Súlyzó dőlésszögű Reverse-grip Press
Gyakorlat Profil
Kapcsolódó Gyakorlatok:
Töltse le az edzésleíró könyvtárat a zsebébe!
Bevezető a Súlyzó dőlésszögű Reverse-grip Press
A Barbell Incline Reverse-grip Press egy hatékony erősítő gyakorlat, amely elsősorban a mellkas felső részét és a tricepszt célozza meg, miközben a vállakat és a hátizmokat is megmozgatja. Ez egy nagyszerű edzés kezdőknek és haladóknak egyaránt, és olyan változatot kínál a szokásos présekhez, amelyek segíthetnek a fennsíkok leküzdésében. Ez a gyakorlat előnyös azok számára, akik szeretnék növelni a felsőtest erejét, javítani az izmok meghatározását és javítani az általános atlétikai teljesítményt.
Végrehajtás: Egy Lépésről-lépésre Útmutató Súlyzó dőlésszögű Reverse-grip Press
- Feküdj a padon úgy, hogy a lábad a talajon feküdjön a stabilitás érdekében, és a súlyzót fordított markolattal fogja meg (tenyérrel maga felé), kezeit vállszélességben.
- Oldja ki a súlyzót, és tartsa egyenesen a mellkasa felett, teljesen kinyújtott karokkal, ez a kiindulási helyzet.
- Lassan engedje le a súlyzót a felső mellkasa felé, könyökét tartsa közel a testéhez, és ügyeljen arra, hogy a súlyzó közvetlenül a könyöke felett maradjon.
- Ha a súlyzó közel van a mellkasához, tolja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, karjait teljesen kinyújtva, de könyökét ne rögzítse. Ezzel befejeződik egy ismétlés.
Tippek a Végrehajtáshoz Súlyzó dőlésszögű Reverse-grip Press
- Helyes elhelyezés: Feküdj le egy 30-45 fokos szögben elhelyezett lejtős padra. Lábának a talajon kell lennie, stabilitást biztosítva. Kerülje a lábak felemelését a talajról vagy a hát túlzott meghajlítását, mert ezek sérülésekhez vezethetnek és csökkentik a gyakorlat hatékonyságát.
- Ellenőrzött mozgás: Amikor leengedi a súlyzót, ezt lassan, ellenőrzött módon tegye, amíg az közvetlenül a mellkasa fölé nem ér. A súlyzó ne pattanjon le a mellkasáról, mert ez sérülést okozhat. Ehelyett tartson rövid szünetet, mielőtt visszanyomja a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Ez az irányított mozgás magával ragadja
Súlyzó dőlésszögű Reverse-grip Press Gyakori Kérdések
Kezdők tudják-e csinálni a Súlyzó dőlésszögű Reverse-grip Press?
Igen, a kezdők abszolút meg tudják csinálni a súlyzó dőlésszögű fordított markolatú nyomás gyakorlatát. Azonban fontos, hogy könnyebb súllyal kezdjen, hogy biztosítsa a megfelelő formát és megelőzze a sérüléseket. Javasoljuk továbbá, hogy egy személyi edző vagy egy tapasztalt edzőterem-látogató felügyelje a gyakorlatot kezdetben, hogy megbizonyosodjon a technika helyességéről. Ne feledje, a kulcs az, hogy fokozatosan haladjon előre, és figyeljen a testére.
Milyen gyakori változatai vannak a Súlyzó dőlésszögű Reverse-grip Press?
- Smith gépi lejtős, fordított markolatú prés: Ha Smith gépet használ ehhez a gyakorlathoz, nagyobb stabilitást és irányítást biztosíthat, ami különösen hasznos kezdőknek vagy nagy súlyokat emelőknek.
- Kábelgép lejtős, fordított markolatú prés: A kábelgép használata állandó feszültséget biztosít a mozgás során, növelve a gyakorlat intenzitását.
- Ellenállási sáv dőlésszögű, fordított markolatú prés: Ez a változat ellenállási szalagokat használ, így nagyszerű választás otthoni edzésekhez vagy utazáshoz.
- Lapos padon, fordított markolatú nyomás: Ezt a variációt lejtős helyett lapos padon hajtják végre, ami inkább a középső mellkas felé tolja el a fókuszt, nem pedig a mellkas felső része felé.
Milyen jó kiegészítő gyakorlatok a Súlyzó dőlésszögű Reverse-grip Press?
- Push-up: A fekvőtámasz egy testsúlyos gyakorlat, amely ugyanazokat az izomcsoportokat dolgozza meg, mint a súlyzó dőlésszögű fordított markolatú nyomása – a mellkast, a vállakat és a tricepszt, de a magot is megmozgatja, így kiegészítő összetett gyakorlattá válik.
- Tricepsz mártogatós: A tricepsz mártogatások kifejezetten a tricepszeket célozzák meg, amelyek a súlyzós dőlésszögű, fordított markolatú présben megdolgozott másodlagos izmok, ezért a tricepsz mártások végrehajtása segíthet ezeknek az izmoknak az erejének és állóképességének növelésében, javítva a teljesítményt az elsődleges gyakorlat során.
Kapcsolódó kulcsszavak a Súlyzó dőlésszögű Reverse-grip Press
- Fordított markolatú lejtős súlyzónyomás
- Tricep edzés súlyzóval
- Felsőkar gyakorlat súlyzóval
- Lejtős, fordított markolatú súlyzós gyakorlat
- Súlyzó edzés tricepszhez
- Döntő súlyzónyomás a felkarokhoz
- Fordított markolatú tricep gyakorlat
- Erősítő edzés tricepszhez
- Súlyzó dőlésszögű fordított markolat kar edzéshez
- Felsőkar erősítése súlyzóval.