Súlyos emelt sarkú guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyos emelt sarkú guggolás
A súlyzós emeltsarkú guggolás egy hatékony erősítő gyakorlat, amely a quadokat, a farizmokat és a combizmokat célozza meg, miközben javítja az egyensúlyt és a stabilitást. Tökéletes sportolóknak, testépítőknek vagy bárkinek, aki az alsótest erejét és rugalmasságát szeretné növelni. Az egyének érdemes beépíteni ezt a gyakorlatot a rutinjukba, mert segít a testtartás javításában, a sportteljesítmény növelésében és az alsó test izomnövekedésében.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyos emelt sarkú guggolás
- Helyezze magát a súlyzó alá, helyezze azt a hát felső részén és a vállán, majd emelje fel a súlyzót az állványról úgy, hogy a lábával felfelé nyomja, és kiegyenesíti a törzsét.
- Álljon vállszélességű lábbal, tartsa a hátát egyenesen, a mellkasát pedig felfelé, majd térdét behajlítva lassan engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval, miközben térdét a lábával egy vonalban kell tartani.
- Álljon meg egy pillanatra a guggolás alján, majd nyomja át a sarkát, hogy felemelje a testét a kiindulási helyzetbe, és kiegyenesítse a lábát és a csípőjét.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot a kívánt ismétlésszámig, majd óvatosan helyezze vissza a súlyzót a guggoló állványra.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyos emelt sarkú guggolás
- Megfelelő forma: Guggoljon le úgy, hogy a csípőjét hátrahajlítja, miközben hagyja, hogy a térd előremenjen. Tartsa a mellkasát és a fejét felfelé, a hátát pedig egyenesen. Az egyik gyakori hiba a hát kerekítése, ami sérülésekhez vezethet. A combodnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval az alsó helyzetben.
- Ellenőrzött mozgás: Győződjön meg róla, hogy mozgása lassú és kontrollált. Kerülje el azt a hibát, hogy túl gyorsan esik le, ami az irányítás elvesztéséhez és esetleges sérülésekhez vezethet. Nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, miközben a mozgás sima és egyenletes marad.
- Térdbeállítás: Tartsa a térdét a lábfejével egy vonalban a gyakorlat során.
Súlyos emelt sarkú guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyos emelt sarkú guggolás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós emeltsarkú guggolás gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Hasznos az is, ha egy oktató vagy tapasztalt személy végigvezeti Önt a gyakorlaton, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen csinálja. Mindig ne felejtsen el bemelegíteni, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, és utána le kell hűteni.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyos emelt sarkú guggolás?
- Kettlebell emelt sarkú guggolás: Ez a variáció abból áll, hogy a kettlebellt két kézzel a mellkasa előtt tartjuk, miközben a sarkunk felemelkedik.
- Elülső súlyzó emelt sarkú guggolás: Ebben a változatban a súlyzót a tested előtt tartják vállmagasságban, nem a nyak mögött.
- Serleges emeltsarkú guggolás: Ezt úgy végezzük, hogy egyetlen súlyzót vagy kettlebellt a mellkasunkhoz tartunk, miközben a sarkunkat felemeljük.
- Testsúlyos emelt sarkú guggolás: Ez a variáció nem tartalmaz további súlyokat, csak a saját testsúlyodat használod az ellenálláshoz, miközben a sarkaid meg vannak emelve.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyos emelt sarkú guggolás?
- Deadlifts: A holthúzás kiegészíti a súlyzós magassarkú guggolásokat azáltal, hogy a hátsó láncizmokat célozza meg, beleértve a combhajlító izmokat és a fenékizmokat, így átfogó alsótest edzést biztosít guggolásokkal kombinálva.
- Borjúemelések: Ezek kifejezetten a vádli izmait célozzák meg, amelyek az emelt sarokguggolás során aktívak, ezáltal javítják a lábszár stabilitását és erejét, hozzájárulva a jobb guggolásformához.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyos emelt sarkú guggolás
- Súlyzó guggolás sarokemeléssel
- Comb edzés súlyzóval
- Emelt sarkú guggolás gyakorlat
- Súlyzó edzés combokhoz
- Guggolás súlyzóval az izomnövelés érdekében
- Magas sarkú súlyzó guggolás
- Erősítő edzés a comboknak súlyzóval
- Súlyzó emelt guggolás láb edzéshez
- Súlyzó gyakorlat a combizmokra
- Guggolás technika emelt sarokkal és súlyzóval