Súlyozott lábhosszabbítási crunch
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyozott lábhosszabbítási crunch
A Weighted Leg Extension Crunch egy dinamikus gyakorlat, amely elsősorban a törzsizmokat célozza meg, fokozza a hasi erőt és stabilitást. Ideális középhaladó vagy magasabb szintű fitneszrajongók számára, kombinálja a lábnyújtás és a ropogtatás előnyeit, hogy átfogó edzést biztosítson. Az egyének beépíthetik ezt a gyakorlatot a rutinjukba, hogy javítsák alapvető erejüket, javítsák az izomzat meghatározását, valamint javítsák az általános testkoordinációt és egyensúlyt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyozott lábhosszabbítási crunch
- Enyhén dőljön hátra, egyenesen tartva a hátát, és emelje fel a lábát a talajról 45 fokos szögben, ez a kiindulási helyzet.
- Most kapcsolja be a magját, és egyszerre húzza a térdét a mellkasa felé, és hajlítsa a törzsét a térdéhez, ügyelve arra, hogy a súly közel maradjon a mellkasához.
- Szünet a mozdulat tetején, majd lassan nyújtsd vissza a lábaidat a kiindulási helyzetbe, miközben a törzsedet hátradöntöd.
- Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig, biztosítva, hogy a mag a teljes gyakorlat során aktív maradjon.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyozott lábhosszabbítási crunch
- Ellenőrzött mozgás: Nyújtsa ki a lábát maga előtt, miközben a magot rögzítve tartja. Koncentráljon a négyfejű izomra a súly nyomására, ne a lábára. Ezután lassan engedje vissza a súlyt. Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy lendületet használ a súly emelésére, ami sérüléshez vezethet. Ehelyett irányítsa a mozgást felfelé és lefelé egyaránt, hogy maximalizálja az izmok elköteleződését.
- Megfelelő súly: Válasszon olyan súlyt, amely kihívást jelent, de kezelhető. A készletet jó formában kell teljesítenie. A túl nehéz súly használata nem megfelelő formához és sérüléshez vezethet.
- Elme-izom kapcsolat: Összpontosítson azokra az izmokra, amelyek során dolgozik
Súlyozott lábhosszabbítási crunch Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyozott lábhosszabbítási crunch?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyozott lábhosszabbító roppant gyakorlatot, de könnyű súlyokkal kell kezdeniük, vagy akár súlyok nélkül is. Ez a gyakorlat a hasizmokat célozza meg, és javíthatja a mag erejét. A sérülések elkerülése érdekében azonban fontos a megfelelő forma használata. Ha egy kezdő nem biztos abban, hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni, kérjen tanácsot egy fitnesz szakembertől.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyozott lábhosszabbítási crunch?
- A Lateral Leg Extension Crunch megköveteli, hogy az oldalára feküdjön, és emelje fel a felső lábát, nyújtsa kifelé, miközben egyidejűleg ropogtassa a felsőtestét a felemelt láb felé.
- A Reverse Leg Extension Crunch úgy történik, hogy hasra fekszel, felemeli a lábát a talajról, és kifelé nyújtja, miközben felemeli a mellkasát a talajról.
- Az ülő lábhosszabbítás során ülünk egy széken vagy padon, egyszerre nyújtjuk ki az egyik lábunkat egyenesen magunk elé, és a felsőtestünket a térdünk felé hajoljuk.
- A hanyatt fekvő lábhosszabbításhoz feküdjön a hátára, emelje fel mindkét lábát a talajról, és nyújtsa kifelé, miközben a felsőtestét a térd felé ropogtatja.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyozott lábhosszabbítási crunch?
- A kitörések kéz a kézben működnek a súlyozott lábhosszabbítással, mivel elsősorban a négyfejű izom, a combhajlító izom és a fenék erősítésére összpontosítanak, így javítva a láb általános izomtónusát és egyensúlyát.
- A Plank gyakorlat egy másik nagyszerű kiegészítő edzés, mivel nem csak a testmagot erősíti, mint a súlyozott lábnyújtó ropogtatás, hanem javítja a stabilitást és a testtartást is, amelyek elengedhetetlenek bármely lábgyakorlat hatékony végrehajtásához.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyozott lábhosszabbítási crunch
- Stabilitás Ball Leg Extension Crunch
- Súlyozott gyakorlat a deréknak
- Stabilitási labdás derék edzés
- Lábhosszabbító Crunch súlyokkal
- Derékra célzott stabilitási labdás gyakorlat
- Súlyozott stabilitási labdák
- Gyakorló labda lábhosszabbítás
- Súlyozott magedzés
- Stabilitási labdás derékerősítő gyakorlat
- Fejlett stabilitású labdaütő súlyokkal