bárkinek, aki vállmerevséget tapasztal. Ez a gyakorlat egy könnyű PVC csövet használ a mozgások teljes skálájának elvégzéséhez, segítve az ízületek mobilitásának növelését és az izomfeszülés csökkentését. A PVC Pass Throughs rutinba való beépítésével javíthatja általános atlétikai teljesítményét, javíthatja a testtartást, és megelőzheti az esetleges vállsérüléseket.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató PVC áteresztőképesség
- Tartsa a karját teljesen kinyújtva, lassan emelje fel a PVC csövet vagy a seprűt a feje fölé.
- Továbbra is mozgassa a PVC csövet vagy a seprűt a teste mögé, tartsa egyenes karjait, amíg el nem éri a hát alsó részét.
- Álljon meg egy pillanatra, majd lassan fordítsa meg a mozdulatot, húzza vissza a PVC csövet vagy a seprűt a feje fölé, majd le a teste elé.
- Ismételje meg ezt a folyamatot a kívánt számú ismétlésig, ügyelve arra, hogy magja aktív maradjon, és teste stabilan maradjon a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz PVC áteresztőképesség
- Tartsa meg a helyes testtartást: Az egyik gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy az edzés közben lekerekítik a hátukat. Mindig ügyeljen arra, hogy a mozgás során egyenes, egyenes testtartást tartson. A mellkasának kifelé kell lennie, a vállának hátra kell lennie, és a magnak kell lennie.
- Irányítsd a mozgásodat: Kerüld a gyakorlatok rohanását. A PVC átvezetés nem a sebességről szól, hanem a kontrollról, a rugalmasságról és a mozgástartományról. Lassan és szándékosan mozgassa a pipát a feje fölött, majd le a hátára, összpontosítva a vállizmok nyújtására és összehúzódására.
- Ne erőltesse a mozgást: Ha nem tudja hozni a pipát
PVC áteresztőképesség Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a PVC áteresztőképesség?
Igen, a kezdők biztosan elvégezhetik a PVC Pass Through gyakorlatot. Ez egy nagyszerű gyakorlat a vállak mozgékonyságának és rugalmasságának javítására. Fontos azonban, hogy széles markolattal kezdje, és fokozatosan szűkítse azt, ahogy a rugalmasság javul. A sérülések elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő forma és kontroll fenntartása is. Ha a kezdők bármilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztalnak, hagyják abba a gyakorlatot, és konzultáljanak egy fitnesz szakemberrel.
Milyen gyakori változatai vannak a PVC áteresztőképesség?
- Oldalirányú PVC-átvezetés: Ez a változat a PVC-csövet egyik oldalról a másikra vezeti, nem pedig elölről hátrafelé, ami javíthatja a váll mobilitását és rugalmasságát.
- Ülő PVC áteresztés: Ebben a változatban egy padon vagy dobozon ülve hajtja végre az áthaladást, ami elősegítheti a vállizmok izolálását és a stabilitás javítását.
- PVC áteresztés ellenállás szalagokkal: Ez a variáció magában foglalja az ellenállási szalagok rögzítését a PVC csőhöz, hogy további ellenállást és kihívást adjon a gyakorlatnak.
- Egykezes PVC-áteresztés: Ez a változat magában foglalja a PVC-csövet egyszerre egy kézen átvezetve, ami segíthet javítani a váll egyoldalú mozgékonyságát és szilárdságát.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a PVC áteresztőképesség?
- Fej feletti guggolások: A PVC csővel ellátott fej feletti guggolások javítják a váll mozgékonyságát és az alsó test erejét. Ez kiegészíti a PVC Pass Through-okat, mivel mindkettő jó mozgástartományt igényel a váll területén.
- Band Pull Aparts: Ez a gyakorlat a felső hát és a vállak izmait célozza meg, amelyek ugyanazok az izmok, mint a PVC áteresztőknél. Ezen izmok erősítésével javíthatja teljesítményét, és megelőzheti a sérüléseket a PVC Pass Through során.
Kapcsolódó kulcsszavak a PVC áteresztőképesség
- PVC Pass Through edzés
- Vállerősítő gyakorlatok
- Testsúlyos váll gyakorlatok
- PVC cső gyakorlatok vállra
- Otthoni edzés a vállak rugalmasságáért
- PVC Pass Through vállmobilitás
- Testsúlyos gyakorlatok a váll egészségéért
- Váll rugalmassági edzés PVC-vel
- PVC cső edzési rutin
- Testsúlyos vállerősítő gyakorlatok