Szalag egyenes sor
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Szalag egyenes sor
A Band Upright Row egy ellenállási gyakorlat, amely elsősorban a vállakat és a csapdákat célozza meg, de megdolgoztatja a bicepszeket és a felső hát izmait is. Alkalmas minden edzettségi szinten, a kezdőktől a haladókig, mivel a nehézségi fok könnyen állítható az ellenállási sáv változtatásával. Ez a gyakorlat azért kívánatos, mert javítja a felsőtest erejét, elősegíti a jobb testtartást, és elősegítheti a teljesítmény fokozását olyan sportokban és napi tevékenységekben, amelyek emelést vagy húzást igényelnek.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Szalag egyenes sor
- Tartsa a szalag végeit úgy, hogy a tenyere a test felé nézzen, a kezei pedig vállszélességnél kissé szélesebbek legyenek.
- Lassan emelje fel a szalagot egyenesen az álla felé, könyökét tartsa magasabban, mint a csuklóját és a magot rögzítve.
- Álljon meg egy pillanatra a mozdulat végén, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a váll és a hát felső izmait bekapcsolja.
- Engedje vissza a szalagot a kiindulási helyzetbe, ellenőrzött módon, és végezze el a gyakorlat egy ismétlését.
Tippek a Végrehajtáshoz Szalag egyenes sor
- **fogás és testtartás**: Fogja meg a szalag végeit mindkét kezében pronált (felső) markolattal. A kezeidnek valamivel kisebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége. Tartsa a hátát egyenesen, a vállát lefelé és a mellkasát kinyújtva a gyakorlat során.
- **Ellenőrzött mozgás**: Húzza felfelé a szalagot az álla felé, a könyökével vezessen, és tartsa közel a kezét a testéhez. A könyököknek mindig magasabbnak kell lenniük, mint a kezed a mozgás tetején. Álljon meg egy pillanatra a tetején, majd lassan engedje vissza a szalagot a kiindulási helyzetbe.
- **Gyakori hibák, amelyeket el kell kerülni**: Ne használja a testét vagy a lábát a szalag felfelé rántásához – ez egy vállgyakorlat, és a mozgást a felsőtestnek kell irányítania. Ezenkívül ne húzza túl magasra a szalagot; a könyöködnek kell
Szalag egyenes sor Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Szalag egyenes sor?
Igen, a kezdők minden bizonnyal meg tudják csinálni a szalagos függőleges sor gyakorlatot. Ez a gyakorlat elsősorban a vállakat és a hát felső részét célozza meg, és nagyszerű módja lehet az erő és a stabilitás növelésének. Azonban, mint minden gyakorlatnál, itt is fontos, hogy a kezdők ügyeljenek a megfelelő formára, hogy elkerüljék a sérüléseket. Ha nem biztos abban, hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni, hasznos lehet, ha konzultál egy személyi edzővel vagy fizikoterapeutával. Mindig egy könnyebb ellenállási szalaggal kezdje, és fokozatosan növelje az erőnlét növekedésével.
Milyen gyakori változatai vannak a Szalag egyenes sor?
- Egy másik változat a Band Upright Row with Squat, amely a függőleges sort kombinálja a guggolásokkal, hogy a felső és az alsó testet is megdolgoztassa.
- Kipróbálhatja a Double Band Upright Row-t is, ahol egyszerre két ellenállási szalagot használ a nagyobb ellenállás és kihívás érdekében.
- A külső forgatású szalag függőleges sor egy másik változat, amely egy extra mozgást tartalmaz a forgó mandzsetta izmainak megcélzásához.
- Végül ott van az Alternating Band Upright Row, ahol felváltva húzza fel az egyik karját egyszerre, hozzáadva az egyensúlyt és a koordinációt a gyakorlathoz.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Szalag egyenes sor?
- Sáv oldalirányú emelések: Segítenek megerősíteni a deltoid izmokat, amelyeket a szalagos függőleges soroknál is használnak, így javítva a függőleges sor általános teljesítményét és hatékonyságát.
- Elülső szalagemelések: Ez a gyakorlat a vállizmokat is megcélozza, hasonlóan a Band Upright Row-hoz, és fokozhatja a vállak erejét és stabilitását, javítva a függőleges sor formáját és hatékonyságát.
Kapcsolódó kulcsszavak a Szalag egyenes sor
- Band egyenes soros edzés
- Ellenállási sávos vállgyakorlatok
- Vállerősítés szalagokkal
- Álló sor az ellenállási szalag segítségével
- Band edzés a vállak számára
- Gyakorlószalag függőleges sor
- Váll alakformálás ellenálló szalagokkal
- Szalaggyakorlatok a vállizmokhoz
- Egyenes soros szalaggyakorlat
- Ellenállási szalagos edzés felsőtestre