Súlyzós kirohanás bicepszel
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzós kirohanás bicepszel
A Bicep Curl súlyzós kitörés egy összetett gyakorlat, amely az alsó és a felsőtest erősítő edzését ötvözi, és olyan izmokat céloz meg, mint a farizmok, négyfejű izmok, combizmok és bicepsz. Ez a gyakorlat mindenki számára alkalmas, aki egyetlen hatékony mozdulattal szeretné javítani az izomtónust, az erőt, az egyensúlyt és a koordinációt. Ennek a gyakorlatnak a rutinjába való beépítése időtakarékos, átfogó edzést biztosíthat, javíthatja a funkcionális erőnlétet, és több izom igénybevétele révén fokozhatja a kalóriaégetést.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzós kirohanás bicepszel
- Lépjen előre jobb lábával kitörési pozícióba, és engedje le a testét, amíg a jobb térd 90 fokos szöget nem zár be, és a bal térd majdnem érinti a talajt.
- Kitörési helyzetben hajlítsa fel a súlyzókat a vállai felé, könyökét tartsa közel a testéhez.
- Engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, miközben a jobb lábával nyomja le, hogy visszaálljon.
- Ismételje meg ugyanezt a folyamatot bal lábával előre, és folytassa a láb váltogatását a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzós kirohanás bicepszel
- Egyensúly: Ez a gyakorlat megfelelő egyensúlyt igényel. Ha nehézségekkel küzd, lassítsa le a mozgást, vagy hajtsa végre a gyakorlatot a fal mellett, hogy megtámasztja. Kerülje az elhamarkodott gyakorlatot, mert sérüléshez vezethet.
- Súlyválasztás: Olyan súlyt válassz, amely kihívást jelent, de lehetővé teszi a gyakorlat megfelelő formában történő végrehajtását. Ha a súly túl nehéz, tönkreteheti formáját és sérülést okozhat. Ha túl könnyű, akkor nem fogja kihasználni a gyakorlat előnyeit.
- Lélegző:
Súlyzós kirohanás bicepszel Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzós kirohanás bicepszel?
Igen, a kezdők is elvégezhetik a Súlyzós kitörést Bicep Curl gyakorlattal. Mindazonáltal könnyebb súllyal kell kezdeniük, és a megfelelő forma fenntartására kell összpontosítaniuk a sérülések elkerülése érdekében. Az is fontos, hogy bemelegítsen, mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene. Ha bármilyen nehézséget vagy kényelmetlenséget tapasztalnak, hasznos lehet tanácsot kérni egy fitnesz szakembertől.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzós kirohanás bicepszel?
- Súlyzós kitörés koncentráló göndörítéssel: Kitörés után ahelyett, hogy egyenesen állna, dőljön kissé előre, és hajtson végre egy koncentráló göndörítést, hogy jobban elszigetelje a bicep izmokat.
- Súlyzók kitörése keresztben göndörítéssel: Ahelyett, hogy egyenesen felfelé görbítené a súlyzót, görbítse át a testén az ellenkező váll felé, hogy a bicepsz különböző részeit összekapcsolja.
- Súlyzós kitörés Zottman curl-el: A kitörés után hajtson végre egy Zottman-göndörítést, ahol tenyerekkel felfelé görbül fel, majd forgassa el a csuklóit úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen, mielőtt leengedi a súlyzókat.
- Súlyzós kitörés prédikátorgöndörítéssel: Használjon prédikátorpadot a felkar megtámasztására kitörés után, majd hajtson végre prédikátorgörbítést, hogy elszigetelje a b
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzós kirohanás bicepszel?
- Deadlifts: A holthúzás remek kiegészítő, mivel a combizmokat és a farizmokat célozza meg, amelyek szintén meg vannak dolgozva a kitörések során, valamint a hát alsó részét és a magot, javítva az általános erőt és stabilitást.
- Hammer Curls: Ezek kifejezetten a bicepszre és a brachialisra irányulnak, ugyanazok az izmok dolgoztak a Dumbbell Lunge és a Bicep Curl göndörítési része alatt, lehetővé téve ezen izmok további összpontosítását és erősítését.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzós kirohanás bicepszel
- Dumbbell Lunge Bicep Curl edzés
- Comberősítő gyakorlatok súlyzóval
- Dumbbell Lunge és Bicep Curl rutin
- Súlyzós gyakorlatok combokhoz
- Kitörési és göndörítő edzés súlyzókkal
- Bicep Curl kitörési gyakorlattal
- Comb alakformáló edzések súlyzókkal
- Dumbbell Lunge Bicep Curl lábizmokhoz
- Súlyzós edzések láb- és karizmokra
- Lunge és Bicep Curl kombinált gyakorlat súlyzóval.