Súlyzó lejtős Reverse markolat Spider Curl mellkastámasz
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó lejtős Reverse markolat Spider Curl mellkastámasz
A Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl mellkastámasszal egy intenzív gyakorlat, amely elsősorban a bicepszre irányul, elősegíti az izomnövekedést és erősíti a felsőtestet. Ideális közép- vagy haladó edzettségi szintű egyének számára, akik karjuk erejét és határozottságát szeretnék javítani. A mellkas támasztéka stabilitást biztosít, és lehetővé teszi a jobb összpontosítást a bicepsz összehúzódására, így ez a gyakorlat előnyben részesített azok számára, akik szigorú, koncentrált bicepsz edzésre vágynak.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó lejtős Reverse markolat Spider Curl mellkastámasz
- Feküdj arccal lefelé a padra, ügyelve arra, hogy a mellkasod kényelmesen feküdjön a pad tetején, és a lábad a talajon legyen.
- Nyúljon le, és fordítsa megfogással megragadja a súlyzót, vagyis a tenyerének Ön felé kell néznie.
- Hajtsa felfelé a súlyzót a mellkasa felé, a könyökét tartsa mozdulatlanul, és csak a bicepszével emelje fel a súlyt.
- Engedje vissza a súlyzót ellenőrzött módon a kiindulási helyzetbe, ügyelve arra, hogy teljesen kinyújtsa a karját, majd ismételje meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó lejtős Reverse markolat Spider Curl mellkastámasz
- Fogás: Tartsa a súlyzót fordított markolattal, tenyérrel maga felé. A markolatnak kissé szélesebbnek kell lennie, mint a váll szélessége. Kerülje a súlyzó túl erős megfogását, mert az csuklófeszüléshez vezethet.
- Ellenőrzött mozgás: Amikor felemeli a súlyzót, használja bicepszét, hogy a rudat a vállai felé görbítse. Könyökét tartsa közel a testéhez a mozgás során. Kerülje a hintázást vagy a háta használatát a súlyemeléshez, mert ez sérülésekhez vezethet, és nem fogja hatékonyan megcélozni a bicepszét.
- Lassú és egyenletes: Lassan és ellenőrzött módon engedje vissza a súlyzót. Ez biztosítja, hogy izmai hosszabb ideig feszültség alatt legyenek, ami hatékonyabb izomzatot eredményez
Súlyzó lejtős Reverse markolat Spider Curl mellkastámasz Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó lejtős Reverse markolat Spider Curl mellkastámasz?
Igen, a kezdők elvégezhetik a Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl with Chest Support gyakorlatot. Fontos azonban, hogy könnyű súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Ez a gyakorlat elsősorban a bicepszre irányul, és a kezdőknek kissé kihívást jelenthet a jó kontroll és stabilizálás igénye miatt. Javasoljuk, hogy egy személyi edző vagy egy tapasztalt edzőterem-látogató felügyelje vagy irányítsa a megfelelő formát és technikát az esetleges sérülések elkerülése érdekében.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó lejtős Reverse markolat Spider Curl mellkastámasz?
- A Barbell Incline Hammer Grip Spider Curl mellkastámasszal egy másik változat, amely a brachialis és brachioradialis izmokra fókuszál kalapácsfogás segítségével.
- A Cable Incline Reverse Grip Spider Curl mellkastámasszal egy kábelgépet használó változat, amely állandó feszültséget biztosít a gyakorlat során.
- Próbálja ki a Resistance Band Incline Reverse Grip Spider Curl mellkastámaszt, ahol a súlyzó helyett ellenállási szalagot használnak, amely változó ellenállást biztosít.
- Az EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl mellkastámasszal egy EZ-rudat használó változat, amely könnyebbé teszi a csuklót és az alkarját.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó lejtős Reverse markolat Spider Curl mellkastámasz?
- Kalapácsos fürtök: A kalapácsos fürtök mind a biceps brachiit, mind a brachialist, a felkar egyik izmát célozzák. Ez kiegészíti a Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl-t a mellkas támogatásával a szomszédos izmok megmunkálásával, ami kiegyensúlyozott karfejlődéshez vezet.
- Tricep Dips: Míg a súlyzós dőlésszögű fordított markolatú Spider Curl mellkastámasztással elsősorban a bicepszeket célozza meg, a Tricep Dips az ellentétes izomcsoportot, a tricepszt célozza meg. Ez biztosítja a felkar kiegyensúlyozott fejlődését, és segíthet megelőzni az izmok egyensúlyhiányát, amely sérüléshez vezethet.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó lejtős Reverse markolat Spider Curl mellkastámasz
- Reverse Grip Barbell Curl
- Spider Curl mellkastámasz
- Lejtős súlyzó alkar gyakorlat
- Mellkason támogatott Spider Curl
- Reverse Grip Inline Curl
- Súlyzó alkar edzés
- Spider Curl alkar ereje
- Lejtős Reverse Grip súlyzó gyakorlat
- Melltámasztó súlyzó göndör
- Reverse Grip Spider Curl gyakorlat