Smith a katonai sajtó vezetője mögött áll
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Smith a katonai sajtó vezetője mögött áll
A Smith Standing Behind Head Military Press egy erősítő gyakorlat, amely elsősorban a vállakat célozza meg, miközben a tricepsz és a felső hátizmokat is megmozgatja. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, különösen azoknak, akik a felsőtest erejét és testtartását szeretnék javítani. Ez a gyakorlat kívánatos, mivel stabilitást biztosít a Smith gépen keresztül, lehetővé téve a koncentrált, kontrollált mozgásokat, ami javítja az izomegyensúlyt és a koordinációt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Smith a katonai sajtó vezetője mögött áll
- Nyújtsa fel és fogja meg a súlyzót egy kézi markolattal, a kezei vállszélességnél kissé szélesebbek legyenek egymástól, majd akassza le az állványról.
- Engedje le a súlyzót a feje mögé, amíg az körülbelül egy szintre nem kerül a fülével, ügyelve arra, hogy könyöke 90 fokos szögben legyen behajlítva.
- Nyomja vissza a súlyzót, karjait teljesen kinyújtva, de a könyökök rögzítése nélkül, amíg a rúd közvetlenül a feje fölé nem kerül.
- Lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe a feje mögé, folyamatosan megtartva az irányítást, és ismételje meg a kívánt számú ismétlést.
Tippek a Végrehajtáshoz Smith a katonai sajtó vezetője mögött áll
- Engage Your Core: A mag bekapcsolása elengedhetetlen az egyensúly és a stabilitás megőrzéséhez az edzés során. Segít megvédeni a gerincet is. Sokan elfelejtik ezt a lépést, és a végén megerőltetik a hátukat.
- Megfelelő fogás: Tartsa a rudat a vállszélességnél kissé szélesebb markolattal. A tenyerének előre kell néznie. Gyakori hiba a rúd túl széles vagy túl keskeny megfogása, ami a váll kényelmetlenségéhez vagy sérüléshez vezethet.
- Ellenőrzött mozgás: Lassan és ellenőrzött módon engedje le a rudat a feje mögé, amíg a könyökök 90 fokos szöget zárnak be. Ezután egyenes vonalban tolja vissza a rudat. Kerülje a rángatózó vagy gyors mozdulatokat, mert ez sérülést okozhat.
- Ne terhelje túl: Kezdje a
Smith a katonai sajtó vezetője mögött áll Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Smith a katonai sajtó vezetője mögött áll?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Smith Standing Behind Head Military Press gyakorlatot, de fontos, hogy könnyű súlyokkal kezdjék, amíg el nem sajátítják a megfelelő formát és technikát. Ez a gyakorlat kissé bonyolult és kihívást jelenthet a kezdőknek a szükséges koordináció és egyensúly miatt. Mindig ajánlott személyi edző vagy tapasztalt edzőterembe látogató felügyelete és útmutatása a megfelelő forma biztosításához és a sérülések megelőzéséhez.
Milyen gyakori változatai vannak a Smith a katonai sajtó vezetője mögött áll?
- Az Incline Smith Machine Military Press egy másik változat, ahol a padot lejtősre állítják, intenzívebben célozva a mellkas felső részét és az elülső deltoidot.
- A Close-Grip Smith gépi vállprés egy olyan változat, ahol a kezeit közelebb helyezi egymáshoz a rúdon, jobban összpontosítva a tricepszre és a vállak elülső részére.
- A One-Arm Smith gépi katonai prés egy egyoldalú gyakorlat, ahol egyszerre egy karral nyomja meg a rudat, ami segíthet a két oldal közötti erőkiegyensúlyozatlanság megszüntetésében.
- A Behind-the-Neck Smith Machine Press egy fejlettebb változat, ahol a rudat a fej mögé eresztik, és más szögből célozzák meg a vállizmokat. Ez a változat azonban jó vállmozgást igényel a biztonságos teljesítéshez.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Smith a katonai sajtó vezetője mögött áll?
- Oldalirányú emelések: Az oldalirányú emelések kiválóan kiegészítik a Smith Standing Behind Head Military Press-t, mivel elszigetelik a deltoid oldalsó fejét, ami javíthatja a vállak határozottságát és erejét, biztosítva a kiegyensúlyozott izomfejlődést.
- Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártogatós remekül kiegészíti, mert intenzíven célozza meg a tricepszt, amely izomcsoportot a Smith Standing Behind Head Military Press is megdolgozta. A tricepszre összpontosítva ez a gyakorlat növelheti a felkar és a vállak általános erejét, javítva a katonai sajtó teljesítményét.
Kapcsolódó kulcsszavak a Smith a katonai sajtó vezetője mögött áll
- Smith gépi vállgyakorlat
- Katonai sajtó edzés
- Smith a fej mögött álló sajtó
- Vállerősítő gyakorlatok
- Smith gépi katonai nyomda
- Fej mögött Vállnyomás
- Smith gépi váll edzések
- Felső prés Smith géppel
- Smith gépi prés vállra
- Erősítő Vállgyakorlatok