Súlyzó fekvés Close-grip Press

• Testrész: Háromfejű combizom, Felsőkarok
• Felszerelés: Súlyzó
• Fő Izomcsoportok: Triceps Brachii
• Másodlagos Izomcsoportok: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bevezető a Súlyzó fekvés Close-grip Press

A súlyzó fekvés Close-Gip Press egy olyan erőfejlesztő gyakorlat, amely elsősorban a tricepszre irányul, miközben a mell- és vállizmokat is megmozgatja. Kiváló edzés azok számára, akiket érdekel a felsőtestük ereje fejlesztése, különösen sportolóknak, testépítőknek és fitnesz-rajongóknak. Ez a gyakorlat elősegíti az izomtömeg javítását, az általános testösszetétel javítását és az atlétikai teljesítmény fokozását, így kívánatos kiegészítője bármely edzésprogramnak.

Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó fekvés Close-grip Press

• Fogjon meg egy súlyzót szoros markolattal (a kezek körülbelül vállszélességben vannak egymástól), tenyérrel előre, és tartsa a mellkasa felett teljesen kinyújtott karral.
• Lassan engedje le a súlyzót a mellkasa felé, könyökét tartsa közel a testéhez, hogy a tricepsz elvégzi a munka nagy részét.
• Álljon meg egy pillanatra, amikor a súlyzó közvetlenül a mellkasa felett van, anélkül, hogy megérintené a testét.
• Tolja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, karjait teljesen kinyújtva, de a könyökök rögzítése nélkül. Ismételje meg ezt a mozgást a kívánt ismétlésszámig.

Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó fekvés Close-grip Press

• Irányítsd a súlyodat: Alapvető fontosságú, hogy a súlyt a teljes mozgás során kontrolláld. Kerülje el, hogy a súly gyorsan a mellkasa felé csökkenjen. Ehelyett lassan és irányítottan engedje le a súlyzót, majd ellenőrzött módon nyomja vissza. Ez nemcsak növeli a gyakorlat hatékonyságát, hanem csökkenti a sérülések kockázatát is.
• Kerülje a könyökök reteszelését: Az egyik gyakori hiba az, hogy a könyököket teljesen kinyújtják és rögzítik a prés tetején. Ez szükségtelenül megterhelheti a könyökízületeket. Ehelyett törekedjen arra, hogy a könyökök még a tetején is enyhén hajlítsanak

Súlyzó fekvés Close-grip Press Gyakori Kérdések

Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó fekvés Close-grip Press?

Igen, a kezdők is végezhetik a súlyzós fekvés szoros szorítású prés gyakorlatot, de kisebb súllyal kell kezdeniük, hogy biztosítsák a megfelelő formát és elkerüljék a sérüléseket. Az is előnyös, ha az első néhány alkalommal egy személyi edző vagy tapasztalt edzőterem-látogató felügyeli a gyakorlatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat megfelelően történik. Mint minden új gyakorlatnál, fontos fokozatosan növelni a súlyt, ahogy az erő javul.

Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó fekvés Close-grip Press?

• Smith gépi fekve, szoros markolatú prés: Ez a változat Smith gépet használ, amely nagyobb stabilitást és támaszt nyújt, mint egy szabad súlyú súlyzó, így kezdőknek vagy sérülteknek is jó választás lehet.
• Ferde fekvés Close-grip Press: Ezt a variációt lejtős padon hajtják végre, amely jobban megcélozza a mellkas felső részét és a vállakat, mint a lapos padon.
• Hanyatlás fekvés Close-grip Press: Ezt a variációt egy leejtő padon hajtják végre, amely intenzívebben célozza meg a mellkas alsó részét.
• Ellenállási szalag fekvő, szoros markolatú prés: ez a változat ellenállási szalagokat használ súlyok helyett, más típusú ellenállást biztosítva, és nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé a mozgásban.

Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó fekvés Close-grip Press?

• Push-up: A fekvőtámasz egy testsúlyos gyakorlat, amely a mellkast, a tricepszt és a vállakat is megcélozza, hasonlóan a súlyzós fekvéshez. A fekvőtámasz előnye, hogy bárhol, bármikor, minden felszerelés nélkül elvégezhető.
• Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártogatós remek gyakorlat a súlyzón fekve, szoros markolattal történő nyomás kiegészítésére, mivel a tricepsz- és a mellizmokat is megcélozza, de más módon. Ez a gyakorlat segíthet erőt és állóképességet építeni ezekben az izmokban, ami javíthatja a teljesítményt a súlyzó fekvésben, szoros markolatban.