Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás
A súlyzós fekvő tricepsz hosszabbítás egy erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepsz izmait célozza meg, fokozza a felsőtest erejét és elősegíti az izmok meghatározását. Ez a gyakorlat ideális közép- és haladó edzettségi szintű egyének számára, akik intenzívebbé kívánják tenni kar edzési programjukat. Ennek a gyakorlatnak az edzési rutinjába történő beépítése javíthatja sportteljesítményét, felpörgeti az anyagcserét, és elősegítheti a jól formált felsőtest elérését.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás
- Lassan hajlítsa be a könyökét, hogy a súlyzót a homloka felé eressze, tartsa mozdulatlanul a felkarját, és biztosítsa, hogy a mozgás csak a könyökízületeknél történjen.
- Álljon meg egy pillanatra, amikor a súlyzó körülbelül egy hüvelyknyire van a homlokától.
- Ezután a tricepsz segítségével állítsa vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, karjait teljesen kinyújtva, de a könyökök rögzítése nélkül.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket a kívánt ismétlésszámhoz, biztosítva, hogy a mozgása kontrollált és egyenletes maradjon a gyakorlat során.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás
- Kerülje el a könyökök reteszelését: Sok ember által elkövetett gyakori hiba, hogy a könyökét a mozdulat tetején rögzíti. Ez szükségtelenül megterhelheti a könyökízületeket, és sérülésekhez vezethet. Ehelyett enyhén hajlítsa meg a könyökét, még a mozgás tetején is.
- Irányítsd a súlyodat: Egy másik gyakori hiba az, hogy hagyod, hogy a testsúly kontrolláljon, különösen az edzés lefelé irányuló szakaszában. Lényeges, hogy lefelé tartsa a súlyt, lassú, ellenőrzött mozdulatokkal. Ez nem csak a sérüléseket akadályozza meg, hanem biztosítja az izmok hatékony működését a teljes gyakorlat során.
- Bemelegítés és nyújtás
Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós fekvésű tricepsz nyújtó gyakorlatot. Azonban ajánlatos könnyebb súllyal kezdeni a megfelelő forma és technika biztosítása érdekében, ezáltal csökkentve a sérülések kockázatát. Hasznos az is, ha egy személyi edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli az első néhány kísérletet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatot megfelelően hajtják végre. Mint minden új gyakorlatnál, a kezdőknek is lassan kell kezdeniük, és fokozatosan növelniük kell a súlyukat, ahogy erejük és önbizalmuk javul.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás?
- Lejtős súlyzós fekvő tricepsz kiterjesztése: Ezt a variációt egy lejtős padon hajtják végre, amely a tricepszet más szögből célozza meg, kiemelve a tricepsz felső részét.
- Close-Grip súlyzó fekvő tricepsz kiterjesztés: Ez a variáció a súlyzó szorosabb fogást tartalmaz, ami nagyobb hangsúlyt fektet a tricepsz mediális fejére.
- Koponyatörők: Ez egy népszerű változat, ahol a súlyzót a homlok felé, nem pedig a fej mögé engedik le, innen ered a „koponyatörő” elnevezés.
- EZ Bar fekvő tricepsz hosszabbítás: Ez a változat egy EZ curl rudat használ, amelynek egyedi W-alakú markolata kényelmesebb kéztartást tesz lehetővé, csökkentve a csukló és a könyök terhelését.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás?
- Koponyadarálók: A súlyzós fekvő tricepsz-hosszabbítóhoz hasonlóan a koponyatörők is elszigetelik a tricepszt, de eltérő fogást és szöget foglalnak magukban, ami segíthet az izom különböző részeinek megmunkálásában és megelőzheti az egyensúlyhiányt.
- Push-up: A fekvőtámasz egy testsúlyos gyakorlat, amely a súlyzós fekvő tricepsz hosszabbításhoz hasonlóan megdolgoztatja a tricepszeket, de megfeszíti a mellkast és a magot is, így teljes testedzést biztosít, amely egyensúlyban tartja a tricepsz izolációját a súlyzón fekvő tricepszben. Kiterjesztés.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó fekvő tricepsz hosszabbítás
- súlyzós tricepsz edzés
- Felsőkar alakformáló gyakorlatok
- Súlyzó gyakorlatok fegyverekhez
- Tricepsz hosszabbítás súlyzóval
- Karerősítő gyakorlatok
- Súlyzó edzés tricepszhez
- Felső kar izomépítése
- Súlyzón fekvő tricepsz hosszabbítási technika
- Tricepsz edzés súlyzóval
- Súlyzó gyakorlat a felkarokhoz