Súlyzó, Ipsilateralis osztott guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó, Ipsilateralis osztott guggolás
A Dumbbell Ipsilateral Split Squat egy olyan erősítő gyakorlat, amely elsősorban a négyfejű izmokat, a farizmokat és a combizmokat célozza meg, miközben javítja az egyensúlyt és a mag stabilitását. Alkalmas minden edzettségi szinten álló egyének számára, a kezdőktől a haladó sportolókig, mivel könnyen alakítható képességeihez igazodva. Ez a gyakorlat különösen előnyös azok számára, akik szeretnék növelni az alsó test erejét, javítani az egyoldalú egyensúlyt és növelni az általános atlétikai teljesítményt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó, Ipsilateralis osztott guggolás
- Lassan engedje le testét bal térdének hajlításával, amíg el nem éri a 90 fokos szöget, miközben a jobb lábát egyenesen, a súlyzót pedig az oldalán tartja.
- Győződjön meg arról, hogy a bal térd egy vonalban van a bal lábával, és ne haladja el a lábujjait, hogy elkerülje a sérüléseket.
- Nyomja át a bal sarkát, hogy visszaemelje a testét a kiindulási helyzetbe, miközben a magot rögzítve és a hátát egyenesen tartja a mozgás során.
- Ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig, majd váltson oldalt úgy, hogy a súlyzót a bal kezében tartja, és jobb lábát előre helyezi.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó, Ipsilateralis osztott guggolás
- Egyensúly: Ehhez a gyakorlathoz egyensúlyra van szükség, ezért fontos, hogy a lényeget a mozgás alatt tartsa. Kerülje el, hogy oldalra dőljön, és ne hagyja, hogy teste megingott. Ha az egyensúly problémát okoz, ezt a gyakorlatot fal vagy más támasz közelében is elvégezheti.
- Súlyeloszlás: Ügyeljen arra, hogy a felemelt súly ne legyen túl nehéz ahhoz, hogy veszélyeztetné a formáját. A súly legyen
Súlyzó, Ipsilateralis osztott guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó, Ipsilateralis osztott guggolás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós Ipsilateral Split Squat gyakorlatot. Azonban könnyebb súllyal kell kezdeniük, hogy biztosítsák a megfelelő formát, és elkerüljék a sérüléseket. Azt is tanácsos, hogy egy oktató vagy tapasztalt személy vezesse végig őket a gyakorlaton, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzik azt. Mint minden gyakorlatnál, fontos, hogy előtte bemelegítsen, majd utána lehűljön. Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal a gyakorlat során, azonnal le kell állítani a sérülések elkerülése érdekében.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó, Ipsilateralis osztott guggolás?
- Goblet Ipsilateral Split Squat: Ebben a változatban egyetlen súlyzót vagy kettlebellt tartasz mindkét kezével a mellkasánál.
- Ipsilateralis osztott guggolás ellenállás szalagokkal: A súlyok használata helyett használjon ellenállási szalagokat, hogy növelje a feszültséget az edzés során.
- Testsúly Ipsilateralis osztott guggolás: ehhez a variációhoz nincs szükség súlyokra, csak a testsúlyodat használod az ellenállásra.
- Ipsilateralis osztott guggolás BOSU labdával: Ez a változat BOSU labdát tartalmaz, hogy egyensúlyt és stabilitást adjon a gyakorlatnak.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó, Ipsilateralis osztott guggolás?
- Bolgár osztott guggolás: Ez a gyakorlat egyszerre egy lábra összpontosít, hasonlóan az Ipsilateral Split guggoláshoz, így javítja az egyensúlyt, a koordinációt és az egyoldalú erőt, ami előnyös az osztott guggolás hatékonyságának fokozása szempontjából.
- Serleges guggolás: Ha a súlyzót a mellkashoz közel tartja guggolás közben, ez a gyakorlat erősíti a magot és az alsó testet, különösen a quadokat és a farizmokat, amelyek az azonos oldali osztott guggolásban részt vevő elsődleges izmok, ezáltal javítva az általános teljesítményt. a levél.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó, Ipsilateralis osztott guggolás
- Súlyzós Split Squat edzés
- Comberősítő gyakorlatok
- Súlyzós gyakorlatok combokhoz
- Ipsilateralis osztott guggolás rutin
- Súlyzós edzés lábizmokra
- Alsó test súlyzós gyakorlatok
- Osztott guggolás súlyzókkal
- Erősítő edzés a comboknak
- Egylábú súlyzóval osztott guggolás
- Ipsilateralis láb edzés súlyzókkal