Súlyzóval támogatott guggolás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzóval támogatott guggolás
A súlyzókkal támogatott guggolás egy alsótestű gyakorlat, amely elsősorban a négyfejű izmokat, a farizmokat és a combizmokat célozza meg, miközben megmozgatja a magot és javítja az egyensúlyt. Alkalmas minden edzettségi szintre, a kezdőktől a haladókig, mivel a súlyzók súlya az erőnléthez igazítható. Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik alacsonyabb testerőt szeretnének építeni, javítani a funkcionális erőnlétet és kalóriát égetni, mivel egyesíti az ellenállás és az aerob edzés előnyeit.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzóval támogatott guggolás
- Engedje le testét egy mély guggolásba, térdben hajlítsa meg, és nyomja hátra a csípőjét, ügyelve arra, hogy a térd ne nyúljon túl a lábujjain.
- Tartsa a mellkasát felemelve és a hátát egyenesen, miközben a súlyzók a test mindkét oldalán lógnak le.
- Álljon meg egy pillanatra a guggolás alján, ügyelve arra, hogy combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
- Nyomja vissza a sarkán keresztül a kiindulási helyzetbe, miközben a súlyzókat a testéhez közel tartva a mozgás során.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzóval támogatott guggolás
- A guggolás mélysége: Ha kezdő vagy, ne rohanj a mély guggolásokkal. Kezdje sekély guggolásokkal, és fokozatosan növelje a mélységet, ahogy ereje és rugalmassága javul. Kerülje el, hogy térde túllépjen a lábujjakon, amikor guggolást hajt végre, mert ez szükségtelen nyomást gyakorolhat a térdére, és sérüléshez vezethet.
- Súlyzó elhelyezése: Tartsa a súlyzókat vállmagasságban, tenyerével egymás felé. Ez segít megőrizni az egyensúlyt, és az edzést az alsó testre összpontosítja. Ne hagyja, hogy a súlyzók billegjenek, és ne irányítsák mozgását.
- Ellenőrzött mozgás: Kerülje a mozgás elsietését. Nem a hogyanról van szó
Súlyzóval támogatott guggolás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzóval támogatott guggolás?
Igen, a kezdők biztosan elvégezhetik a súlyzóval támogatott guggolás gyakorlatot. Ez egy nagyszerű gyakorlat kezdőknek, mert segít fejleszteni a lábakat és a törzserőt, miközben javítja az egyensúlyt és a koordinációt. Fontos azonban, hogy kezelhető súllyal kezdjünk, és a sérülések megelőzése érdekében koncentráljunk a megfelelő forma fenntartására. Előnyös lehet, ha egy edző vagy tapasztalt edzőterembe járó látogató figyeli a formáját, amikor először kezdi.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzóval támogatott guggolás?
- Serleg guggolás: Ebben a változatban egyetlen súlyzót függőlegesen tartasz az egyik végén, közel a mellkasodhoz, ami segíthet javítani az alakod és a mozgékonyságod.
- Súlyzókkal osztott guggolás: Ez a változat azt jelenti, hogy az egyik lábát maga mögé helyezi egy padra vagy lépcsőre, miközben a súlyzókat az oldalán tartja, ami minden lábra külön-külön irányul, és javíthatja az egyensúlyt.
- Súzósúgó guggolás: Ennél a változatnál a súlyzót függőlegesen tartod a lábaid között, széles tartással, ami a belső combodat és a farizmodat célozza meg.
- Súlyzós guggolás a nyomáshoz: Ez a változat a guggolást a fej feletti nyomással kombinálja, így teljes testedzést kínál, amely magában foglalja az alsó testet, a magot és a vállat.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzóval támogatott guggolás?
- A testsúlyos vagy súlyzós kitörések kiegészítik a súlyzóval támogatott guggolásokat azáltal, hogy egyoldalú edzést biztosítanak, ami segít kiegyenlíteni a test bal és jobb oldala közötti erőkülönbségeket, és fokozza a csípő mozgékonyságát.
- A Goblet Squat a súlyzókkal támogatott guggolást is kiegészíti, mivel elősegíti a megfelelő guggolásformát és -mélységet, ugyanazokat az alsó testizmokat célozza meg, és a súly helyzetéből adódóan a felsőtestet is bevonja.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzóval támogatott guggolás
- Súlyzós guggolások combra
- Comberősítő gyakorlatok súlyzóval
- Súlyzóval támogatott guggolásos edzés
- Súlyzós guggolás gyakorlat a lábizmokra
- Erősítse meg a combokat súlyzós guggolásokkal
- Súlyzós edzés az erőteljes combokért
- Súlyzós guggolástechnika combokhoz
- Combizmok építése súlyzós guggolásokkal
- Súlyzóval támogatott guggolás comb edzéshez
- Súlyzós guggolás gyakorlat a comb tonizásához