Súlyzó fekvő Egykaros Deltoid Hátsó
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó fekvő Egykaros Deltoid Hátsó
A Dumbbell Liing One Arm Deltoid Rear egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely a hátsó deltoidot célozza meg, javítja a váll stabilitását és fokozza a felsőtest erejét. Ez a gyakorlat ideális sportolóknak, fitnesz-rajongóknak és olyan egyéneknek, akik felsőtestük erejét erősítik vagy vállsérüléseiket rehabilitálják. Kötelező gyakorlat azok számára, akik szeretnék megformálni a vállukat, fokozni a sportteljesítményt vagy fokozni a napi funkcionális mozgásukat.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó fekvő Egykaros Deltoid Hátsó
- Tartson egy súlyzót a felső kezében, könyökét enyhén behajlítva, és hagyja, hogy a padló felé lógjon.
- Lassan emelje fel a súlyzót ívszerű mozdulatokkal a teste felett, amíg az közvetlenül a vállad fölé kerül.
- Álljon meg egy pillanatra az emelő tetején, hogy maximalizálja a hátsó deltoid összehúzódását.
- Lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, így biztosítva, hogy a mozgás alatt megőrizze az irányítást.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó fekvő Egykaros Deltoid Hátsó
- A markolat és a kar elhelyezése: Tartsa a súlyzót a felső kezében semleges markolattal (tenyér befelé néz). A könyöködet 90 fokos szögben kell behajlítani, miközben a súlyzót közvetlenül a vállad fölött kell tartani. Kerülje el azt a gyakori hibát, hogy teljesen kinyújtja a karját, vagy hagyja, hogy a súlyzó túl messzire essen, mert ez megterhelheti a vállát.
- Ellenőrzött mozgás: Lassan engedje le a súlyzót a feje mögé, miközben a könyökét mozdulatlanul tartja. A mozgásnak a vállízületből kell származnia. Gyakori hiba a lendület alkalmazása vagy a könyök mozgatása a váll helyett, ami sérülésekhez és kevésbé hatékony izomfeszüléshez vezethet.
- Teljes
Súlyzó fekvő Egykaros Deltoid Hátsó Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó fekvő Egykaros Deltoid Hátsó?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós fekvő egykaros deltoid hátsó gyakorlatot. A sérülések elkerülése és a megfelelő forma biztosítása érdekében azonban fontos, hogy könnyű súllyal kezdjen. Az is előnyös, ha egy oktató vagy tapasztalt személy jelen van, hogy útmutatást és visszajelzést adjon. Mint minden új gyakorlatot, a kezdőknek is lassan kell végezniük, és fokozatosan növelniük kell a súlyt és az ismétlések számát, ahogy erejük és állóképességük javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó fekvő Egykaros Deltoid Hátsó?
- Egy másik variáció a Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, ahol egy pad szélén ülsz úgy, hogy a lábad a padlón van.
- Kipróbálhatja a Súlyzó Standing One Arm Rear Delt Fly-t is, amely magában foglalja az egyenes állást, a derékban enyhén hajlítást és a súlyzó oldalra emelését.
- A svájci labdán lévő, egykarú, hátul fekvő súlyzó instabilitást ad, ami segíthet fejleszteni az alapvető erőt és egyensúlyt.
- Végül kipróbálhatja a súlyzós fekvésű egykarú hátsó Delt Fly-t egy ellenállási szalaggal, hogy a mozgás során még nagyobb feszültséget nyújtson.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó fekvő Egykaros Deltoid Hátsó?
- Ülő kábelsorok: Ez a gyakorlat a hátsó deltoidot is megdolgoztatja, valamint a hátoldali feszítőizmot és a bicepszet, átfogó felsőtest-edzést biztosítva, amely kiegészíti a súlyzós fekvő egykaros deltoid hátsó célzott célzását.
- Archúzások: Ez a gyakorlat a hátsó deltoidot és a hát felső részét célozza meg, kiegészítve a súlyzóval fekvő, egykarú hátsó deltoidot azáltal, hogy biztosítja a vállizmok minden aspektusát, javítva a váll általános erejét és stabilitását.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó fekvő Egykaros Deltoid Hátsó
- Egykaros súlyzós hátsó deltoid gyakorlat
- Súlyzóval fekvő váll edzés
- Egykaros deltoid gyakorlat súlyzóval
- Hátsó deltoid edzések súlyzóval
- Súlyzó fekvés egy kar váll gyakorlat
- Vállerősítés súlyzóval
- Egykaros hátsó deltoid súlyzó edzés
- Vállizmok építése súlyzóval
- Fekvő súlyzós gyakorlat vállra
- Súlyzó edzés a hátsó deltoid izom számára