Súlyzó Reverse Band fekvenyomás
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó Reverse Band fekvenyomás
A Barbell Reverse Band Bench Press egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a mellkasra, a tricepszre és a vállakra irányul, miközben a mag- és a hátizmokat is megmozgatja. Alkalmas középhaladó és haladó fitnesz-rajongók számára, különösen azoknak, akik szeretnék fokozni erőemelő teljesítményüket vagy áttörni egy emelési fennsíkon. A szalagok használata ebben a gyakorlatban segít csökkenteni a súlyt az emelő alján, lehetővé téve az emelő számára, hogy nagyobb súlyt tudjon kezelni a felső résznél, és ezáltal növelje erejét és izomtömegét.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó Reverse Band fekvenyomás
- Helyezze a súlyzót a szalagokba, ügyelve arra, hogy középen legyen, és a szalagok egyenletesen meg legyenek feszítve.
- Feküdj le a padra úgy, hogy a lábad a földön legyen, és a súlyzót vállszélességnél kissé szélesebbre fogd.
- Oldja ki a súlyzót, és engedje le a mellkasához, hogy a hevederek segítsenek a felfelé irányuló ellenállásban.
- Nyomja vissza a súlyzót, amíg teljesen ki nem nyújtja a karját, összpontosítva a mellkasi izmok használatára, majd engedje vissza a súlyzót a mellkasához, ismételje meg ezt a kívánt ismétlésszámig.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó Reverse Band fekvenyomás
- A heveder megfelelő elhelyezése: A szíjat biztonságosan kell rögzíteni egy elektromos rack vagy más erős szerkezet tetejéhez. Úgy kell elhelyezni, hogy a legtöbb segítséget nyújtsa az emelő alján, és fokozatosan csökkenjen, ahogy a súlyzót felfelé nyomja. A szalag nem megfelelő elhelyezése egyenetlen ellenállást és instabilitást eredményezhet az emelés során.
- Megfelelő fogás és forma: Amikor megfogja a súlyzót, kezeinek szélesebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége. Tartsa a lábát a talajon, a hátát a padnak, a könyökét pedig kissé behúzva. Gyakori hiba a könyökök kiszélesedése, ami szükségtelenül megterhelheti a vállakat.
Súlyzó Reverse Band fekvenyomás Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó Reverse Band fekvenyomás?
Igen, a kezdők elvégezhetik a súlyzós fordított szalagos fekvenyomás gyakorlatot. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a hagyományos fekvenyomás fejlettebb változata, és elsősorban az elakadási pontok leküzdésére és az elzárási szilárdság javítására használják. A kezdőknek először el kell sajátítaniuk az alapvető fekvenyomást és más alapozó gyakorlatokat, hogy erősítsék erejüket, technikájukat és a súlyemelésben való jártasságukat. Ez magában foglalja a helyes forma megértését a sérülések elkerülése érdekében. Ha már megszokták az alapvető mozdulatokat, fokozatosan beépíthetik rutinjukba a fejlettebb variációkat, mint például a Reverse Band Bench Press. Az is előnyös, ha megfigyelő vagy személyi edző jelen van ezeknek az összetettebb gyakorlatoknak a végrehajtása során. Mint mindig, minden új gyakorlatot körültekintően kell megközelíteni, és ajánlott tanácsot kérni egy fitnesz szakembertől.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó Reverse Band fekvenyomás?
- Close-Grip súlyzós Reverse Band fekvenyomás: A szorosabb fogás használatával ez a változat kiemeli a tricepsz és a belső mellkas izmait.
- Széles fogású súlyzós reverse Band fekvenyomás: Ez a változat szélesebb fogást használ a mellkas külső izmainak és vállainak megcélzásához.
- Súlyzó Reverse Band fekvenyomás: Ez a változat a súlyzót súlyzókra cseréli, nagyobb mozgástartományt és egyéni karmozgást tesz lehetővé.
- Decline Barbell Reverse Band fekvenyomás: Ezt a változatot egy leejtő padon hajtják végre, áthelyezve a hangsúlyt az alsó mellkasizmokra.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó Reverse Band fekvenyomás?
- Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártogatós izmokat célozza meg, amelyek a súlyzó Reverse Band fekvenyomás során használt másodlagos izmok, így a tricepsz erősítésével javíthatja teljesítményét és stabilitását a fekvenyomás során.
- Push-up: A fekvőtámasz egy testsúlyos gyakorlat, amely ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza meg, mint a Barbell Reverse Band fekvenyomás - a mellkas, a tricepsz és a vállak, így ezeknek az izmoknak megfelelő erő- és állóképességi edzést biztosítanak.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó Reverse Band fekvenyomás
- Reverse Band fekvenyomás
- Súlyzó tricepsz gyakorlat
- Felsőkaros edzés szalaggal
- Erősítő edzés tricepszhez
- Súlyzó- és szalaggyakorlat
- Reverse Band fekvenyomás a felkarokhoz
- Tricepsz erősítés súlyzóval
- Szalagasszisztált fekvenyomás
- Súlyzó gyakorlat a felkarokhoz
- Band és súlyzós tricepsz edzés