Súlyozott három padon mártogatós
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyozott három padon mártogatós
A Weighted Three Bench Dips egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre, a vállakra és a mellkasra irányul, miközben a magot is megmozgatja. Ez a gyakorlat középhaladó és haladó fitnesz-rajongók számára alkalmas, akik szeretnék javítani felsőtestük erejüket és izomzatukat. A súlyozott három padon mártogatós edzésprogramba való beépítése javíthatja az általános testösszetételt, elősegítheti a jobb testtartást és növelheti az atlétikai teljesítményt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyozott három padon mártogatós
- Ezután engedje le a testét a könyökök behajlításával, amíg azok körülbelül 90 fokos szöget zárnak be, ügyelve arra, hogy a háta közel legyen a padhoz.
- Miután elérte a legalacsonyabb pontot, nyomja vissza a testét a kiindulási helyzetbe a tricepsz segítségével, tartsa lefelé a vállát és a könyökét közel a testéhez.
- Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig.
- A készlet befejezése után óvatosan vegye le a súlyt az öléből, mielőtt felállna.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyozott három padon mártogatós
- Helyes mozgás: Csúsztassa le a fenekét a padról, és engedje le a testét a könyökök hajlításával, amíg a felkar körülbelül párhuzamos nem lesz a padlóval. Ezután nyomja vissza magát a karjával, ne a lábával. Kerülje a lábak használatát a test felemelésére, mivel ez csökkentheti a tricepszre gyakorolt gyakorlatok hatékonyságát.
- Ellenőrzött mozgás: Ügyeljen arra, hogy mozgásai lassúak és kontrolláltak legyenek, mind a test leengedésekor, mind felemelésekor. Kerülje az ugrálást vagy a lendület használatát, hogy felemelje magát, mert ez sérüléshez vezethet, és nem fogja hatékonyan megdolgoztatni az izmokat.
- Súlyelhelyezés: Ha súlyt ad ehhez a gyakorlathoz, tegye az ölébe. Győződjön meg róla, hogy biztonságos és nyert
Súlyozott három padon mártogatós Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyozott három padon mártogatós?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyozott három padban mártogatós gyakorlatot, de minden további súly nélkül kell elkezdeniük. A megfelelő forma elsajátítására kell összpontosítaniuk, és fokozatosan növelniük kell erejüket. Ha már jól érzik magukat a standard Three Bench Dips-ben, elkezdhetik növelni a súlyukat az extra ellenállás érdekében. Azonban mindig meg kell győződniük arról, hogy nem feszülnek meg vagy ne sértsék meg magukat, és ajánlatos ezeket a gyakorlatokat edző vagy fitnesz szakember irányítása alatt végezni.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyozott három padon mártogatós?
- Súlyozott padkázás: Ez a változat egy súlyzót vagy súlyzót az öledbe helyez, hogy növelje az ellenállást, és nagyobb kihívást jelentsen a gyakorlat.
- Lejtős fekhely: Ez a variáció magában foglalja a gyakorlat ferde padon történő végrehajtását, amely különböző izmokat céloz meg, és új nehézségi szintet ad hozzá.
- Decline Bench Dip: Ez a variáció azt jelenti, hogy a gyakorlatot visszautasított padon kell végrehajtani, ami segíthet a tricepsz más szögből történő célzásában.
- Close-Grip bench Dip: Ez a változat azt jelenti, hogy a kezeit közelebb helyezi egymáshoz a padon, ami segíthet a tricepsz közvetlenebb megcélzásában.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyozott három padon mártogatós?
- A fej feletti tricepszhosszabbítás egy másik kapcsolódó gyakorlat, mivel kifejezetten a tricepszeket célozza meg, amelyek a súlyozott hárompadi merülések elsődleges izmai, és ez a gyakorlat segíthet ezeknek az izmoknak a további erősítésében és tónusában.
- Végül, a mellkasi nyomás jótékony kiegészítője lehet az edzési rutinnak, amely magában foglalja a súlyozott három fekhelyi merülést is, mivel a mellkas- és a tricepszizmokat is megcélozzák, de a mellizmokra helyezik a hangsúlyt, segítve a kiegyensúlyozott erő kiépítését a felsőtestben.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyozott három padon mártogatós
- Súlyozott tricep mártogatós
- Felkar erősítő gyakorlatok
- Súlyozott padon mártogatós
- Tricep edzés súlyokkal
- Haladó tricep edzések
- Súlyozott gyakorlatok felkarokhoz
- Három padon merülő súlyokkal
- Tricepsz erősítése súlyokkal
- Súlyozott kar alakformáló gyakorlatok
- Intenzív tricep edzés