Súlyzó Egykarú Reverse Fly
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó Egykarú Reverse Fly
A Dumbbell One Arm Reverse Fly egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a hátsó vállizmokat, a hát felső részét célozza meg, és segít a testtartás javításában. Ideális minden edzettségi szinttel rendelkező egyének számára, beleértve a kezdőket és a felsőtestük erősítésére törekvőket is. Ez a gyakorlat rendkívül előnyös azok számára, akik az izmok egyensúlyhiányát javítják, javítják a váll stabilitását és javítják a felsőtest általános esztétikáját.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó Egykarú Reverse Fly
- Hajoljon kissé előre a derekától, és enyhén hajlítsa be a jobb térdét, tartsa egyenesen a hátát.
- Nyújtsa ki a jobb karját egyenesen lefelé a vállától, majd emelje ki a súlyzót oldalra és felfelé, amíg vállmagasságba nem kerül, és tartsa a karját enyhén behajlítva a könyöknél.
- Lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, majd váltson a bal kezére, és ismételje meg a folyamatot.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó Egykarú Reverse Fly
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy lendületet használ a súly lendítéséhez. Ez sérüléshez vezethet, és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. Ehelyett lassú, ellenőrzött mozdulatokkal emelje ki a súlyzót az oldalára, és tartsa enyhén behajlítva a karját a könyökénél. Szünet a mozdulat tetején, majd lassan engedje vissza a súlyzót.
- Engage Your Core: A hát alsó részének védelme és a stabilitás növelése érdekében a gyakorlat során feszítse be a magját. Ez segít abban is, hogy stabil pozíciót tartson, és megakadályozza a szükségtelen mozgásokat, amelyek sérüléshez vezethetnek. 4
Súlyzó Egykarú Reverse Fly Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó Egykarú Reverse Fly?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Súlyzó Egykaros Reverse Fly gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Mint minden új gyakorlatnál, itt is előnyös, ha egy edző vagy tapasztalt személy először bemutatja a mozgást. Fokozatosan növelje a súlyt, ahogy az erő és a kényelem javul a gyakorlat során.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó Egykarú Reverse Fly?
- Inline Bench One Kar Reverse Fly: Ezt a variációt egy lejtős padon hajtják végre, amely megváltoztatja a gyakorlat szögét, és különböző izomcsoportokat céloz meg.
- Stabilitási labda Egykaros Reverse Fly: A gyakorlat stabilitási labdán történő végrehajtása hozzáadja az egyensúly elemét, bevonja a törzsizmokat, valamint a vállat és a hát felső részét.
- Ellenállási szalag Egykaros Reverse Fly: A súlyzók használata helyett ez a változat ellenállási szalagokat használ, amelyek más típusú ellenállást biztosítanak, és új módon kihívást jelentenek az izmoknak.
- Álló egykaros reverse Fly: Ezt a variációt állva hajtják végre, ami több izmot képes megmozgatni az egyensúly és a stabilitás érdekében, miközben továbbra is a hát felső részét és a vállakat célozza meg.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó Egykarú Reverse Fly?
- Sorok fölé hajolva: Ez a gyakorlat kiegészíti a súlyzós egykarú hátrarepülést, mivel a hátizmokra is összpontosít, különösen a hátizmokra és a rombuszokra, fokozva ezeknek az izmoknak az erejét és állóképességét a jobb teljesítmény érdekében fordított repülésben.
- Súlyzó vállnyomás: Ez a gyakorlat kiegészíti a Súlyzó Egykaros Reverse Fly-t azáltal, hogy megdolgoztatja a deltoid és a trapézizmokat, amelyek a hátrarepülés során megdolgozott másodlagos izmok, ezáltal javítva az általános váll- és felsőtest erejét.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó Egykarú Reverse Fly
- Egykarú súlyzó Reverse Fly
- Válltorna súlyzóval
- Egykaros Reverse Fly
- Súlyzós edzés vállakra
- Egykaros Reverse Fly gyakorlat
- Vállerősítés súlyzóval
- Súlyzó Reverse Fly egy karra
- Váll alakformáló súlyzó gyakorlat
- One Arm Dumbbell Fly for Shoulders
- Súlyzó Reverse Fly váll edzéshez