Súlyzó Egykarú Hammer Curl
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó Egykarú Hammer Curl
A Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl egy erőnövelő gyakorlat, amely elsősorban a bicepszre és az alkarra irányul, másodlagos előnyökkel a vállizmok számára. Kezdőtől a haladó fitneszrajongókig mindenkinek kiváló választás, hiszen a súlyzó súlyának változtatásával könnyedén állítható a különböző edzettségi szintekhez. Az emberek ezt a gyakorlatot a karok erejének, az izmok meghatározásának és a felsőtest stabilitásának növelése érdekében szeretnék elvégezni.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó Egykarú Hammer Curl
- Tartsa a lábát a talajon, és győződjön meg róla, hogy a mellkasa szilárdan a padhoz van nyomva, hogy megtámassza.
- Nyújtsa ki teljesen a karját, hogy merőleges legyen a padlóra, ez a kiindulási helyzet.
- Lassan görbítse a súlyt, miközben a felkarját mozdulatlanul tartja, és folytassa a súly emelését, amíg a bicepszed teljesen össze nem húzódik, és a súlyzó vállmagasságban van.
- Tartsa meg egy pillanatig az összehúzott pozíciót, majd lassan kezdje el visszaengedni a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ajánlott ismétlésszámig, majd váltson kart.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó Egykarú Hammer Curl
- Helyes markolat: Fogja meg a súlyzót semleges markolattal (tenyér befelé néz). Ez a markolat, más néven kalapács markolat, elengedhetetlen a brachialis és brachioradialis izmok hatékony megcélzásához.
- Ellenőrzött mozgás: Lassan görbítse fel a súlyzót a váll szintjéig, miközben a felkarját mozdulatlanul tartja. Az egyetlen mozgó rész az alkarod legyen. Kerülje a lendítést vagy a lendületet a súlyemeléshez, mert ez sérülésekhez vezethet, és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát.
- Teljes mozgástartomány: Győződjön meg róla, hogy a teljes mozgástartományt használja. Engedje le teljesen a súlyt, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, majd görbítse fel a maximális tartományig. Ugró
Súlyzó Egykarú Hammer Curl Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó Egykarú Hammer Curl?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Súlyzó Egykarú Hammer Hammer Curl gyakorlatot. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy elsajátítsa a formát és elkerülje a sérüléseket. Ez a gyakorlat a bicepszre és az alkarra összpontosít. Mindig jó ötlet, ha egy fitnesz szakember vagy edző vezeti végig a mozdulatokon, hogy biztosan helyesen csináld.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó Egykarú Hammer Curl?
- Súlyzós egykarú kalapácsos göndörítés: Ebben a változatban ülve hajtja végre a gyakorlatot, ami segíthet a bicepsz izolálásában és csökkenti a többi izom érintettségét.
- Súlyzós egykarú lejtős kalapácsos göndörítés: Ezt a variációt lejtős padon hajtják végre, ami megváltoztatja a gyakorlat szögét, és a bicepsz különböző részeit célozza meg.
- Súlyzós Egykaros Koncentrációs kalapácsos göndörítés: Ezt a variációt ülve hajtják végre úgy, hogy a könyök a comb belső felén nyugszik, ami segít a bicepsz hatékonyabb izolálásában.
- Súlyzó Egykaros Kereszt Body Hammer Curl: Ebben a változatban a súlyzót a testeden keresztül a szemközti váll felé görbíted, ami segíthet a bicepsz és az alkar különböző részein.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó Egykarú Hammer Curl?
- Hammer Strength Machine Curls: Ez a gyakorlat a bicepszre és az alkarra is összpontosít, mint például a Súlyzó Egykarú Hammer Curl, de gépet használ, hogy kontrolláltabb mozgást biztosítson, lehetővé téve az izmok jobb izolálását.
- Koncentrációs göndörítések: Ez a gyakorlat hasonló módon izolálja a bicepszeket, mint a súlyzós egykarú kalapácsos göndörítés, de nagyobb összpontosítást és kontrollt igényel, segít javítani az izom-elmekapcsolatot és az általános erőt.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó Egykarú Hammer Curl
- Egykarú Dumbbell Hammer Curl
- Hanyatt fekvő Hammer Curl gyakorlat
- Bicepsz edzés súlyzóval
- Felsőkar súlyzó gyakorlat
- Egykarú Hammer Curl
- Súlyzó edzés bicepszre
- Egykarú kalapácsos göndörítési technika
- Hanyatt fekvő bicepsz göndör
- Hammer Curl felkarokhoz
- Súlyzós bicepsz gyakorlat egykarú